Чому зводить пальці на ногах?

Судоми - явище вкрай неприємне, хворобливе і, напевно, знайоме кожному. По суті, це непередбачуване і мимовільне скорочення м`язової тканини. Скорочення можуть відрізнятися за тривалістю і інтенсивності.

Судома розвивається досить просто і швидко. М`язове волокно складається з клітин, що мають механічний заряд. Кожна клітина тканини покрита зсередини іонами калію, зовні - натрієм.

Спеціальні процеси підтримують баланс між калієм і натрієм. Цей самий баланс - або заряд - і створює скорочення клітини. Іноді заряд клітини слабшає, частіше це трапляється через нервових імпульсів, і тоді всередину проникають іони кальцію.

Вони повністю витісняють калій і в цей момент і відбувається клітинний спазм, тобто судома.

Чому відбуваються судоми?

Причини можуть бути найрізноманітніші:

• переохолодження ніг;
• зневоднення;
• м`язова втома;
• носіння незручного взуття;
• нестача вітамінів і мікроелементів;
• порушення кровообігу;
• недостатня фізична активність;
• вагітність;
• застосування лікарських препаратів;
• захворювання, пов`язані з нервовою системою;
• плоскостопість.

Кожен з цих випадків може привести до судом. Однак з цього списку можна виділити найбільш часті і поширені причини.

Нестача фізичної активності

У тих, хто веде малорухливий спосіб життя зводить пальці на ногах частіше за інших. Пов`язано це з тим, що з часом м`язові волокна на пальцях атрофуються.

Крім того, негативно позначається на кровообігу їх віддаленість від серця, через яку м`язових волокон нижніх кінцівок просто не вистачає поживних речовин, що містяться в крові. Поступово відбувається втрата еластичності і пружності.

перенапруження

Надлишок, як і недолік, фізичної активності теж може послужити причиною появи судом.

До перенапруження м`язової тканини може привести:

• погана фізична підготовка,
• м`язова втома,
• виснаження запасів солей,
• зневоднення.

незручне взуття

Тісна, з високим каблуком або жорстким язичком, незручною підошвою або ж надмірно щільна взуття також часто стає причиною спазмів м`язів на ногах. Це відбувається через порушення кровообігу в стопі, а також підвищеного навантаження на окремі групи м`язів.

Брак вітамінів і мікроелементів

У нічний час судоми пальців на ногах зазвичай з`являються від нестачі вітамінів в організмі. Неправильне харчування призводить до дисбалансу мікроелементів, що, в свою чергу, негативно позначається на поживних речовинах в крові.

Брак калію унеможливить надходження в м`язи електричних імпульсів. Крім того, брак цієї речовини веде до проблем з печінкою, діабету, підвищеного потовиділення і хвороб нирок.

Недолік кальцію веде до оніміння м`язової тканини, а нестача магнію негативно позначається на розслабленні м`язів.

переохолодження

Переохолодження може виникнути і влітку, і взимку. Взимку ноги мерзнуть навіть у дуже тепло взуття від довгого перебування на вулиці, особливо, якщо доводиться багато стояти, а влітку небезпека підстерігає в воді під час купання.

Причиною спазму м`язів стає звуження судин в холодному середовищі і, як наслідок - порушення кровообігу. Від судом ніг під час купання людина може потонути.

зневоднення

Навіть незначна втрата рідини може привести до того, що пальці на ногах зведе судомою. У спекотні дні, при підвищеному фізичному навантаженні, рясному потовиділенні, під час хвороби разом з потом людина дуже швидко втрачає дорогоцінні мікроелементи і мінерали.

Перша допомога при судомах пальців стопи

У ситуації, коли пальці зведені судомою, важливо знати, що робити:

1. Уколи голкою або шпилькою судорожне місце. Якщо у вас часто зводить пальці ніг під час купання - важливо приколювати шпильку до купальнику або плавках. Від цього може залежати ваше життя. Можна також вщипнути зведений судомою палець.
2. Зніміть взуття і шкарпетки, пройдіться по підлозі або землі, не звертаючи уваги на біль. Набагато ефективніше пройтися по твердій холодній поверхні, ніж по м`якому килимку.
3. Розітріть пальці ніг. Якщо шкіра, з силою натискайте на стопу, щоб продавити судомну м`яз. Добре підійде для розтирання горілка, яблучний оцет або гірчичне масло.
4. Якщо після судоми все ще є хворобливі відчуття - обмотайте пальці стопи еластичним бинтом.

Профілактика спазмів пальців ніг

Як і будь-яка недуга, судоми легше попередити, ніж вилікувати.

корекція харчування

Хорошою профілактикою буде правильне харчування і включення в раціон продуктів, багатих кальцієм, калієм і магнієм.

Так, наприклад, молоко і молочні продукти, тільки не знежирені, є хорошим природним джерелом кальцію. Крім того, необхідні мікроелементи в достатній кількості містяться в бананах, рибі, м`ясі птиці та морепродуктах.

Вживання достатньої кількості рідини

Один з головних моментів профілактики: пийте більше рідини! Вона необхідна всьому організму і м`язової тканини, зокрема.

Фізична активність, контрастний душ і масаж

Постійні фізичні вправи допоможуть забути про судоми в ногах зовсім. Займайтеся зарядкою, уникайте сидячого способу життя, роблячи комплекс нескладних вправ навіть в робочий час.

Після декількох годин, проведених за комп`ютером можна пройтися по офісу, встати на носочки, потягнутися. Більше ходіть і плавайте.

Приймайте контрастний душ і робіть регулярно масаж ступень - це допоможе нормалізувати циркуляцію крові.

Зручне взуття

Звичайно ж, не варто забувати про зручне взуття. При виборі взуття варто звернути увагу на зручну довжину каблука, колодка не повинна сковувати стопу або стискати пальці.

Засоби народної медицини

Якщо пальці ніг судомить регулярно, можна додатково вдатися до засобів народної медицини. Іноді вони не менш ефективні.

Так, добре допомагає від судом лимонний сік, яким потрібно розтирати ступні протягом двох тижнів. Відвар з ромашки забезпечує організм необхідними мікроелементами і мінералами, приймати його можна постійно.

Відвар з лушпиння цибулі також сприяє насиченню мікроелементами і зняття судом в нічний час.