Дієта брудний: приклад успішного способу схуднення

особливості дієти

переваги

Можна виділити наступні плюси дієти:

• Збалансоване харчування, складене відповідно до власних уподобань.
• Залежно від самопочуття можна і потрібно коригувати раціон, щоб знайти «свої» продукти.
• Можливість звикнути до здорового харчування з корисних і натуральних інгредієнтів, позбутися старих шкідливих харчових звичок.
• Висока ефективність.
• Рекомендується поєднання дієти з фізичними навантаженнями.

Недоліки та протипоказання

• Бородіна рекомендує використання дорогих косметичних процедур, ефективність яких є сумнівною.
• Необхідність постійного підрахунку калорій.

Протипоказання: практично відсутні. Виходячи зі стану здоров`я та індивідуальних показань є можливість коригування меню.

ефективність

Залежно від початкових параметрів в місяць можна втратити до 6-7 кілограмів зайвої ваги.

Правила дієти

Одним з найголовніших умов для схуднення Бородіна вважає наявність збалансованого в усіх відношеннях харчування. Відмовляючись від дієт з жорсткими обмеженнями, можна досягти кращого результату в порівнянні з малокалорійні системами харчування.

Вживана їжа впливає як на процес схуднення, так і на здоров`я, стан організму. Тому варто виключити:

• Різні кондитерські вироби, наприклад, солодощі або здобні вироби, так як вони містять багато «порожніх» калорій і навряд чи принесуть якусь користь організму.
• Солодкі напої та алкоголь.

Список обмежень досить малий, особливо якщо порівнювати з правилами інших популярних дієт. Крім того, за системою харчування Бородіної заборонені продукти можна вживати раз на кілька днів, але в малій кількості і тільки при сильному бажанні.

Порції основного раціону повинні бути невеликими. Необхідно стежити, щоб один прийом їжі містив в собі не більше 250 кілокалорій.

Рекомендується завести спеціальний блокнотик, щоб записувати все, що було з`їдено протягом дня, і підраховувати калорії. Це також допомагає стежити за динамікою зміни звичного раціону і середнім показником калорійності їжі.

Особливу увагу в дієті Бородіної приділяється обіду. Його головним правилом є вживання різних супів з густою консистенцією-пюре, так як:

• супи покращують роботу травлення;
• суп-пюре засвоюється набагато краще, ніж суп з рідкою консистенцією.

Основою супу можуть бути бульйони і овочеві, і м`ясні. Дієта Бородіної не має на увазі відмову від м`ясних виробів - їх можна вживати щодня, але в невеликій кількості, в відварному, запеченому або тушкованому вигляді.

В цілому, раціон повинен бути складений з простих і свіжих продуктів. На блюді завжди повинні бути овочі і фрукти, м`ясні та рибні вироби, сир, крупи і т. П. Такі корисні інгредієнти покращують загальне самопочуття, мають високу ефективність для схуднення і з часом замінюють старі харчові переваги.

Перерва між прийомами їжі повинен становити 3 - 4 години. Якщо калорійність будь-якого страви була перевищена, то на цю ж кількість калорій слід урізати наступний прийом їжі.

Ще одним доповненням до дієти є необхідність вживання простої чистої води. Рекомендується випивати склянку рідини перед кожним прийомом їжі, а також при появі легкого почуття голоду. Вода допомагає активізувати метаболічні процеси, покращує травлення і зовнішній вигляд.

При необхідності можна влаштовувати раз в 7 - 10 днів розвантажувальні дні

Важливо складати раціон в залежності від реакції і самопочуття організму. Усупереч поширеній думці, дієта не містить суворих рамок або чітко визначених правил, коли і що слід вживати. Бородіна виступає за схуднення без зайвого стресу і рекомендує стежити за тим, як змінюється самопочуття в залежності від їжі, що вживається, а потім коригувати меню відповідно до цих спостереженнями.

Бородіна також радить постійно підтримувати в собі позитивний настрій, адже від гарного настрою залежить більше половини успіху. Необхідно працювати і над ставленням до їжі: вона є джерелом поживних речовин і енергії, а не сенсом життя або засобом досягнення задоволення.

Ставлення до допоміжних засобів

Як зізнається Бородіна, на початку свого схуднення вона нерідко вдавалася до використання спеціальних таблеток і інших подібних засобів для більш швидкого позбавлення від зайвої ваги.

Зараз же автор дієти категорично проти застосування таких методів для досягнення фігури мрії. Бородіна вважає, що схуднення - довгий процес, що вимагає постійної роботи над собою, а таблетки і інші диво-засоби з часом перестануть давати очікуваний результат і викличуть лише звикання.

Не слід використовувати і інші «народні» засоби для схуднення, такі як постійні клізми, голодування протягом декількох днів і т.п.

приклад меню

1 варіант

Сніданок: 1 варене яйце, 70 гр. сиру.

Обід: овочевий суп-пюре, 150 гр. вареної яловичини, шматочок хліба житнього.

Вечеря: 200 гр. салату з свіжих овочів, 25 гр. сиру.

Перекушування: 2 яблока- стакан молока.

2 варіант

Сніданок: 100 гр. омлету з зеленню, апельсин.

Обід: суп-пюре, 150 гр. салату з свіжих овочів з курячою грудкою.

Вечеря: 100 гр. риби на пару, 2 огірка.

Перекушування: 100 гр. фруктового салату.

3 варіант

Сніданок: 100 гр. вівсяної каші з ягодами.

Обід: суп-пюре, парова котлета з яловичини.

Вечеря: 100 гр. сиру, чашка чорної / зеленого чаю.

Перекушування: 3 - 4 волоські горіхи, грейпфрут.

Відгуки

Дієта Бородіної має безліч позитивних відгуків. Одним з головних переваг відзначається можливість худнути без насильства над собою, змінювати звичне меню на більш корисні продукти.

Найчастіше в якості плюсів згадується можливість складання раціону «під себе», без додавання незвичних або несмачних (по індивідуальних переваг) продуктів.

Згодом, звикаючи до здорової їжі, вже не хочеться улюблених булочок, шоколаду і тому подібне Результати, що досягаються в процесі дієти Бородіної, зберігаються протягом довгого часу.

Досить часто у людей викликають сумніви рекомендовані Бородіної косметичні процедури. Для багатьох вони є дорогими і, по суті, марними в процесі схуднення.

висновки

• Дієта Бородіної не є жорсткою системою харчування, незважаючи на наявність великої кількості реклами та повідомлень, які стверджують зворотне.
• В основі дієти лежить поєднання збалансованого харчування і регулярних фізичних навантажень без застосування рекламованих диво-засобів. Схуднення - справа не одного дня і навіть не одного тижня, для досягнення бажаної фігури необхідно постійно прикладати зусилля.
• Їжа повинна перестати бути джерелом задоволення, а до самого процесу схуднення варто ставитися позитивно.

Відео

Коментарі зірки про свою дієту і шахраїв: