Як боротися з целюлітом. Стадії, причини виникнення, засоби від целюліту

У дитинстві кожна з нас помічала, що шкіра ніг мами, бабусі помітно відрізняється. На ній з`являються нерівності, горбики, а в більшості випадків вона покривається некрасивою судинної сіткою. У наш час це явище помолодшало. Порушення, пов`язані з жировим обміном шкіри, з`являються у зовсім молоденьких дівчат, і навіть представників сильної половини людства. Відразу виникає два питання: що це і як боротися з целюлітом? 

Що таке целюліт і які його стадії розвитку

Целюліт є порушенням обмінних процесів на клітинному рівні. Це проявляється у втраті шкірою еластичності і пружності. Відбувається кальцифікація продуктів розпаду в жировій клітині, коли продукти життєдіяльності не виходять через пори клітинної мембрани, а блокуються. Під впливом патологічних чинників починається порушення лімфатичного та венозного відтоку. Це веде за собою набряклість, ущільнення шкіри, розростання жирової тканини

У косметології виділяють 4 стадії целюліту:

1. Підшкірно-жирова клітковина починає потовщуватись, при цьому відбувається невелика втрата еластичності, яка візуально не визначається.
2. Порушення відтоку лімфи збільшується, шкіра стає набряклою. Жирові горбки можна визначити візуально і тактильно приобмацуванні. При дотику деякі ділянки шкіри помітно холодніше. Це обумовлено уповільненням циркуляції крові.
3. На шкірі добре помітні виступаючі горбки, внаслідок порушення кровообігу капіляри склеюються і на шкірі з`являються «сині зірки».
4. Шкіра втрачає природний колір, стає синюшно-сірої, горби «впаюються» в шкіру і досягають великих розмірів. Іноді навіть нагадують грона. Набряклість не спадає, венозний і лімфатичний відтік серйозно порушений. Перехід зі стадії в стадію іноді проходить досить швидко, а іноді немає. Основним фактором швидкості дегенеративних процесів нашої шкіри часто стає спадковість.

Причини виникнення целюліту

Класик сказав: «Очі - дзеркало душі». В такому випадку тіло - дзеркало способу життя.

Причини появи:

1. Порушення метаболізму, або обміну речовин, починається з гормональних порушень.
2. в період статевого дозрівання;
3. пов`язаних із захворюваннями залоз внутрішньої секреції;
4. що виникають внаслідок стресів і нервових потрясінь;
5. в період встановлення менопаузи.

Іноді ці порушення не доставляють занепокоєння людині, і він навіть не здогадується про їхню появу. Характерною ознакою виступає збільшення маси тіла, на що далеко не всі звертають увагу.

6. Наявність шкідливих звичок. Куріння, зловживання алкоголем, відсутність режиму сну і відпочинку сприяють порушенню роботи дихальної та серцево-судинної системи. Тривале перебування в одному положенні: стоячи або сидячи. Звичка закидати ногу за ногу.
7. Недостатня фізична активність.
8. Неправильне харчування.
9. Недостатнє споживання рідини.

Як правило, всі ці чинники сплітаються в єдине ціле. Стреси - заїдає. Замість спортивного залу - виконуємо домашню роботу або лежимо на дивані. Чи не звертаємо уваги на свої нездужання, списуючи їх на втому. Розслабляємося за допомогою алкоголю і перекуру. І, піймавши своє відображення в дзеркалі, жахається: «Це набрякла, безформне істота - я ?!»

Що робити, якщо з`явився целюліт

Якщо є проблема, завжди знайдуться шляхи її вирішення. Те, наскільки вдало вони здійсняться, залежить від трьох чинників:

• усвідомлення наявності проблеми;
• бажання боротися;
• переосмислення своїх звичок і способу життя і готовності до змін.

Найважчий крок - переосмислення. Починаючи боротьбу, необхідно чітко поміняти свою свідомість. Рішення повинно прийматися один раз і назавжди. Планування на якийсь короткий термін спочатку дасть результат, а потім призведе до погіршення ситуації. Відсутність повного розуміння необхідності змінити свій спосіб життя призведе до фіаско. Психологічний аспект у боротьбі за своє здоров`я є найважливішим. Якщо готовності немає - не варто починати. Продовжуйте лежати, є і ненавидіти себе. Мрійте про чарівну таблетці, яка все змінить. Якщо налаштувалися на зміни - в бій! Перераховані далі заходи повинні застосовуватися тільки комплексно. В кожному окремому випадку в процесі роботи над собою прийде розуміння, на які кошти слід зробити більший акцент саме вам. Але нехтувати хоч одним з них не варто.

