Вправи для вагітних 2 триместр

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна

Вправи для вагітних у 2 триместрі значно збагачуються, так як небезпека переривання значно зменшується, а прояви токсикозу перестають докучати настільки яскраво. У ці три місяці можна дозволити собі велика різноманітність занять: піти на курси йоги для вагітних (2 триместр), на аква-аеробіку, на спеціальні курси для мам або пілатес. А можна займатися і вдома, під улюблену музику.

Гімнастика для вагітних 2 триместр: навіщо потрібна

Вправи при вагітності у 2 триместрі мають не менш важливе значення, ніж в першому. Навіть більше того, саме зараз, поки є така можливість, потрібно підготувати організм до пологів і зайнятися профілактикою традиційних проблем - таких як зайву вагу, розтяжки і слабкість черевних м`язів (Що призводить до повільної родової діяльності). Найпростіша домашня зарядка для вагітних 2 триместру допомагає уникнути цілого букета неприємностей, відчути прилив сил і навіть зменшити невгамовний апетит - головне джерело «вагітних» кілограмів. До того ж, якщо під час вагітності регулярно робити вправи, повернутися в допологову форму буде набагато простіше, і зробити це вийде набагато швидше.

Гімнастика при вагітності 2 триместр: групові заняття

Якщо вам дозволяє час, обов`язково знайдіть спортклуб з басейном, де проводяться заняття для вагітних. Якщо таких занять не передбачено, просто плавайте собі на втіху - вода прекрасно розвантажує хребет, а якщо ви поринаєте по чуть-чуть, дитина буде привчений ще в утробі «переживати» короткочасні кисневі перерви. Під час пологів йому така практика стане в нагоді.

Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 2 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 4 /

У звичайному фітнес-клубі ви завжди зможете знайти спеціальну групу для вагітних, в якій будуть проводитися заняття на фітбол, йога та інші не менш корисні заходи.

Які вправи при вагітності 2 триместр робити не можна?

Незважаючи на те, що окремі професійні спортсменки буквально до самих пологів продовжують відвідувати тренажерний зал, виступати на чемпіонатах і позувати на камеру під час стрибків з парашутом, брати з них приклад не варто. При вагітності 2 триместр заборонені вправи, при яких потрібно бігати, стрибати, стояти на одній нозі, качати прес.

Зарядка для вагітних 2 триместр: розминка

Перше, що потрібно зробити, це розім`ятися. Сядьте по-турецьки, розпряміть хребет, відтягніть плечі від вух і повертайте голову вправо і вліво, по десять разів на кожну сторону.

Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр

Потім ви можете з цього ж положення розвести руки в сторони, покрутити спочатку кистями, потім зігнути руки в ліктях і продовжити обертання, після перейти до кругових рухів плечима. І, нарешті, почніть повільно повертати повністю тулуб вправо і вліво, по десять разів на кожну сторону.

Зарядка при вагітності 2 триместр: для грудей

Також ви можете виконати стандартне вправу для грудей. Сидячи в цьому ж положенні, долоні упріть один в одного, тримаючи їх на рівні грудних м`язів, і з зусиллям натискайте правою рукою на ліву, начебто намагаєтеся вичавити лимон.
Наступна вправа виконується в позі русалки, коли ви сидите на стегні, злегка витягнувши напівзігнуті ноги в сторони і спершись на руку. Другу руку витягніть вгору, відведіть в сторону і плавно опустіть вниз, повторіть по десять разів для правої і лівої руки.

Вправи для вагітних 2 триместр: для спини

Сядьте на п`яти, руки покладіть перед собою і прогинайтеся вперед, буквально лягаючи обличчям на підлогу. Щоб було зручно, ноги можна тримати розсунутими, тоді живіт виявиться між стегнами. Ви можете полежати в цій позі кілька секунд, відчуваючи, як розслабляються і витягуються м`язи спини, розвантажується хребет і йдуть хворобливі відчуття.
Як ви бачите, домашні вправи для вагітних у 2 триместрі дуже прості, варто спробувати, вони дають приголомшливий ефект.