Поради, як швидко схуднути в руках + ефективні вправи в домашніх умовах

Вітаю вас дорогі мої читачі! Сьогодні хочу торкнутися дуже цікаву тему, як схуднути в руках. Це проблемна зона часто буває у дівчат, і особливо у жінок після 30. При малорухливому способі життя жир накопичується і там. А при схудненні ця частина тіла втрачає обсяги повільніше інших. Шкіра потім звисає некрасивими складками.

Перш, ніж давати поради, хочу заспокоїти тих, хто боїться надмірно накачати руки. Не бійтеся, ви не станете схожі з бодибилдерами. Пояснення цьому дуже просте. Адже ми відрізняємося від чоловіків. Фізіологічні процеси організму пов`язані з дією гормонів. Ось і зростання м`язів відбувається під їх впливом.

Збільшення маси м`язової тканини залежить від тестостерону. Цей гормон є і в нашому організмі. Але в набагато менших концентраціях, ніж у чоловіків. Саме тому жінки не можуть наростити таку м`язову масу, як чоловіки.

Зате у нас в достатній кількості естрогену, який відповідає за накопичення жирку &# 128578; Так що можете сміливо тренувати руки. Для того, щоб вони «обросли» м`язами доведеться дуже і дуже постаратися. Якщо ж з силовими навантаженнями не старатися, то ви просто створите підтягнуті м`язи. А це виглядає дуже красиво. Особливо влітку, коли ви одягнете плаття з коротким рукавом.

Що робити щоб схудли руки

Щоб вони мали гарну форму потрібно качати область трицепса, а також трохи біцепс. Ми розглянемо корисні процедури, які допомагають схудненню і прості вправи, які допоможуть привести руки в тонус. Зміцнення даних м`язів позбавить вас від жирку і провисань шкіри в зоні трицепса.

Регулярні вправи:

• поліпшать кровообіг верхніх кінцівок;
• м`язи прийдуть в тонус;
• прискориться метаболізм;
• жировий прошарок стане менше
• у вас з`явиться гарний рельєф рук.

Дуже важливо чергувати аеробні навантаження і силові. М`язи рук взаємопов`язані з грудними і плечовими м`язами. Тому вправи допоможуть схуднути і в плечах.

Головний принцип схуднення в руках - НЕ силові вправи. Тобто краще взяти маленьку гантельку і зробити 30 разів. Чим брати гирю і підняти її разок &# 128578;

Тому, щоб не отримати занадто рельєфні біцепси, не старайтеся з силовими вправами. Якщо все ж ви хочете підкачатися, не забувайте приймати сироватковий протеїн. Він допоможе швидко відновити м`язи і набрати потрібну масу. А також підвищити вашу витривалість. Адже для того щоб мати м`язи займатися потрібно більш інтенсивно. Також хочу порадити програму трансформації тіла від Лани Ши. Ви знайдете в ній не тільки ефективні вправи для схуднення. Лана пропонує цілу систему харчування для здоров`я і краси. Сама підписалася на її уроки. Так, важкувато, але результат помітний.

Відео: тренування на ВЕРХНЮ частина тіла для ДІВЧАТ | БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ | Фітнес в домашніх умовах!

Масаж плечової зони і рук

Прекрасно приводить в тонус і зменшує жирові відкладення. Звичайно краще такий масаж робити у фахівця. Так як фахівець зможе задіяти дві руки для проведення процедури. Але цілком можливо робити його самостійно. Спочатку однією рукою, потім іншою. Перед самою процедурою слід на руку нанести масажне масло або крем. Будь-масаж роблять від кистей до плечей - тобто знизу вгору.

Масло наноситься круговими рухами протягом 2-3 хвилин. Це дозволяє розігнати кров і розігріти м`язи. Потім йдуть розминають руху, робити їх потрібно із зусиллям. Триває така процедура до 20 хвилин. Передпліччя і плечі краще масажувати технікою легкого «щипка». Закінчувати процедуру слід погладжуванням і ляпасами, завжди у напрямку до плечей.

Не забувайте про масаж під час прийняття душу. Активно розтирайте щіткою або мочалкою руки від пальців до пахв. Процедуру слід робити не менше 10 хвилин. Після неї можна нанести на шкіру зволожуючий крем.

Дуже ефективний у даному випадку вакуумний масаж. Ви легко його зможете зробити в домашніх умовах. Раджу прочитати про це мою статтю. Всього за тиждень такого масажу шкіра приходить в тонус. Остаточний результат буде видно всього через 10-15 сеансів. Погодьтеся, це не такий великий термін.

Обгортання рук для схуднення

Якщо вам потрібно підтягнути шкіру і трохи зменшити обсяг рук - підійдуть обгортання. На руки вони діють точно так же, як на живіт або ноги. Тому склад масок буде тим же. Детальніше про даний метод читайте в статті про варіанти обгортання для схуднення.

Якщо коротко, то обгортання має ефект сауни. Процедура допомагає відкрити пори, через які піде зайва рідина і токсини. У зоні нанесення маски посилиться відтік лімфи і покращиться кровообіг. Це призведе до стимуляції розщеплення жиру.

За місяць при регулярних обгортаннях обсяг рук зменшиться на пару сантиметрів. Зазвичай вистачає 10 процедур через день-два.

Якщо чергувати різні склади масок, можна домогтися кращого ефекту. Підійдуть антицелюлітні засоби, ліфтинг креми і т.д. Склад можна нанести не тільки на зону трицепса, а й повністю покрити від плеча до кисті.

Ефективні вправи для схуднення рук

Я вважаю вправи все ж найдієвішим способом зменшити обсяг в будь-якій частині тіла. Решта засобами теж не варто нехтувати. Вони є ефективним доповненням до навантажень. Недарма ж спортсмени роблять все в комплексі тренування + масаж + прийом вітамінів.

Досить позайматися всього 10 хвилин в день і ваші руки завжди будуть виглядати красиво. Тренування дозволяють швидко привести м`язи в тонус

Хочу ознайомити вас з найефективнішими вправами. Частина можна виконувати і без гантелей, інші краще робити з навантаженням. Починайте з 0,5 кг. Якщо немає гантелей візьміть пляшки з водою. Не намагайтеся відразу навантажити руки по повній. Може скластися враження, що 1,5-2 кг це невелика вага, але це оманливе. Якщо у вас немає хорошої фізичної підготовки, не максімальте спочатку. Потім буде дуже складно себе змусити знову виконати ці вправи. Тому - без фанатизму! Навантаження збільшуємо поступово.