Як сісти на шпагат за тиждень: як навчитися, вправи

Зміст статті:

1. Чи потрібна розтяжка звичайній людині?
2. Краща зарядка для розтяжки
3. Зарядка для шпагату будинку

Чи потрібна розтяжка звичайній людині?

здоровим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, не завадить навчитися сідати на шпагат. Адже з його допомогою можна не тільки привести своє тіло в порядок і позбутися від зайвих сантиметрів, але і поліпшити своє здоров`я. Завдяки розтяжці можна з легкістю впоратися з неприємними болями після фізичних навантажень. Також можна знизити ризик травмування, і до того ж завдяки гнучкості можна прискорити відновлення тканин м`язів. Але перед тим як навчитися сідати на шпагат за тиждень, потрібно правильно підготуватися. Щоб освоїти всі навички гімнастики і отримати ідеальну розтяжку, слід виконувати щодня кілька простих порад:

• 1. Перед тим як повністю сісти на шпагат потрібно підготувати своє тіло до цього кроку. М`язи повинні розтягнутися до потрібних розмірів.
• 2. Гімнастику для розтяжки потрібно робити щодня, щоб тіло було готове.
• 3. Під час зарядки не варто нікуди поспішати, все потрібно робити плавно і розмірено. Різкі рухи в цій справі не підійдуть.
• 4. Також обов`язково потрібно стежити за диханням і за поставою.

Краща зарядка для розтяжки

Перед тим як сісти на поперечний шпагат за тиждень, потрібно підготувати свої м`язи до цього серйозного і складного кроку. Корисна гімнастика допоможе отримати ідеальну розтяжку для організму:

Випади. Нога зігнута в коліні і спрямована перед собою, а інша пряма відведена трохи назад. Спину не згинати, намагатися тримати рівно. У такому положенні робити невеликі похитування.

Перекати. Ноги розставити якомога ширше, присісти на одну, іншу витягнути. Корпус прямий. Не поспішаючи здійснювати перекати з однієї на іншу, в цей час таз повинен бути максимально опущений до підлоги. Робити вправу потрібно якомога граціозніше, таз рухати на одній паралелі.

Метелик. У положенні сидячи на підлозі, розвести коліна в сторони, а стопи звести разом. Руки покласти на ноги і притискати ними коліна до підлоги, повільно, розгойдуючись. Після потрібно обійняти ступні і притиснутися до них всім тілом і завмерти на кілька секунд.

Нахили. У положенні сидячи на підлозі, ноги повинні бути, витягнуті вперед. Ступні охоплені руками, а корпус притиснутий до колін. Нижні кінцівки постаратися не згинати. Полежати так потрібно кілька секунд.

Чи можна сісти на шпагат за тиждень? Так можна, якщо щодня виконувати описану в цій статті гімнастику і не лінуватися. Витративши всього кілька хвилин на добу, можна підготувати своє тіло для того, щоб без особливих складнощів виконати поставлену мету.

Зарядка для шпагату будинку

Вправи, які будуть описані нижче, допоможуть навіть неспортивно розвиненій людині вже через 7 днів без особливих проблем сісти на шпагат:

• 1. В першу чергу потрібно розім`ятися, не варто намагатися відразу без підготовки опуститися повністю на шпагат. Навіть якщо це і вдасться зробити, наслідки можуть бути сумними, тому необхідно підготувати свої м`язи.
• 2. Встати на одну ногу, таким чином, маса тіла переноситься на неї, а другу піднімати, не згинаючи, вище. І так на кожну кінцівку.
• 3. Підійти до столу або до будь-якої іншої опори, ногу покласти на неї і нахиляти тулуб нижче, наскільки вдасться.
• 4. Сидячи на підлозі ноги розставити ширше в сторони, руками обхопити пальчики і робити нахили до підлоги, постаратися зробити це якомога нижче.
• 5. Лежачи на підлозі одну ногу обхопити рукою, і нахиляти-на-віч і, отже, поперемінно змінюючи ноги.
• 6. Сидячи на підлозі ноги витягнуті перед собою, дістати пальцями рук стопу, корпус тіла повинен бути рівним, завмерти в такій позі на пару секунд.
• 7. Лежачи горілиць ноги підняти. Розвести їх в сторони і тримати в такому положенні якомога довше. Після з`єднати їх і опустити на підлогу, щоб трохи відпочити і повторити знову.
• 8. Стоячи прямо потрібно по черзі піднімати то одну ногу, то іншу. Таке ж вправу можна робити, але тільки піднімати кінцівки потрібно в різні боки.
• 9. Стоячи на підлозі, одну ногу потрібно закинути на спинку стільця. Кінцівка зігнути в коліні і нахилятися всім тілом то до стільця, то від нього.
• 10. Сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, всім тілом нахилятися до них, постаратися зробити це якомога ширше.
• 11. Сісти на підлогу таким чином, щоб одна нога була зігнута в коліні, а друга рівна. Таким чином, виходить напівшпагаті. Міняти ногу, то вперед виставляти, то назад. Намагатися витягнути рівну ногу якнайдалі.

Всі описані вище вправи, щоб сісти на шпагат за тиждень, потрібно робити кожен день. Не варто поспішати і відразу пробувати на нього сісти. Поки м`язи не мають достатньої розтяжки, зробити це не вдасться. Якщо щодня розминатися, то нічого складного не буде в тому, щоб без особливих проблем сісти на поперечний або будь-який інший вид шпагату. Цілком достатньо буде 7 днів, щоб підготувати свої м`язи до розтяжці. Не варто поспішати засмучуватися, якщо раптом відразу зробити це не вдасться. Можливо, сьогодні ще й не вийти, а ось завтра вже буде все відмінно. Головне бажання і заняття, хоча б по 10 хвилин в день і мрія здійснитися дуже швидко.