Фізичні вправи

Для боротьби з целюлітом мало просто виконувати вправи. Важливо правильно виробити стратегію тренувань і дотримуватися її, змінюючи на певних етапах.

Перше, що необхідно вибрати - це найбільш ефективні методи впливу на жирову клітковину. Втрачаємо жирові клітини - покращуємо стан шкіри. У цьому допоможуть:

• аеробні навантаження (біг, їзда на велосипеді, плавання). Слово «аеробні» має на увазі, що вправа виконується тривалий час в індивідуальному темпі при дефіциті кисню. В такому випадку організм для забезпечення енергетичних витрат буде змушений використовувати глікоген, який візьме з ваших жирових запасів. Перед заняттями останній прийом їжі повинен бути за 1.5-2 години. Якщо поїсте безпосередньо перед тренуванням, витратите калорії свого обіду, а жирова комора організму залишиться недоторканою. Крім того, будете відчувати дискомфорт, так як наповнений шлунок не дозволить правильно дихати;
• динамічні загальні і силові вправи (коли м`язи скорочуються і розтягуються з різною інтенсивністю);
• статичні вправи (утримання певної пози або рухи тривалий час). У таких вправах м`язи беруть робоче положення (скорочуються, або розтягуються в разі стретчинга, і утримуються в цьому стані).

Більш детально про цю тему читайте в статті «Вправи проти целюліту». У ній ви знайдете комплекс найефективніших фізичних вправ для поліпшення стану шкіри, позбавлення від ознак целюліту і оздоровлення організму.

Кращим рішенням буде відвідування спортивного клубу, де на допомогу прийде досвідчений тренер і сама атмосфера залу. Якщо з тих чи інших причин відвідування клубу неможливо, слід рекомендувати наступні програми, які можна без зусиль знайти в інтернеті:

• калланетика;
• йога-латес;
• пілатес;
• аеробіка.

Саме в цій послідовності. Все це бажано поєднувати з плаванням з наступних причин:

• результат прискориться удвічі завдяки різниці температурного середовища;
• під дією тиску води покращиться лімфатичний і венозний відтік;
• в процесі роботи зменшиться навантаження на суглоби і хребет.

Якщо зустрінете вправи під назвою «від целюліту» - не вірте. Таких в природі не існує. Тільки працюючи комплексно можна досягти гарного м`язового рельєфу і поліпшити трофіку тканин.

Правильне харчування

«Їжте для того, щоб жити, а не живіть для того, щоб їсти». Те ж можна сказати і про антицелюлітної дієті. Такий немає і бути не може. Є концепція правильного харчування, яка заснована на певних принципах:

• достатнє вживання білка (як рослинного, так і тваринного);
• скорочення споживання вуглеводів (зауважте: не відмова, а скорочення);
• правильний і постійний режим харчування (невеликий обсяг порцій, частота прийому пиши, часовий проміжок);
• достатня отримання організмом вітамінів, мікро- і макроелементів;
• дотримання питного режиму.

На допомогу можуть прийти і професійні засоби, так звані жіросжігателі. Препарати на основі L-карнітину допомагають підтримувати спалювання жирних кислот і надають потужний антикатаболический ефект. Покращують детоксикацію організму. Правда, є одне але, про який знають не всі: жіросжігателі слід приймати тільки тренуючись. Тоді ризик виникнення побічних ефектів зводиться до мінімуму.

Для того, щоб зрозуміти, який обсяг їжі ви вживаєте, записуйте абсолютно все прийоми в щоденник. Навіть якщо ви перекусили яблуком. Прочитавши ввечері весь список, ви дуже здивуєтеся, усвідомивши, скільки насправді ви з`їдаєте. 

Відмова від шкідливих звичок

До шкідливих звичок можна віднести не тільки куріння і зловживання алкоголем. Цей список поповнює вживання енергетичних напоїв, недотримання елементарного режиму дня.

Згідно з науковими дослідженнями, все відновлювальні процеси відбуваються в першій половині ночі, а саме:

• вироблення гормонів меланіну і соматотропіну;
• клітини шкіри в 8 разів швидше діляться в тому випадку, якщо ви заснули в 23-00;
• вночі активно відновлюються і еластин з колагеном. Саме вони є опорною силою нашої шкіри

Розлучившись зі шкідливою звичкою сидіти нога за ногу, ви знизите ризик виникнення порушень кровообігу і появи целюліту. Жертва невелика, а користь колосальна.

