Дієта доктора борменталя: меню (таблиця)

На думку фахівців, в день людині необхідно 1000-1200 ккал. Якщо людина малорухомий, йому достатньо 1000 ккал, а якщо людина сильно активний у фізичному плані, йому відповідно потрібно тримати споживану їжу в межах 1200 ккал.

Як відомо, одноманітна дієта швидко набридає і ефективна тільки в перший час, але меню дієти Борменталя відрізняється різноманіттям дозволеної їжі. Ця методика примітна тим, що вона не містить і не пропагує заборон на будь-які види їжі. Саме основне вимога, яке висуває дієта Борменталя - правильно розраховувати калорії і укладатися в встановлені межі за даними калорій. Психологічне становить має невід`ємне значення в даній дієті, і усвідомлення того, що є дуже багато - це зовсім не те, допоможе схуднути! Не потрібно сильно урізати вживаються калорії - людина в день повинна вживати не менше 1000 кілокалорій.

Метою дієти доктора Борменталя є зниження ваги за рахунок малої калорійності харчування. Досягнувши своєї мети, можна поступово підвищити калорійність в їжі, встановити для себе потрібний межа і стабілізувати вагу.

Яке рекомендують меню дієти Борменталя? Головне, білкова їжа повинна бути включена в щоденний раціон: курка, сир, м`ясо, риба.

Поради з підрахунку калорій в дієті Борметаля:

1. Чи не перераховуйте по кілька разів калорійність одного і того ж страви. Можна запам`ятати калорійність з другого чи з третього разу, головне - не змінювати рецептуру.
2. Куди б ви не пішли, вибирайте тільки ті відомі вам страви, калорійність яких ви знаєте.
3. Якщо ви з`їдаєте курячу ніжку в рамках дієти Борменталя, зважте кістка після того, як з`їсте м`ясо, і вага кістки не враховуйте при підрахунку з`їдених продуктів.
4. Якщо забули або порушили раціон, забудьте про свою помилку, але постарайтеся надалі не допустити її повторення.
5. Не вживайте алкоголь.
6. При хвороби додайте в щоденне кількість їжі ще 200 ккал і частіше пийте просту воду.
7. У день дієта доктора Борменталя дозволяє вживати одну ложку столову будь-якого олії.
8. Заведіть щоденник для підрахунку вживаної їжі. Придбайте ваги, відповідні для визначення розміру порцій.

Принцип дії дієти Борменталя такий, що на ній худнуть практично всі. Якщо навчитися розраховувати калорії, то ви автоматично будете знати, які продукти підходять до вашого раціону, а які допомагають набирати вагу. Можна і не сидячи на дієті, згодом продовжувати контролювати вагу.
Ви цілком можете складати в рамках дієти Борменталя меню на тиждень самостійно. Зразкове меню дієти по Борменталя (200 ккал на прийом їжі) виглядає наступним чином (проте, його можна змінювати і коригувати на власний розсуд, обов`язковим воно не є).

Як випливає з відгуків схудлих за дієті доктора Борменталя, за часом вживання їжі повинна становити не менше 15 хвилин, кожну їжу потрібно добре пережовувати. У разі, якщо знову пішов набір ваги, зразкове меню в дієті по Борменталю має бути переглянуто і калорійність продуктів зменшена.

Худнувши на даній дієті, переваги треба віддавати страв з низькою калорійністю.
Ще кілька порад для ефективного використання дієти Борменталя, відгуки і результати якої вражають.

• - Неодмінно потрібно випити чашку гарячого напою незалежно від того, яку їжу ви брали. Так можна збільшити почуття ситості і продовжити його на деякий час. Не вживайте холодні і охолоджені страви.
• - Виключіть зі свого раціону йогурт і солодкі сирки, дуже серйозно ставитеся до потребляемому раціону.
• - Не вживайте продукти, що збуджують апетит (спеції, алкоголь і т.д.)
• - Вечеряйте не пізніше ніж за чотири години до того, як лягти спати. Не дозволяйте собі тривалих перерв між вживанням їжі.
• - Щотижня потрібно робити розвантажувальний день. Пити весь день кефір, наприклад.

Спочатку важко буде звикнути, але ж краса вимагає жертв.

Багато дієти, одночасно зі зміною режиму харчування, мають на увазі ще й підкріплення процесу зниження ваги фізичними навантаженнями. При дієті Борменталя спорт і навантаження не потрібні. Автори відзначають, що досить приділяти час на піші прогулянки. Корисно під час дієти ходити на курси масажу і на фізіотерапевтичні процедури, для підтягування шкіри. Якщо підійти до дієти серйозно, навчиться рахувати калорії і порадитися з лікарем, можна досягти бажаних результатів. Худнути стане легко і корисно!