Чи шкідливі амінокислоти bcaa для організму? Вся правда про цю добавку і поради як приймати для схуднення і не тільки

Привіт мої дорогі читачі. Сьогодні мова піде про те, наносять амінокислоти bcaa шкоду для організму? Думаю, багатьох зупиняло від покупки спортивного харчування саме боязнь побічних дій. На жаль, на просторах інтернету дуже багато суперечливої інформації. Давайте шукати відповіді разом. Для початку розберемося, що таке БЦАА і для чого це потрібно.

BCAA - амінокислоти, що мають в будові розгалужену бічну ланцюжок. Ці речовини наш організм не може синтезувати. Вони незамінні. У цьому комплексі їх всього три: валін + лейцин + ізолейцин

Лейцин регулює синтез протеїну в організмі. А також баланс азоту. Саме ця амінокислота становить основну частину всіх протеїнів.

Валін джерело енергії в м`язах, а також один з важливих компонентів синтезу тканин. Ізолейцин потрібен для синтезу гемоглобіну, регуляції цукру в крові. Також ця амінокислота необхідна для метаболізму лейцину.

Всі ці речовини беруть участь в побудові нових м`язових волокон. А також, вони відіграють важливе значення у відновних процесах. До нас в організм потрапляють виключно з їжею або добавками. Амінокислоти бсаа найбільш часто зустрічаються в спортивному харчуванні.

Чи можуть амінокислоти ВСАА завдати шкоди організму

Навколо цих корисних речовин ходить багато міфів. При цьому, клінічних випробувань, що підтверджують їх шкода - ні. Хочу в декількох словах пробігтися по основним «страшилок». Сподіваюся, це остаточно розвіє ваші сумніви.

Міф №1: ВСАА в спортивному харчуванні - це хімія. Затвердження в корені невірна. Амінокислоти можна отримати тільки з натуральних продуктів. М`ясо, молоко, сир, риба - всі вони є джерелами протеїнів. Більш докладно я вже писала про вмісту амінокислот у продуктах харчування.

У спортивному харчуванні ви просто отримуєте концентрований набір ВСАА. Тобто денна норма таких амінокислот в харчуванні відповідають кільком мірним ложок. Від того, що продукт концентрований, він не стає хімією. Це як і раніше натуральні компоненти.

Міф №2: амінокислоти ВСАА викликають виразку, розлад шлунково-кишкового тракту. Як показують дослідження, навіть перевищивши добову норму, ви не отруїтися. Якщо систематично зловживати цими речовинами можна завдати збитків нирках. При цьому тривалий час потрібно перевищувати добову норму споживання в 10-15 разів.

Міф №3: протеїни і ВСАА призводять до імпотенції. Мені завжди було дивно про це читати. Мільйони чоловіків у всьому світі використовують спортивне харчування. При цьому жоден з них не розповів про його згубний вплив. Більш того, немає клінічних випробувань, які б це підтвердили.

При покупці харчової добавки просто звертайте увагу на склад. Різні барвники, підсолоджувачі, консерванти, які там зустрічаються, викликають розлад шлунково-кишкового тракту. Також вони можуть спровокувати алергію, негативно впливати на роботу печінки. Краще купувати амінокислоти ВСАА відомих фірм і з мінімумом добавок.

Дослідження амінокислот ВСАА

Механізм дії даних амінокислот добре вивчений. На відміну від різних міфів про шкоду, має доказову базу. Хочу ознайомити вас з найважливішими корисними властивостями.

BCAA - енергетична основа для м`язів

Під час занять силовими навантаженнями і після них знижується концентрація ВСАА. Особливо сильно змінюється кількість лейцину в організмі. Щоб відновити концентрацію амінокислот включаються метаболічні процеси.

В результаті яких руйнуються м`язові білки. Саме вони є основним джерелом поповнення лейцину, ізолейцину і валіну.

Якщо приймати після тренування і під час добавки з BCAA, руйнування м`язових білків не відбувається. Також вчені вважають, що лейцин є одним з головних джерел енергії. Його окислення дає більше молекул АТФ (аденозинтрифосфату), ніж глюкоза в тій же кількості. А адже АТФ є універсальним джерелом енергії для організму.

Основний матеріал для росту м`язів

Одна третина амінокислот м`язових білків - це BCAA. Тому саме цей комплекс є основним матеріалом для росту м`язів. Якщо вільних амінокислот в організмі не вистачає, зростання м`язів зупиняється. Для звичайної людини досить того протеїну, що він отримує з продуктів. Для спортсменів же під час тренувань і після потреба в ВСАА різко зростає.

BCAA покривають витрати глютамина

Амінокислоти BCAA покривають підвищена витрата глютамина під час тренувань. Ця речовина не тільки грає велику роль в зростанні м`язів, воно регулює синтез білка. А також підвищує вироблення гормону росту.

Прийом BCAA і схуднення

Прийом BCAA стимулює вироблення лептину. Саме цей гормон регулює наш вага, апетит, витрата жиру і його накопичення. Лейцин, який входить до складу спортивного харчування, швидко насичує організм. Відбувається придушення апетиту. При заняттях спортом витрата калорій збільшується, тому що попутно спалюється жир.

Як пити ВСАА та кому вони необхідні

Ці три амінокислоти, істотно відрізняються від інших. Метаболізуються вони виключно в м`язах, тому для спортивних людей - незамінні. Крім впливу на зростання м`язів вони мають і інші переваги. Прийом БЦАА покращує витривалість і фізичні показники. Клінічно доведено, що дані речовини зміцнюють імунітет. Крім цього, БЦАА сприяють швидкому відновленню організму. Якщо ваш спосіб життя пов`язаний з важкою фізичною працею, прийом БЦАА так само не завадить.