Зводить ноги ночами: чому це відбувається і як боротися з судомами?

Судоми - скорочення м`язів - досить неприємні і болючі відчуття, з якими доводиться стикатися кожному хоча б раз в житті. А якщо ногу звело вночі - геть сон і відпочинок. Медики знають, в чому причина недуги, і як його здолати.

Чому зводить ноги - причини

Доктора розрізняють судоми по тривалості, місця утворення і ступеня участі м`язів. Ноги зводить зрідка у всіх з різних причин, але якщо це відбувається з завидною постійністю, потрібно задуматися про лікування процесу.

нічні судоми

Як прикро, коли міцний сон раптом переривається раптовими скороченнями м`язів ноги, які супроводжуються різким болем. Перший раз людина впадає в паніку, страждаючи від сильного болю.

Існує думка, що поза під час сну з зігнутими в колінах ногами призводить до мимовільного скорочення м`язів.

Зводить ноги ночами і у дітей, і у дорослих, останні страждають частіше в силу вікових причин. Дитячий організм більш стійкий, він росте і розвивається, а от старше покоління накопичує несприятливий фізичний вантаж.

Причини нічних судом:

• збої в роботі нервової системи;
• перевтома м`язів;
• погана циркуляція крові в кінцівках;
• вагітність;
• побічний ефект деяких ліків;
• нестача вітамінів в організмі.

Зводить пальці на ногах

Коли несподівано зводить пальці ніг, людина мимоволі хапається за ступні і починає тягнути їх в різні напрямки, не поспішайте, розберіться, чому звело пальці.

Причини судом пальців на ногах:

• переохолодження ніг (часто трапляється взимку в сильні морози);
• тісний і незручне взуття (для жінок - високий каблук);
• недостатність вітамінів;
• застій кровообігу в стопах.

Скорочення литкового м`яза

Подібні спазми найболючіші з усіх інших, ікри ніг найчастіше судомить. При цьому людина не може встати на всю стопу, відчуває сильне напруження і відчуття «кам`яних» м`язів.

Судоми ніг трапляються при купанні в холодній воді, носите в купальнику шпильку, щоб екстрено позбутися спазму.

Досить часто литкові судоми трапляються в силу сильних фізичних навантажень, ця група м`язів несе на собі основний тягар «відповідальності».

Причини литкових судом:

• тривале перебування на ногах;
• надмірні спортивні навантаження;
• венозна недостатність і набряки;
• нестача вітамінів і мікроелементів;
• захворювання хребта.

Чому у вагітних жінок зводить ноги ночами

Організм вагітної жінки працює за двох, тому не дивно, що майбутня мама відчуває безліч незручностей, одне з яких - нічні судоми.

Причини судом у вагітних:

• збільшення матки приводить до тиску на систему судин, порушується кровообіг;
• збільшується обсяг крові, що викликає набряклість тканин;
• коливання гормонального фону;
• зайва вага.

Що робити, якщо вночі звело ногу?

Важливо знати, як швидко позбутися від болю в ногах під час нічної судоми. Головне не панікувати, нічого страшного в цьому явищі немає.

Запам`ятайте наступний порядок дій:

• Дихайте глибше, щоб поліпшити кровообіг.
• Обережно встаньте на підлогу, ноги - разом, спина - пряма.
• Потягніть на себе стопу хворий ноги, перемагаючи неприємні відчуття. При цьому дії розтягується м`яз і спазм йде.
• Якщо це не допомогло, розітріть ногу або зробіть масаж з зігріває маззю.
• При продовженні сну ноги повинні лежати вище голови.

Як уникнути судом ніг

профілактика

Щоб не стикатися з цією неприємною проблемою, досить вести здоровий спосіб життя, носити зручне взуття свого розміру на невисокому каблуці, що не перевантажувати ноги. Ранкова гімнастика з вправами для стоп ніг і колінних суглобів буде хорошою профілактичним заходом.

Різноманітне харчування поставляє в організм кальцій, магній, калій і залізо, без яких неможлива фортеця судин і хороший кровообіг.

Періодично рекомендується робити масаж ступень і приймати контрастний душ, щоб в ногах добре циркулювала кров. Намагайтеся не зловживати сечогінними препаратами. Дотримуйтесь цих порад, і ви забудете, що таке судоми.