Які вправи робити для схуднення рук?

Більшість з нас не приділяє потрібної уваги своїм рукам. Кожен другий шукає комплекс вправ для преса або сідниць, нехтуючи вправами для м`язів рук, вважаючи їх просто непотрібними. Однак обвислі трицепси і звисає шкіра з рук, не менш псує фігур, ніж обвислий живіт.

Дуже часто жінки просто боятися різних вправ з гантелями для зміцнення м`язів рук, керуючись тим, що вони можуть сильно розгойдати руки. Але це помилкова думка, так як вправи з гантелями для спалювання жиру і для набору м`язової маси сильно відрізняються.

Бажаючи схуднути в руках, багато хто робить ще одну поширену помилку, а саме виконують вправи виключно для цієї частини тіла. Цього не можна робити, потрібно робити повноцінне тренування для всього тіла при цьому приділяючи трохи більше уваги м`язам рук.

Зміст статті:

•  Що робити для схуднення рук?
•  Комплекс вправ - фото
•  Як підтягнути м`язи рук після схуднення?
•  Відео: Комплекс вправ для красивих рук

Що робити для схуднення рук?

Щоб добитися добрих результатів, не потрібно сідати на сувору дієту і постійно крутитися біля дзеркала, чекаючи чуда. Це стосується і інших частин тіла. Для початку потрібно переглянути свій раціон харчування, скорегувати його і приступити до зарядки або гімнастики, яка спрямована на опрацювання м`язів рук.

1. Обов`язково випивайте в день мінімум півтора літра води. Якщо ви займаєтеся спортом, тоді випите кількість води на добу має бути більше. Вода допомагає поліпшити метаболізм, а також позбавить вас від помилкового почуття голоду.
2. Відмовтеся від шкідливих і непотрібних продуктів і напоїв. В першу чергу це стосується солодких газованих напоїв, магазинних соків і алкоголю. По-перше, він не несуть в собі ніякої користі, а по-друге дуже калорійні.
3. Зменшіть вживання солодкого. Більшість фітнес-тренерів радять повністю відмовитися від нього, але багатьом людям дуже важко це зробити, навіть якщо вони і поборють свою тягу до солодкого, все рівно існує ризик рано чи пізно зірватися і сильно об`їсться солодощами. Тому, якщо вам це не під силу, тоді з`їдайте в день 1-2 цукерки або печиво, тільки в першій половині дня.
4. Перестаньте вживати їжу швидкого приготування, фастфуди і різні консерванти.
5. Наповніть свій раціон харчування продуктами, що містять вітамін А. Цей вітамін у великій кількості міститься в таких продуктах, як морква, болгарський перець, вершкове масло, а також у всіх овочах, які мають червоний колір.
6. Почніть харчуватися невеликими порціями 4-6 разів на день. Незважаючи на те, що порції зменшаться, 4-6 разовий прийом їжі не буде створювати відчуття голоду. Не забувайте ретельно пережовувати їжу.
7. Дотримуватися даних рекомендацій зовсім нескладно. Якщо ви навчитеся правильно харчуватися, вживати потрібну кількість води і займатися фізичними навантаженнями, то красиве тіло гарантовано вам до глибокої старості.

Комплекс вправ для схуднення рук - фото

Зараз ми розповімо докладніше про вправи для рук. Якщо ви будете виконувати їх регулярно, то уде через пару місяців ви помітите хороші результати.

Перед виконанням цих вправ потрібно спочатку зробити легку розминку. Для цього потрібно поставити ноги на ширині плечей, прямі руки підняти в сторони на 90 градусів і кистями рук зробити 30 кругових рухів спочатку вперед, потім 30 назад.

Після чого перебуваючи в тому ж положенні, зробити 15 кругових рухів всією рукою спочатку вперед, потім 15 назад.

І останнім розминкою вправою будуть стрибки на обох ногах. Зробіть 30 стрибків, при цьому руками імітуйте стрибки на скакалці.

Вправа 1. Поставте ноги на ширині плечей, руки з гантелями виведіть вперед, потім розведіть в сторони і опустіть вниз. Дане вправу потрібно зробити 14-18 разів.

Вправа 2. Ноги залишаються на ширині плечей, а руку зігніть в ліктях, утворюючи прямий кут. Тепер підніміть зігнуті руки в сторони, вважаєте до двох і на рахунок два повертаєте руки у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб лікті піднімалися до рівня плечей. Ця вправа дуже ефективно для м`язів плечей. Зробіть 16 таких повторень.

Вправа 3. Тепер візьметься до роботи з біцепсами. Опустіть руки вниз, виверніть гантелі долонями вперед, притисніть лікті до боків і піднімайте гантелі, згинаючи руки в ліктях. Всього потрібно зробити 16 таких повторень.

Вправа 4. У цій вправі притисніть гантелі до стегон, потім зігніть руки в ліктях, підніміть гантелі вгору перед собою. Зробіть 16 таких повторень.

Вправа 5. Скрестного випади і робота руками. Вправи на ноги змусить наш організм працювати на повну котушку, при цьому спалювати більше калорій. Крім цього вправу на руки допоможе прибрати верхній шар жиру на руках. І так, беремо в кожну руку по гантелі вагою в 1-2 кг, робимо спочатку лівою ногою схресний випад назад при цьому згинаємо руки до плечей, потім повертаємося назад в початкове положення, ноги ставимо на ширині плечей. Потім робимо випад іншою ногою і одночасно згинаємо руки в ліктях. Робимо 20 таких вправ.

Вправа 6. Для наступної вправи потрібно опуститися вниз на підлогу, лягти на живіт і зробити звичайну човник. Спочатку підніміть ноги над підлогою, руки з гантелями заведіть назад і підніміть груди. У такому положенні затримаєтеся на 30 секунд. Якщо не виходить протриматися в такому положенні 30 секунд, тоді можете для початку затриматися на 10 і з кожним заняттям збільшувати час.

Вправа 7. Для наступної вправи нам знадобитися одна гантель. Ставимо ноги на ширині плечей, трохи згинаємо в колінах, одну руку ставимо на пояс, а другу з гантелей піднімаємо вгору. Потім витягнуту руку на вдих згинаємо в лікті, на видих розгинаємо. Зробіть по 10 повторень на кожну руку.

Як підтягнути м`язи рук після схуднення?

Підтягнути руки після схуднення можна за допомогою звичайних віджимань. Якщо ви раніше не займалися спортом, то для початку можна почати віджиматися від дивана, столу або від статі, але на колінах. Через деякий час перейдіть до звичайного віджимання від підлоги. Спочатку можна віджиматися по 20-30 разів за один підхід, потім намагайтеся згодом збільшити кількість підходів до 3 разів.

Зворотне віджимання. Ця вправа допоможе підтягнути трицепси. Сядьте на стілець, руками упріться в сидіння стільця, попу виведіть вперед і опускайтеся вниз, згинаючи лікті. На видих підніміться наверх, випрямляючи руки. Вправу потрібно повторити 15 разів.

Згодом вправу зворотне віджимання можна ускладнити. Для цього вам знадобитися 1-2 кілограмова гантель або ж пляшка з водою. Робимо все теж, що було описано в попередній вправі, тільки на таз кладемо гантель.

Відео: Комплекс вправ для красивих рук

У цьому відео фітнес тренер покаже ефективні вправи для рук, які можна спокійно робити вдома. За рахунок цього комплексу вправ можна швидко і ефективно прибрати жир з рук.