Антицелюлітний масаж

Дуже важливий фактор в боротьбі з недугою - антицелюлітний масаж. Найбільш популярними видами є:

• загальний антицелюлітний масаж: виконується руками;
• медовий масаж: на шкіру легкими ляпасами наноситься мед, долонька прилипає до шкіри, а потім знову відривається. В результаті посилюється кровообіг, поліпшується детоксикація клітин шкіри;
• вакуумний масаж: виконується за допомогою силіконової медичної банки. Регулюючи силу всмоктування, виробляються повільні масажні руху;
• масаж за допомогою спеціальних масажерів: лопатки різних форм (частіше круглі) з короткими пластиковими або силіконовими «пальцями» дозволяють промасажувати шкіру, зігріваючи і одночасно впливаючи на целюлітні вузли. Більш детально читайте в нашій статті «Вакуумний масажер від целюліту - відгуки, як користуватися, протипоказання».

Рекомендації для самостійного виконання масажу

1. Процедура протипоказана тим, у кого підвищена ламкість капілярів, є варикозне розширення вен.
2. Масаж виконується від периферії до центру.
3. Не можна масажувати місця, в яких знаходяться великі лімфатичні вузли (область паху, підколінні западини).
4. Область живота масажується за годинниковою стрілкою з незначним зусиллям. Для збільшення ефекту можна одночасно напружувати м`язи черевного преса.
5. Головне правило: не перестаратися.
6. Виконуючи масаж, можна використовувати домашні засоби від целюліту. Дуже корисно об`єднати цю процедуру з відлущуванням за допомогою морської солі і кави.
7. Значно посилить ефект і застосування кремів з термоеффектом, які сприяють локальному посиленню кровообігу. Дія крему пролонговано, що дозволяє продовжувати боротьбу і через годину після масажу.
8. Незамінним засобом також залишаються і масажні масла. Існує ціла серія антицелюлітних засобів. В основному це цитрусова група. Підібрати масло допоможе фахівець. За основу краще використовувати оливкову олію.
9. Перед процедурою необхідно зігрітися і розслабитися. Краще прийняти ванну або зайнятися масажем після лазні.

Виконуючи самомасаж, ви ще й зміцните руки. Як то кажуть, два в одному.

антицелюлітні обгортання

Процедури обгортання зазвичай проводять в дорогих салонах, але що може перешкодити зробити собі приємно і корисно у себе вдома !? Приготувати обгортання не так і складно. Для цього знадобиться:

• поліетиленова плівка (підійде і харчова);
• плед або ковдру;
• сировину. В якості сировини можуть підійти: лікувальна грязь, глина, білково-медова суміш, готова суміш, яку можна придбати в аптеці.

Перед процедурою необхідно прийняти душ. Бажано виконати пілінг. Суміш необхідно підігріти на водяній бані. Потім нанести на шкіру, покрити плівкою і лягти під плед або ковдру. Тривалість сеансу від 20 до 40 хвилин. Грязьові обгортання більше 20 хвилин проводити не можна. Крім того, до них є ряд протипоказань, таких як:

• гіпертонія;
• аритмія та інші хронічні захворювання серця.

Якщо у вас є шкірні захворювання, бруд стане вашим цілителем і другом.

Контрастний душ

Одним з найбільш визнаних методів оздоровлення не тільки від целюліту, але і від багатьох інших, навіть хронічних, захворювань є контрастний душ. Процедура зміцнює гладку м`язову тканину судин, змушуючи їх звужуватися і розширюватися. Надає закаливающее дію, сприяє поліпшенню лімфотоку, зниження жирової маси тіла. Починати необхідно з гарячого душу. Різницю температур робити занадто контрастною краще не відразу, нехай організм звикне. Головне правило - поступовість.

Іншим не менш важливим і корисним способом боротьби з целюлітом є скипидарні ванни. Процедуру потрібно приймати правильно, обов`язково враховуючи свій тиск: для гіпотоніків, гіпертоніків і людей з нормальним тиском приготування ванни буде різним. Вплив на шкіру ви зможете оцінити з першого разу. Ванна покращує стан капілярної системи, «розклеюючи» слабкі і злиплі судини, підсилює лімфовідтікання. Поверхня шкіри стає м`якою і оксамитовою на дотик. Кількість ванн залежить від стану шкіри і стадії недуги.

Залишатися здоровою і красивою можна не тільки відвідуючи дорогі салони, а й використовуючи підручні домашні засоби проти целюліту. Це не займе багато часу і не відніме багато сил. Головне - бажання і прагнення!

Для більш ефективної боротьби з целюлітом, також читайте наші статті:

• Вакуумний масажер від целюліту - відгуки, як користуватися, протипоказання.
• Вправи проти целюліту