У яких випадках слід вдаватися до дуже жорстких дієт?

У гонитві за струнким тілом люди часом готові йти на великі жертви, відмовляючи собі в улюбленій їжі і піддаючи організм сильного стресу. Обмеження раціону до 500-700 ккал на добу може спровокувати різку втрату ваги за рахунок зменшення обсягу порцій і вживання низькокалорійних продуктів.

Перш ніж зважитися на подібні експерименти, необхідно ретельно обміркувати можливі ризики і ні в якому разі не вдаватися до суворих обмежень в харчуванні, якщо у вас є яке-небудь захворювання.

Будь-яка жорстка дієта піддає організм колосального стресу. Саме з цих міркувань тривалість дієти не повинна перевищує 1 тиждень. У разі критичного скорочення калорій до 500 в день або голодування тривалість дієти повинна скоротитися до трьох днів, і то, якщо у вас абсолютно здоровий і міцний організм.

Ейфорія, яка супроводжує стрімку втрату кілограмів, може закінчитися в той момент, коли ви знову повернетеся до звичного раціону. Як правило, різке припинення дієти і неправильний вихід з неї може призвести до рецидиву. Отямитися не встигнете, як втрачені кілограми повернуться.

Які небезпеки таять у собі жорсткі дієти

Для збереження життєздатності організму людини в середньому необхідно не менше 1200 ккал в день. Якщо обмежити раціон, енергію для підтримки роботи всіх органів і систем організму буде черпати з жирових запасів. Власне, за рахунок цього і відбувається зниження ваги.

Монодієти також відносяться до числа жорстких. Їх суть полягає у вживанні якого-небудь одного продукту, як правило, низькокалорійного. У зв`язку з цим організм відчуває дефіцит корисних речовин, вітамінів і мінералів.

Все це негативно позначається на обмінних процесах. Не дивно, що після різкої втрати 3-5 кілограмів відбувається уповільнення процесу схуднення. Монодієти хороші як розвантажувальних днів, але тільки якщо їх тривалість не більше 1-2 днів в тиждень.

Дієтологи не рекомендують дотримуватися монодієти кілька днів поспіль. Куди ефективніше буде чергувати 1 день монодієти і 2-3 дня нормального правильного харчування.

Такий план харчування куди більш збалансований і піде тільки на користь худне.

Чим привабливі жорсткі дієти

Незважаючи на потенційну небезпеку жорстка дієта в різних її варіаціях користується незмінною популярністю у людей із зайвою вагою. У чому ж її переваги? Насправді, цих переваг вкрай мало.

З огляду на ризики для здоров`я організму, нечисленні «плюси» в порівнянні з негативним впливом навряд чи переважать чашу терезів. Так, зниження калорій до критичних позначок дає швидкі результати. Але при тривалому дотриманні жорсткої дієти і неправильному виході з неї все з працею скинуті кілограми незабаром нагадають про себе.

І до того ж в період дієти організм буде відчувати гострий брак необхідної кількості корисних речовин, що негативно позначиться на здоров`ї.

Вони гарні в тих випадках, коли людині в найкоротші терміни необхідно скинути 3-5 кг. Наприклад, ви маєте бути гостем на урочистому заході, а куплене плаття сидить не так, як хотілося б. Так ось саме завдяки жорстким дієтам можна швидко привести себе в форму.

Але що стосується тривалого і планомірного позбавлення від зайвої ваги, суворі дієти - не варіант. Назавжди скинути зайві кілограми і запобігти їх «реванш» над вашою постройневшей фігурою в подальшому можна лише за допомогою повноцінного раціонального харчування і фізичних навантажень.

Крім того, втрата ваги в період такої дієти відбувається за рахунок втрати рідини і зменшення м`язової маси. А ненависний жир, на жаль, йде не так швидко, як хотілося б. Тому говорити про надефективні схуднення за допомогою різкого зменшення добового раціону не доводиться.

Різновиди жорстких дієт

Література по дієтології описує величезну кількість варіантів дієтичного меню з вкрай низькою калорійністю.

Частина з них ставить перед людиною менш жорсткі рамки в виборі продуктів харчування. Меню інших з натяжкою можна назвати різноманітним.

Але принцип у всіх однаковий - швидка втрата кілограмів за рахунок зменшення кількості їжі.

«Голлівудська» дієта

Наступний план харчування розрахований на сім днів та передбачає чотириразове харчування:

• сніданок: одна чашка кави або чаю (без цукру), два яйця, скибочка хліба і три томата;
• обід: 250 г курячого філе (або будь-якого іншого білого м`яса), салат з овочів, один несолодкий фрукт;
• полудень: одна чашка кави і шматочок бісквіта;
• вечеря: одна чашка кави або чаю (без цукру), два яйця, скибочка хліба і три томата.

китайська дієта

Розрахована на шість днів, протягом яких втрата ваги повинна скласти 5 кг. Дотримання цієї дієти зажадає незвичайної сили волі, оскільки єдиний продукт, дозволений до вживання - це курятина.

В день потрібно з`їдати один кілограм відварного м`яса. Пити можна тільки воду (близько двох літрів в день).

Білково-вуглеводна дієта

Протягом семи днів людині дозволено їсти такі продукти: м`ясо, кисломолочні продукти, картопля, сухофрукти, яблука.