Чому зводить ноги судомою і як це лікувати?

Судоми ніг турбують велике число людей. Якщо ікри ніг або пальці зводить рідко, то мало хто звертає на цю неприємність увагу. Але повторювані судоми в ногах складно не помітити - вони супроводжуються різким болем і не дають вночі нормально виспатися. Перед прийняттям яких-небудь заходів боротьби з підступною судомою, потрібно зрозуміти, чому зводить ноги.

Чому виникають судоми ніг?

Спазми ніг є мимовільні швидкі скорочення м`язів. Не вдаючись в складні механізми клітинного обміну, можна пояснити, що нормальний режим скорочення клітин залежить від трьох мікроелементів. Це магній, кальцій і калій.

Брак будь-якого з цих речовин - порушення біохімічного складу крові і прямий привід до виникнення судом. Крім цього, потрібно підтримувати належний рівень вітаміну D, без якого кальцій засвоюватися не буде.

Вночі кровообіг відбувається повільніше, ніж днем. Надходження мікроелементів знижується і тому в нічний час судоми особливо часті.

Судоми при вагітності

Скарги на судоми зустрічаються у вагітних майже завжди. Приводів для цього явища відразу кілька.

• Висока потреба в мінеральних речовинах, в т.ч. магнії, кальції. Мікроелементи потрібні як самої матері, так і плоду. Більш того, саме на користь ненародженої дитини вони і розподіляються. Якщо в організмі бракує якогось мінералу, він буде «викачуватися» з тканин материнського організму.
• Велике навантаження на ноги. Зростаючий плід сильно тисне на матку, на кровоносні судини, викликаючи застій крові.
• Схильність до варикозу або його ранній початок.

Серцево-судинні захворювання

Зводить ноги судомою і у тих, хто страждає судинної патологією. Сама з них часта - варикозне розширення вен. Його ознаки - синюватий колір шкіри, біль і важке відчуття в ногах. На більш пізніх стадіях виникають видимі вузлики.

Виникають судоми і під час облитерирующих захворювань артерій ніг. При таких патологіях звужується просвіт в судинах, з`являється блідість шкіри, знижується пульсація на артеріях ураженої ноги. Бувають інтенсивні болі при ходьбі, які припиняються після зупинки.

хвороби хребта

Винуватцем судом легко стає остеохондроз. Зводить ноги тому, що через хвороби хребта погіршується кровопостачання у всьому організмі. Остеохондроз починається болями в області шиї, попереку, грудей. Під час цієї хвороби відбувається деформація міжхребцевих дисків.

Якщо серйозних хвороб немає

Що робити, якщо хронічних захворювань у вас немає, а судоми все-таки з`являються? Ймовірна причина - м`язове перевтома. Вночі судоми можуть з`явитися після спортивного тренування, тривалої ходьби, іншої фізичної роботи.

Причини судом криються також у надмірній вазі, при якому ноги відчувають сильне навантаження, в сидячому способі життя, коли страждає кровообіг. Зводить ноги від частих стресів, перевтоми.

Якщо судоми непокоять не епізодично, а досить часто, то треба пройти ретельне обстеження у лікаря-ендокринолога. Судомні явища можуть говорити про порушення в ендокринній або нервовій системі. На щастя, найчастіше вони проходять після корекції харчування і прийому вітамінів. Але здати кров на електроліти (кальцій, калій, магній), а також на рівень глюкози потрібно в будь-якому випадку.

Прості вправи при судомах

Коли зводить пальці на ногах, роздумувати про причини цього явища колись - діяти потрібно швидко. Допоможе найпростіша гімнастика. Потрібно робити її без взуття.

1. Прівстаньте на носках, щоб відірвати п`яти високо від підлоги. Різко вдарте п`ятами об підлогу. Повторюється п`ять разів.
2. Встаньте на п`яти. Підняті пальці ніг зігніть, намагаючись зберегти рівновагу хоча б кілька секунд. Повторюється вправу п`ять разів.
3. Стоячи або сидячи, поставте свої стопи одна на іншу хрест-навхрест. Потрібно взяти за основу зовнішні їх краю. У такому положенні треба затриматися на 5 сек. Вправа виконується 4 - 5 разів.
4. Допомагає дуже повільне згинання та розгинання пальців ніг.
5. Сидячи, треба витягнути ноги перед собою і виконувати стопами повільні обертові рухи. Тривалість вправи - 3 хв.

Що робити, якщо ногу звело в воді?

Якщо судома виникла в басейні, то треба якнайшвидше припинити купання. Якщо спазм стався під час морського запливу, то головне - залишити паніку. Дії такі.

• Перевернутися з живота на спину для зручності і більшої стійкості.
• При судомах литкового м`яза потрібно по можливості зігнутися і обхопити постраждалу стопу руками, потім стопа тягнеться на себе;
• Якщо зводить м`язи ніг в області стегна, варто обхопити ногу із зовнішнього боку, трохи нижче гомілки, майже у щиколотки. Ногу після цього потрібно зігнути в коліні і сильно потягти рукою до спини.
• Допомагає укол шпилькою, яку багато хто заздалегідь приколюють на плавки, купальник.

Найчастіше судома трапляється в холодній воді. Тому не варто купатися при температурі моря нижче 18º- С.

Як повністю позбутися від судом?

Намагайтеся менше вживати продукти і ліки, які виводять кальцій і калій з організму:

• кава, кофеїн напої;
• цукор, солодка газована вода;
• гормональні (стероїдні) і сечогінні засоби.

Звичайно, відміняти лікування гормонами, якщо в ньому є необхідність, можна. Зате можна скорегувати своє меню, додавши в нього більше молочних продуктів, листової зелені, зелених овочів, мигдаль. Жінкам під час клімаксу необхідно приймати препарати, що містять комплекс магнію і калію. Приклад такого засобу - «Аспаркам». Також, хорошим джерелом вітаміну D завжди був риб`ячий жир.

Народний засіб від судом - настій коріандру, про який рассказно на відео.