Як можна урізноманітнити дієту додатковими продуктами і добитися великих результатів

Після спортивних занять з метою схуднення люди бояться балувати себе смачною їжею. Вони вважають, що ласощі миттєво зіпсують фігуру. Але це велика помилка. Тривалий відмова від улюблених продуктів і постійний рахунок калорій можуть завдати більше шкоди, ніж користі.

Що відбувається, коли ви сідаєте на дієту

У відповідь на значне скорочення калорій в нашому тілі починає сповільнюватися обмін речовин. Організм намагається зберегти і збалансувати накопичене. В кінцевому підсумку тіло перебудовується на спалювання меншої кількості калорій. Переходить до функціонування на базальному рівні метаболізму, намагаючись витрачати мінімум енергії. Наші предки з користю застосовували це властивість організму, коли запас їжі був обмежений. А зараз такий підхід працює проти нас.

Зараз в дієтології з`явився новий тренд - Чітміл (Cheatmeal). Це заздалегідь заплановані порушення режиму суворої дієти.

Наукове обгрунтування чітмілов

Періоди тривалого голодування і дієти можуть негативно позначатися на гормонах щитовидної залози і рівні лептину. Щитовидна залоза регулює гормони Т3 і Т4, а хронічна нестача калорій може зменшити їх виробництво.

При такому розкладі рідкісні перекушування з вашими улюбленими продуктами будуть вельми корисні. Від невеликого поповнення калорій вироблення гормонів прийде в норму. Організм почне спалювати звичну кількість жирових запасів, і його робота від цього тільки покращиться.

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

До того ж сувора дієта пригнічує рівень лептину. В результаті в мозок надходить сигнал про необхідність уповільнення метаболізму. Так організм намагається побороти голод і підтримати звичний вага. Своєчасні маленькі порції калорійної їжі викличуть підвищення рівня лептину. Це призведе до нормалізації метаболічних процесів за рахунок збільшення роботи щитовидної залози і витрати енергії.

Після поїдання чітмілов вам раптом ставало жарко або навіть виділявся піт? Це вірна ознака термогенеза і правильного витрати добової енергії.

Єдина проблема в тому, що багато людей не можуть ефективно скористатися прийомом запланованого порушення дієти. Вони з`їдають більше, ніж необхідно для стабілізації метаболізму.

Рекомендації та поради при порушенні дієт

Ще один найважливіший плюс чітмілов - вони допомагають пройти курс дієт до кінця. Якщо ж людям поставити жорсткі рамки в виборі їжі, то вони можуть не витримати такого. Почнуть потайки вживати шкідливі і висококалорійні продукти у великих кількостях. Це призведе до зниження користі від дієти і поганого самопочуття. Людина може відчути себе хворим і винуватим за такий зрив.

Коли потрібно влаштовувати чітміли

1. Не дозволяйте собі є смакоту, якщо ви недостатньо займалися спортом або були на дієті менше двох тижнів. Не обманюйте тренера і себе.
2. Не варто гратися забороненими продуктами, якщо ви робили маленькі відступу від раціону протягом тижня. Такою поведінкою ви позбавили себе заслужених гастрономічних заохочень. Виконайте план дієти принаймні на 90%, щоб з чистою совістю з`їсти чітміл.

Ви можете зменшити кількість вуглеводів в харчуванні за два-три дні до запланованого порушення дієти. Це підвищить чутливість до інсуліну і зробить м`язи більш сприйнятливими до більшого припливу вуглеводів.

Зазвичай дозволяється влаштовувати чітміли після виснажливої тренування і помітної втрати ваги. В цей час організм ефективно «вбирає» корисні речовини і переробляє їх у м`язи. А займатися важкими фізичними навантаженнями набагато приємніше знаючи, що після тебе чекає смачна нагорода.

Що можна їсти

Частота ваших чітмілов буде сильно варіюватися в залежності від обміну речовин і тривалості дієти. Одні можуть порушувати раціон кожні 7- 10 днів. Іншим допустимо лише раз в два тижні поласувати забороненим.

Кількість споживаних калорій в чітміле має в 2-3 рази перевищувати калорійність звичайної порції дієтичної їжі

Тільки не можна їсти все підряд. Пропоную списки того, чим можна прикрашати дієтичні будні.

Ця добірка підійде при дуже сильному виснаженні організму, коли запас необхідних речовин потрібно поповнити швидко.

• піца;
• бургери, картопля фрі, чіпси;
• морозиво;
• бутерброди з куркою або телятиною;
• страви для сніданку - млинці, ковбаса, бекон і т.д .;
• пончики, печиво і інша випічка;
• картопля з сиром і гарячим соусом.

Наступні варіанти страв містять менше калорій і жирів. Але досить, щоб забезпечити позитивний ефект:

• стейк і картоплю;
• барбекю;
• суші (НЕ смажені);
• макарони з томатним соусом;
• сир.

Заплановані відступу від дієтичного меню - відмінний спосіб тримати себе у формі. Вони рятують від почуття позбавлення під час дієт і при цьому не заважають досягти мети. Головне, правильно включати їх в харчування. Вдалих чітмілов!