Використання амінокислот для нарощування мускулатури

Всього в організмі дорослої людини 20 протеіногенних амінокислот: дев`ять з них вважаються незамінними, тобто організму не виходить їх синтезувати в необхідній кількості.

Решта амінокислоти вважаються замінними. Є також ряд амінокислот, які грають велику роль в метаболізмі, але не входять в структуру білка.

Кому потрібно приймати амінокислоти?

Амінокислоти повинні приймати ті, хто хоче швидко наростити м`язову масу і скоротити час відновлення організму. Залежно від типу тренувань амінокислоти можна використовувати для поліпшення щільності м`язів або для збільшення їх обсягу.

Обов`язково необхідно використовувати в раціоні амінокислоти тим, хто постійно знаходиться в поїздках і не може повноцінно харчуватися п`ять-шість разів на день.

Амінокислотні комплекси необхідно застосовувати для того, щоб:

• прискорити ріст м`язової маси і підвищити ефективність тренувальних процесів;
• додати в свій раціон більше білка, а як відомо, чим його більше, тим вище рівень тестостерону, що, в свою чергу, призводить до швидкого росту м`язів;
• придушити хороший апетит і спалити певну кількість калорій.

Список амінокислот, їх призначення і властивості

Ізолейцин, лейцин, валін - амінокислоти групи BCAA, які мають розгалужену ланцюг. ізолейцин є джерелом енергії для м`язових клітин. Коли цієї амінокислоти не вистачає в організмі, людина починає хотіти спати, у нього знижується рівень цукру в крові, а якщо того і зовсім мало, то починає втрачатися м`язова маса.

лейцин відповідає за освіту і зростання м`язової тканини, він запускає процес репродукції білка в печінці і м`язах, блокує руйнування білкових молекул.

Він також виступає джерелом енергії. Серотонін при прийомі амінокислоти знижується, в результаті цього людина менше втомлюється. Якщо харчуватися неякісною їжею, то рівень лейцину знизиться. Це ж відбувається при нестачі в організмі вітаміну B6.

валін виступає джерелом енергії для м`язових клітин. Він також перешкоджає зниженню рівня серотоніну.

Решта значущі амінокислоти

лізин - Є головним речовиною, необхідним для вироблення карнітину. Досить підсилює дію аргініну.
При нестачі цієї амінокислоти, м`язи починають повільніше рости.

метіонін запобігає відкладенню жирів в печінці, відповідає за регенерацію тканин нирок і печінки, прискорює час вироблення білка з клітин, сприяє більш швидкому відновленню після тренувань. При нестачі амінокислоти зростання і розвиток м`язів сповільнюється.

Хочете дізнатися що таке bcca, як правильно їх приймати? Прочитайте статтю - Що таке bcaa ?.

Тут про кето-дієті, дізнайся чи ефективно вона справляється зі спалюванням жиру.

Як накачати руки в домашніх умовах! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-obzor-uprazhnenij.html

фенілаланін - Сприяє швидшій виробленні білка, грає роль у виведенні метаболізму нирками і печінкою. Фенілаланін є гормоном щитовидної залози, контролюючим швидкість обміну речовин. При нестачі рівня амінокислоти сповільнюється зростання і розвиток організму.

треонін - Відповідає за вироблення імуноглобулінів, які забезпечують правильну роботу імунної системи.
При нестачі амінокислоти енергетично ресурси людського організму швидко виснажуються, а через надлишок її в організмі накопичується сечовина.

аргінін - Потрібен для швидкого відновлення організму після тривалих важких навантажень. Зміст холестерину при прийомі амінокислоти знижується.

Останнім часом все більш популярними стають амінокислоти BCAA. Більше тридцяти відсотків м`язової маси складається саме з цих амінокислот. Вони беруть активну участь у процесах анаболізму, при цьому пригнічують процеси катаболізму. Приймати їх потрібно разом з їжею, у вигляді біологічних добавок.

Функції BCAA:

• захист м`язів від руйнування;
• збільшення маси м`язів без накопичення жирової тканини;
• зниження відсотка жирів в організмі;
• збільшення сили.

Дія амінокислот на зростання м`язів

Щоб набрати масу потрібно приймати амінокислоти після тренування і до її початку. Можна розчиняти дозу bcaa в склянці з соком, який допоможе їй швидше проникнути м`язи.

Для себе потрібно визначити, які саме амінокислоти потрібні вашому організму. Дуже часто багато виробників заважають разом різні амінокислоти і в підсумку виходить незрозуміло що. Ефективність таких напоїв не доведена.

Білки. Які побічні ефекти?

Найчастіше таким питанням задаються початківці спортсмени, у яких ще немає достатнього досвіду використання таких препаратів. BCAA - це амінокислоти, які були отримані шляхом обробки білків природного походження. А значить, вони абсолютно безпечні для людського організму. Дані амінокислоти забезпечують ваш організм будівельним матеріалом, який використовується для його розвитку і зростання. Тому шкоди від них бути не може.

У якому вигляді випускаються амінокислоти?

Амінокислоти, які використовують спортсмени в якості спортивного харчування, випускають в самих різних формах: капсули з порошком, таблетки, просто порошок, рідка форма. Переважно використовувати як раз рідкі амінокислоти, тому що вони швидше засвоюються організмом. Однак вимоги до їх зберігання вищі і вартість в кілька разів вище.

Чи не можете визначитися з комплексом? Ознайомтеся з ефективною методикою - програма тренувань для набору м`язової маси.

Тут про те, скільки води потрібно випивати в день щоб схуднути.

Жироспалювачі для жінок! http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli-dlya-zhenshchin-lenivyj-metod-pokhudeniya.html

На даний момент найбільш популярними є набори амінокислот, які містять в собі весь список замінних і незамінних. При виборі перевагу потрібно віддавати відомим виробникам. В іншому випадку високий ризик покупки неякісного товару, який може викликати негативні наслідки прийому.

Однак багато сходяться на думці, що необхідно споживати від 4 до 12 гр.

Приклад використання:

Якщо вага атлета дорівнює 70-80 кілограмам, йому необхідно приймати 5 гр. амінокислот на півгодини тренування. Робиться це до і після тренування. Якщо тренування триває довше, то необхідно прийняти ще п`ять грамів прямо під час неї.

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

Щиро Дякую!)