Наводимо свою вагу в норму разом з фітнес дієтою

особливості дієти

Як ми вказали раніше, основне глобальне правило фітнес дієти - регулярні заняття фітнесом або відвідування плавального басейну.

При такій системі харчування, як фітнес дієта, підключаються продукти з підвищеним вмістом вуглеводів, які дають нашим клітинам енергію. Вживання жирів при цьому мінімізується. Жиросодержащие продукти не їдять перед тренуванням. Після - в кількості, що не перевищує кілька грам. Зовсім без жирів жити теж не можна - настане протеиновое отруєння.

Справа не тільки в тому, що жири не сприяють корекції фігури, але і в якості самого тренування. Буде дискомфорт в шлунку, різні неприємні реакції всередині травного тракту, і з корисного події гімнастичні заняття перетворяться на тортури.

Дієта розрахована на людей, близьких до регулярних занять спортом, тому з продуктів переважає їжа з високим вмістом білка: м`ясо, молоко та ін., А також складні вуглеводи, які можна знайти в їжі рослинного походження. Сіль можна, але небагато.

переваги

Так як дієта дозволяє не тільки худнути, але і запасатися необхідною енергією для тренувань, вона вважається однією з найбільш ситних - ви точно не будете відчувати почуття голоду.

Дієта зручна і тим, що протягом дня можна міняти продукти з меню між собою місцями. Тобто, якщо у вас немає під рукою, наприклад, на роботі, одного продукту - не біда. Ви можете замінити його аналогічним за кількістю калорій, а той з`їсти ввечері або перед тренуванням.

Недоліки та протипоказання

Чекати блискавичного і значного результату годі й говорити. Дієта розрахована на тривалий період, так що доведеться запастися терпінням. Так як при використанні методики фітнес дієти в організм надходять всі необхідні елементи і в достатніх для правильного функціонування організму кількостях, то якихось особливих протипоказань немає.

Однак, вагітним жінкам або людям, які мають хронічні захворювання, перехід на таку дієту обов`язково повинен супроводжуватися дозволом лікаря-дієтолога.

ефективність

Через особливості раціону схуднення буде проходити досить повільно. Середній темп - п`ять-сім кг за місяць.

Правила дієти

1. Потрібно дотримуватися специфіки кожного дня тижня і не вживати, наприклад, кролика в рибний день. Також треба звертати увагу і на кількість їжі - переїдання неприпустимо.
2. Під час тренувань необхідно ретельно стежити за своїми відчуттями - якщо хочеться пити, треба пити. Водний баланс також важливий при практиці фітнес дієти.
3. Глікемічний індекс (то, як продукти харчування впливають на рівень цукру в крові) вживаних вами фруктів повинен бути низьким. У цьому світлі зверніть увагу на груші і яблука, а так само на різні ягоди.

Детальний меню

рибний понеділок

З риби в цей день рекомендується вжити до 200 грам вареної горбуші. Чверть кілограма сиру треба розмістити подалі за часом від риби. Звичайний салат зі свіжих овочів - грам двісті. Два шматка хліба, невелика кількість каші.

Щоб трохи додати жиру, використовуємо грам десять оливкового масла. В якості додаткового гарніру візьмемо трохи рису, грам 150. Не забуваємо забезпечити організм свіженькими вітамінами - сьогодні з`їдаємо кілька соковитих фруктів.

м`ясний вівторок

Ложки чотири каші на вибір і чверть кілограма сиру - Не забуваємо про посилене білкове харчування. Сьогодні їмо тарілку супу, можна навіть на нежирному бульйоні і рагу з овочів. М`ясо відварне вибирайте самі: яловичина або телятина.

Традиційний овочевий салат, можна побільше, до 300 грам. Масло, як і в понеділок. Бактерії, що відповідають за травлення, найкраще діють в організмі, в який постійно потрапляють свіжі рослинні продукти. Тому не забуваємо про ягоди, наприклад, стакан смородини або малини.

Яєчно-молочному середовищі

Традиційні вже чверть кілограма сиру, каші менше - не більше трьох столових ложок. Особливість дня - два яйця. Масло так само, як і завжди - 10 грам оливкової. Салата з овочів сьогодні їмо велику тарілку. І особливість дня - сирники зі сметаною, яких можна з`їсти не більше 250 гр. Також з`їжте близько 1 простого склянки фруктів.

рибний четвер

З п`яти ложок каші і невеликої кількості відвареної риби цілком може складатися ваш сніданок. Сьогодні також з`їдаємо кілька варених картоплин, оливкова олія-як завжди. Побалуємо себе йогуртом, одним бананом і невеликий здобної булочкою. З рідкого - тарілка супчику. Вітаміни отримуємо з великої тарілки овочевого салату. Можна з`їсти два шматки хліба.

Фруктова п`ятницю

Тут все просто. Як база береться великий йогурт і два банана. А далі по сто грам п`яти різних фруктів (свіжих або сушених) на ваш вибір.

куряча суботу

Сьогодні цвях програми - невеликий шматок відвареної курки. Звичайна тарілка овочевого салату, масло як завжди. Один банан, щоб підзарядитися енергією для інтенсивного тренування. Як гарнір можна використовувати тарілку макаронів. Велика тарілка супу сьогодні теж не завадить. трохи сиру і маленька здобна булочка добре підійдуть до чаю.

вільна неділя

Сьогодні - вільне меню. Це, звичайно ж, не означає, що можна піти в фастфуд і наїстися там від душі чизбургеров. Треба вибирати з вже запропонованих продуктів.

Відгуки

Здебільшого люди, які сидять на фітнес дієті, дивуються, що це взагалі дієта. Проходить легко, меню дуже різноманітне, відсутня занепад сил. Багато хто називає цю методику здоровим збалансованим харчуванням, а не дієтою.

Хоча з ефективністю такого підходу погоджуються всі. Повільно, але впевнено кілограми зникають, і для цього не потрібно обмежувати свої гастрономічні уподобання.

Відео

Як сказано вище, необхідно додати фізичні навантаження в своє повсякденне життя, щоб досягти приголомшливих результатів. Наступне відео допоможе вам в цьому: