Жіноча схема тренувань з гантелями для красивих рук

Як підбирати навантаження?

Гантелі підходять для різних вправ. Їх оптимальна вага повинен бути в межах від 1.5 до 3 кг, в залежності від фізичної підготовки. Краще користуватися розбірними гантелями, оскільки з часом знадобиться збільшення навантаження для більшого ефекту.

Базові правила виконання вправ

• Кількість підходів і повторень безпосередньо залежить від вашого самопочуття. Щоб прибрати на руках жирові відкладення, досить 20-25 повторень.
• Тривалість тренування - від півгодини до 45 хвилин. Це оптимальний час для досягнення результатів.
• Тренуватися більше трьох разів на тиждень не рекомендується. М`язи повинні встигнути відновитися.
• Силові тренування краще чергувати з кардіонагрузку - ходьбою або бігом.

Протипоказання до тренувань з гантелями

Незважаючи на те що тренування з гантелями малої ваги гранично прості, вони все ж протипоказані людям, у яких спостерігається наступне:

• гіпертонія;
• захворювання серця;
• астма;
• період менструації;
• вагітність.

Якщо у вас є остеохондроз, сколіоз, проблеми з щитовидною залозою, то перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.

Роблячи вправи в домашніх умовах, потрібно напружувати не тільки м`язи рук, але також сідниць і живота. Обов`язково розминайтеся перед тим, як почати тренування, а після виконання вправ робіть затримку.

Розминка перед виконанням вправ

• Руки на поясі, стоїмо рівно. На рахунок раз повертаємося вправо, руки розводимо в сторони, на два - повертаємося в початкове положення, на три - поворот вліво, на чотири - повертаємося в початкове положення. Вправу повторити десять разів.
• Підходимо до дивану, спираємося на нього руками. Ноги на підлозі. Робимо віджимання. Повторити вправу двадцять-тридцять разів.
• Ноги на ширині плечей, руки розведіть в сторони. Починайте обертати їх вперед і назад. Повторити по вісім разів в обидві сторони.

Красиве рельєфне тіло - це твоя мрія? Сушка тіла для дівчат.

Крутіш хула-хуп? Дізнайся тут про те, як правильно це робити і які є протипоказання.

Як підтягнути внутрішню частину бедра.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Вправи для рук з гантелями для схуднення в домашніх умовах

Перелічимо основні вправи, які допоможуть надати рукам ідеальний зовнішній вигляд:

Вправа 1

Беремо в руки гантелі по півтора кг. Спочатку піднімаємо руки вгору, зігнувши їх злегка в ліктях, потім розводимо в сторони, а після опускаємо вниз. Вправа повторюйте десять разів.

Вправа 2

Тепер потрібно взяти двокілограмові гантелі. Стійка рівна, гантелі тримаємо перед грудьми на витягнутих руках. Руки максимально відводимо за голову, а після - піднімаємо вгору. Повертаючись у вихідну позицію, завершуємо вправу. Увімкніть музику, щоб не було нудно.

вправи 3

Ляжте спиною на килим, руки з гантелями розведіть в сторони, злегка зігнувши їх в ліктях. Потім зведіть руки нагорі і поверніть їх в початкове положення. Повторіть тридцять разів.

Вправа 4

Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей. Починаємо розводити руки в сторони. Вправу повторити 30 разів;

Вправа 5

Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Піднімайте руки з гантелями перед собою, потім опускайте. Повторити не менше тридцяти разів. Якщо втомилися - струсіть руки і хвилинку відпочиньте. З незвички вправи з гантелями будинку даються нелегко.

вправи 6

Стоїмо в зручному для себе становищі. У ліву руку візьміть снаряд і підійміть її вгору. Починайте згинати в лікті, намагаючись дістати пензлем до правого вуха. Правою рукою можна підтримувати ліву, щоб не потягнути зв`язки. Повторіть вправу двадцять разів, після чого поміняйте руку.

Вправа 7

Для виконання таких вправ знадобиться стілець. Необхідно встати з правої сторони від стільця, і зробити випад вперед, розвернутися до нього обличчям. Праву руку зігнути в лікті під кутом в 90 градусів, не відриваючи від тулуба. Робимо невеликий нахил вперед. Долоню лівої руки при цьому впирається в стілець. Праву руку необхідно розгинати в лікті вздовж корпусу, а після повернути у вихідну позицію. Вправу повторити десять разів на обидві руки.

Вправа 8

Стоїмо рівно. Руки притиснуті до грудей. На рахунок раз - робимо випад лівою ногою, викидаючи при цьому вперед праву руку. Потім міняємо ногу. Повторити по десять разів на кожну сторону.

Вживай жиросжигатели в домашніх умовах.

Дізнайся тут якісь вправи можна робити вагітним.

Кардіотренування дома.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Вправа 9

Сідаємо на стілець, піднімаємо руки з гантелей вгору. Акуратно згинаємо і розгинає руки в ліктях. Гантель при цьому опускається за голову. Робимо двадцять разів.

Вправа 10

Стоїмо рівно, напружуємо черевні м`язи, руки розташовані паралельно тулубу. На рахунок раз - руки розводимо в сторони, на два - опускаємо. Зробити тридцять разів.

Вправа 11

Ноги на ширині плечей, руки в розслабленому положенні. На рахунок раз - піднімаємо руки перед собою, на два - опускаємо. Виконати вправу не менше тридцяти разів.

Завершувати тренування необхідно наступними вправами для заминки:

• Руки тримаємо на поясі. На рахунок раз - повертаємося направо, руки в сторони, на два - повертаємося в початкове положення, на три - повертаємося наліво і так далі. Повторити необхідно не менше десяти разів.
• Розведіть руки в сторони. Починайте виконувати кругові рухи одночасно обома руками. Зробіть два підходи по десять махів.

Всі вправи необхідно виконувати 3 рази на тиждень протягом чотирьох-п`яти місяців. Слідкуйте за ударами серця. Нормальний пульс - приблизно 130 ударів за шістдесят секунд. Це допоможе стежити за станом здоров`я.

Гантелі можна використовувати різного ваги. Оптимальний варіант - півтора кілограма. Можна починати зі снарядів в один кілограм, після чого згодом нарощувати масу.

Вправи для схуднення рук можна робити і без гантелей, але ефект від цього буде меншим. Тому зробіть гантелі улюбленим спортивним снарядом і постійно тренуйтеся. Тільки так ви зможете досягти великих результатів.

підсумок

Крім цього, ніякі вправи не допоможуть вам виправити ситуацію, якщо ви не навчитеся раціонально харчуватися. Запишіться до дієтолога, який підбере для вас індивідуальний план раціонального харчування і суворо дотримуйтесь йому.

Дамам в тілі бажано займатися кожен день, щоб домогтися швидкого ефекту. Тренування потрібно проводити за через пару годин після прийому їжі. Не забувайте виїжджати на природу - свіже повітря є хорошим помічником в схудненні. Займайтеся активними видами спорту - це також позитивно позначиться на вигляді ваших рук і настрої.

Відео: Вправи для рук з гантелями