Що потрібно робити, щоб схуднути?

Ті, кому пощастило стати володаркою красивої фігури, не можуть в повній мірі зрозуміти, яких великих зусиль докладають мільйони дівчат і жінок для того, щоб стати володарками ідеального тіла або хоча б трохи наблизиться до ідеалу сучасної краси.

Кожна вибирає свій шлях до досконалості, пробує новомодні дієти і чарівні пігулки. А хтось і зовсім лягає під ніж.

Все просто

Насправді, все гранично просто: менше їсти і більше рухатися. І якщо дієти допомагають не завжди (все залежить від особливостей організму і причин повноти). Те спорт стане саме тим ліками, які все так завзято шукають. Так що якщо одного разу подивившись на себе в дзеркало і подумавши, що потрібно то щось змінювати, не сумнівайтеся - йдіть в спортзал.

Звичайно, не у всіх є можливість відвідувати дорогі фітнес-центри або тягати залізяки може здатися вам нудним. В такому випадку, можна займатися вдома, благо, в інтернеті є тисячі відео уроків. Також можна вибрати будь-який вид спорту - плавання, теніс, біг, аеробіка, танці.

Регулярно займаючись спортом, ви поступово знайдете підтягнуту фігуру, тонку талію, стрункі ноги і округлу попу і назавжди забудете про безформною одязі, некрасивою взуття і «бабусиному» білизна.

То який вид спорту вибрати, щоб окрім очевидної користі отримувати ще й задоволення? Давайте спробуємо розібратися.

Вибираємо спорт для схуднення

Всі існуючі види спорту можна перераховувати дуже довго. Зупинимося на найбільш популярних, цікавих і дієвих.

плавання

Крім вражаючих результатів схуднення, плавання допоможе вам позбавитися від целюліту. Оскільки вода має велику щільність, під час тренування вона також виступить в ролі масажиста, поліпшить циркуляцію крові і лімфи, зробить шкіру більш пружною.

Займайтеся в басейні приблизно годину три рази в тиждень, і ви принесете багато користі хребту і фігури в цілому. Перш, ніж зануриться в воду, зробіть просту розминку, яка розігріє шкіру і позбавить від судом.

Загалом, за одне заняття, за умови дотримання нормального темпу, можна витратити 400 калорій, що є відмінним показником. Але візьміть до уваги, що займатися довше 2-х годин не можна, так як це впливає на нирки.

біг

З усіх видів спорту біг по праву вважається найефективнішим і популярним. Для того, що спалювати якомога більше калорій, потрібно бігати помірному темпі на довгі дистанції.

При цьому займатися треба мінімум 3 рази в тиждень, хоча краще виробити в собі звичку бігати кожен день.

Зверніть увагу, що краще вибрати місцевість з височинами, так як пробіжка під гору допоможе вам спалити 750 калорій, в той час, як по прямій - 450. Але, якщо у вас такої можливості немає, включіть в програму підйом по сходах вгору-вниз.

аеробіка

Даний вид тренування з`явився в США і передбачає заняття в групі під ритмічну музику. Якщо ви займаєтеся будинку, підберіть відповідний відео-урок і займайтеся собі на втіху.

Результати вам сподобаються вже точно, а крім схуднення ви зміцните серцево-судинну систему, підвищите витривалість і зробите шкіру гладкою і пружною. Це тільки на перший погляд здається простим.

Насправді, новачок починає збиватися з ритму і задихатися вже в перші хвилини. Але зусилля не пройдуть даром, і за одне заняття ви зможете спалити близько 400 калорій.

танці

Практично всім дівчатам подобаються ритмічні рухи під музику. Особливо зараз, коли можна вибрати з величезної кількості напрямків і стилів. Дійсно, хочете - займайтеся бальними танцями, хочете - модерном.

А можна взагалі піти в студію східних танців і разом з гарною фігурою, порадувати кохану. Активне тренування протягом години, позбавить вас від 500 калорій.

Однак запам`ятайте, що ефективні саме заняття в танцювальних класах, а не запалення в нічних клубах. Хоча, якщо відмовитися від алкоголю, можна за ніч втратити до 2000 калорій.

фітнес

Став одним з найпопулярніших видів спорту на сьогоднішній день. Зараз, в кожному місті є не один фітнес-центр, в якому ви зможете комфортно займатися.

Тренери складуть вам грамотну програму, в якій будуть різні вправи для всіх груп м`язів, включають також силові тренування, кардіо навантаження. Крім того, є безліч тематичних центрів, в яких займаються тільки жінки, проходять змагання, працюють дієтологи.

Результати спортивних тренувань

Для того щоб тренування принесла результати, обов`язково потрібні регулярні заняття. Саме завдяки вашій наполегливості та своєчасному походу в спортзал, буквально за місяць повної віддачі цій справі ви побачите реальні результати.