9 Помилок про фітнес та дієти, які вам потрібно знати і перестати звертати на них увагу

Ми живемо в епоху інформаційного перевантаження, особливо коли мова йде про здоров`я і фітнес. Нас раз у раз «атакують» новими подробицями про шкідливу і здорової їжі. Кожен день оновлюються модні тенденції в тренуваннях. Але як же відокремити факти від вигадки?

Прийшов час викрити кілька поширених міфів про здоров`я і фітнес.

Очищення організму від токсинів

Ми недооцінюємо силу власного тіла. Воно вже має вбудовану систему детоксикації. Печінка, нирки і шлунково-кишковий тракт виконують роль очисних механізмів. Коли вирішите витратити тисячі рублів на черговий сеанс чистки організму, згадайте про це. Після «розгульних» вихідних з великими порціями і алкоголем досить просто перейти на корисні продукти. Якщо хочете, щоб тіло почало боротися з токсинами, то потрібно вживати більше вітамінів і мінералів. І в комплексі з цим займатися фізичними вправами.

Якісний фітнес тільки за гроші

Ви з радістю купуєте членство у фітнес-клубі, хоча за ці гроші можна купити машину? Зупиніться! Не потрібно витрачати цілий статок на спорядження і абонемент, щоб привести фігуру в порядок.

Звичайно, добре ходити в тренажерний зал з певним обладнанням. І індивідуальні заняття відвідувати приємно. Але скинути зайву вагу можна і вдома, абсолютно безкоштовно.

Підняття тягарів зробить вас «накачаною»

Дійсно, підняття важких предметів допоможуть зміцнити вашу м`язову масу. Але це не зробить вас культуристів.

Відео: ДІЄТИ І СХУДНЕННЯ. ДИВИТИСЯ обов`язково

Особистий тренер Брайан Уїлсон каже, що жінкам дуже важко додати обсягу м`язам. Це пов`язано з тим, що у них відсутня тестостерон. Тому включення силових тренувань дозволить представницям прекрасної статі виглядати стрункіше, а не накачати.

Підрахунок калорій - кращий спосіб схуднути

Можна вести підрахунок калорій у стравах. Але це не повинно ставати нав`язливою ідеєю.

Розуміння корисності продуктів набагато краще допоможе домогтися фігури мрії, ніж постійні обчислення калорій. Складіть свій новий раціон. Додайте більше фруктів і овочів, пісного м`яса і риби, їжте бобові. З вуглеводів намагайтеся вживати більше складних вуглеводів.

Їжте менше жирів - швидше схуднете

Жирна їжа смачна і швидко насичує. Відчуття голоду після неї пропадає безслідно і надовго. Якщо повністю виключити жирну їжу, то ви почнете компенсувати її великою кількістю цукру. А здорові жири можуть посприяти в зусиллях втрати ваги. До них відносяться оливкова олія, авокадо, горіхи і оливки. Включіть їх у нове меню, і тоді вам не захочеться шкідливої їжі, цукру і алкоголю.

яйця шкідливі

Раніше яйця вважалися шкідливою їжею для тих, що худнуть, тому що вони містять багато холестерину. Зараз дієтологи визнають, що холестерин в їжі не є причиною високого рівня холестерину в крові.

Відео: Ліпоєва кислота для схуднення

Тому можете сміливо вживати яйця. Вони мають найвищу біологічну цінність. З них ми отримуємо білок, залізо, вітаміни, мінерали та каротин.

Виключити швидкі вуглеводи

скорочення простих вуглеводів допоможе з втратою ваги. Але абсолютна їх видалення з раціону вкрай протипоказано. Це може звести на «ні» весь процес.

Ключ у тому, що треба залишити в меню хороші види вуглеводів. Фрукти, овочі, боби і бобові культури забезпечать енергією наші м`язи. Вони дадуть організму все для підтримки здорового способу життя. В день потрібно 45-100 грамів вуглеводів для живлення мозку і гарного росту волосся.

Чим довше тренування, тим краще результати

Проведення довгих годин в тренажерному залі не гарантує, що ви досягнете мети швидше. Американський коледж спортивної медицини рекомендує витрачати на вправи від 30 до 60 хвилин. Це за умови, що заняття проходять п`ять днів на тиждень. А якщо це високоінтенсивні тренування три рази в тиждень, то 20-60 хвилин - оптимальний варіант.

Ви повинні приймати харчові добавки

Рішення приймати добавки залежить від здоров`я і дієти. Веганам слід пити харчові дріжджі, щоб замінити відсутність м`яса. Якщо не їсте молочні продукти, то не одержуєте необхідний кальцій. Тоді потрібно шукати його в інших продуктах: капусті, мигдалі, сушеному інжир, тофу і білої квасолі. А купувати дорогі препарати зовсім не обов`язково.