Поради, як підтягнути обвислі шкіру після схуднення в домашніх умовах і не тільки

Привіт мої дорогі читачі і читачки. Я багато пишу про те, як привести свою фігуру в порядок. Розглядаю дієти і фізичні вправи. Всі намагаються знайти дієту, яка допоможе схуднути швидко. А чи знаєте ви, до яких наслідків веде швидка втрата ваги? На жаль, після екстремального схуднення стан шкіри залишає бажати кращого. Давайте шукати відповідь разом, як підтягнути шкіру після схуднення.

Відео: Як підтягнути живіт

Чому шкідливо стрімко втрачати вагу

Коли ми худнемо, ми зменшуємо в обсягах. Якщо втрата ваги відбувається занадто швидко розтягнута шкіра не встигає пристосуватися до нових змін. В результаті відбувається обвисання. Так відбувається через катаболізму. При різкому схудненні руйнується м`язова тканина, а також шкіра втрачає колаген та еластин. Саме ці білки відповідають за її пружність і підтягнутість. Будь-який дієтолог скаже вам, що схуднення більш ніж на 3-5 кг на місяць загрожує.

В першу чергу шкіра обвисає на обличчі, на животі і на руках. Також зовсім не айс виглядає попа. Особливо якщо жінка втрачає 10-15 кг за пару тижнів. Коли ми худнемо повільно, організм не відчуває стрес. Чи не руйнує колаген, і шкіра «звикає» до нових обсягами.

Багато хто думає, що проблему можна вирішити обгортанням, скрабами і гелями. Поліпшити зовнішній вигляд шкіри - так. Вирівняти її поверхню, зменшити целюліт можна. Але підтягнути немає. До речі, наскільки можуть бути ефективні обгортання я вже писала в статті «обгортання для схуднення».

При обвислому животі можна качати прес. Але знову-таки, прес чи не з`явиться за тиждень. Щоб хоч трохи накачати м`язи потрібно займатися щодня протягом місяця.

Тому, давайте обговоримо найефективніші способи як прибрати обвислі шкіру. І чи можна це зробити в домашніх умовах.

Силові тренування

Якщо ви активно худнете, необхідно включати силові вправи в тренування. Ідеально відвідувати спортзал і займатися на тренажерах. Але також це можна робити і в домашніх умовах. Обвислі шкіру на руках можна прибрати, отжимаясь від статі! Під час цієї вправи всі м`язи рук приходять в тонус.

прекрасно підтягує шкіру на руках «Французький жим». Вам потрібно сісти на стілець, спину тримайте рівно, ноги зігніть в колінах. Двома руками візьміться за гантель, підніміть її над головою. Руки повинні бути злегка зігнутими. Потім зігніть руки в ліктях і опускайте гантель за голову. Робіть так поки кут згину не стане 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення. Лікті в цій вправі повинні бути притиснуті до вух.

Для верхнього преса виконуйте класичну вправу. Вам потрібно лягти на підлогу. Руки закладіть за голову, а ноги зігніть в колінах. На вдиху відривайте лопатки від підлоги. На видиху опускайтеся. Лікті відводите в сторону, голова повинна бути спрямована вгору. Робити потрібно 3 підходи по 20-25 разів.

Відео: Обвислі шкіра після схуднення - як її підтягнути?

Для нижнього преса в положенні лежачи сховайте руки під сідниці. Починайте піднімати нижню частину тулуба - прямі ноги. На видиху піднімаєте, на вдиху опускаєте. Живіт весь час тримайте в напрузі. Починайте з 15 разів без зупинок. Довести потрібно до 50 разів безперервно.

Відео: Обвислі шкіра після схуднення - чому і що робити

Якими б силовими вправами ви не займалися не забувайте про спортивні добавки. Наприклад, хороші амінокислоти. Ці речовини прискорюють процес оновлення структурних частин м`язів, тканин і клітин. Вони не тільки збільшують м`язову масу, але і знижують відсоток жирових відкладень. Дані кошти в тандемі з регулярними тренуваннями зроблять ваше тіло рельєфним.

Вибирайте білкову їжу

Крім тренувань необхідно збалансувати свій раціон. Наше завдання - включити в меню продукти, які допоможуть в будові м`язів. А також будуть благотворно впливати на пружність і еластичність шкіри.

Відео: СРОЧНО Забрати обвислий живіт після ПОЛОГІВ (KatyaEnergy)

Тому, найкраще - це вживання білків. Для повноцінного харчування, включайте в раціон як рослинні, так і тваринні протеїни. Детальніше про це можна прочитати в статті білкова їжа - які це продукти.

Наведу кілька варіантів продуктів. Вони просто необхідні для пружності нашої шкіри:

• лосось;
• морська капуста;
• індичка;
• морква, капуста, томати;
• зелень - кінза, кріп, петрушка;
• фрукти - мандарини, апельсини, абрикоси, чорниця.

Так як ви будете активно займатися спортом, м`язам буде потрібен будівельний матеріал. Отримати його тільки з продуктів харчування складно. Тому, рекомендую додатково вживати сироватковий протеїн. Засвоєння такого білка значно ефективніше, ніж з продуктів. Якщо у вас алергія на лактозу, замініть його соєвим протеїном.

Вітамінні комплекси для відновлення пружності шкіри

Стрімке схуднення завжди призводить до виснаження поживних речовин в організмі. Крім обвислій шкіри знижується імунітет, нігті стають ламкими. Можуть навіть випадати волосся. Якщо дійде до такого, раджу звернути увагу на Ампульні терапію Dercos Aminexil Pro. Численні відгуки тих, хто спробував довели його ефективність.

А щоб відновити організм, необхідні вітамінні комплекси. Крім них звичайно потрібно в раціон включати достатню кількість фруктів і овочів.

Які вітаміни можна порекомендувати від обвислій шкіри? В першу чергу звичайно вітамін С. Їм багаті цитрусові, шипшина, смородина, обліпиха. Так само він є в капусті і петрушці. Звичайно, одними овочами і фруктами ви не покриєте добову потребу у вітаміні. Тому рекомендую вживати ще стару добру аскорбінку. Даний вітамін сприяє синтезу колагену в організмі.