Вправи для боротьби з целюлітом на сідницях

Існує думка, що целюліт з`являється тільки у тих дівчат, які мають надлишки ваги. Насправді це не так. Целюліт може виникнути і у струнких красунь.

Так що ж таке целюліт?

Це зміни в підшкірно-жировому шарі, які призводять до неправильної мікроциркуляції і лимфатическому відтоку.

Розвиток целюліту можна розділити на кілька стадій

перша стадія

Пропадає еластичність шкіри. Найчастіше розвиток целюліту починається з попи, потім переходить на стегна і піднімається до живота. На цьому етапі «апельсинову кірку» неозброєним поглядом не побачити.

Перша стадія найбільш сприятливий момент для того щоб «бити в дзвони» і зайнятися тренуваннями для позбавлення від целюліту.

друга стадія

На другій стадії вже можна чітко побачити целюліт. На сідницях і ногах утворюються ущільнення, які легко промацуються.

На цій стадії позбутися целюліту можна, але варто проявити терпіння і наполегливість у тренуваннях.

третя стадія

На третій стадії жирові відкладення впливають на кровообіг, ущемляють нервові закінчення, що призводить до втрати чутливості в зоні ураження целюлітом. Страждає м`язова тканина - хвороба впливає на природні скорочення м`язів.

На третій стадії целюліт видно чітко. Одних фізичних вправ може бути недостатньо, необхідний комплексний підхід до даної проблеми.

Четверта стадія целюліту

Ця стадія ще називається «макронадулярная» і є справжньою патологією, так як глобально вражає тканини організму. Шкіра на попі і стегнах стає схожа на губку, має синюватий відтінок, кров майже не надходить до даних ділянках тіла. На дотик шкіра холодна і щільна.

В основі цієї стадії лежить неправильний обмін речовин. До боротьби потрібно підійти відповідально: слід звернутися до лікаря, який призначить повне лікування. Рекомендації доктора і серйозні фізичні навантаження допоможуть уникнути цього захворювання.

Пропонуємо вашій увазі два комплексу вправ, які допоможуть прибрати целюліт на сідницях.

Вибирайте для себе найбільш зручний варіант вправ і займайтеся з задоволенням.

Після кожної вправи стежте за своїм пульсом, якщо потрібно давайте собі більше відпочинку між вправами.

Отже, як же прибрати целюліт на попі?

Бажаєте стати відмінною коханкою? Хочете, що б ви і ваш чоловік отримували від сексу більше задоволення? Скористайтеся методикою - "Вумбілдинг в домашніх умовах"

Швидко прибираємо живіт і боки в домашніх умовах - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Дізнайтеся, як накачати грудні м`язи за тиждень в домашніх умовах, докладна інструкція тут

Перший комплекс вправ проти целюліту

Можна виконувати дані вправи як в домашніх умовах, так і в залі.

Для їх виконання нам знадобляться зручна: спортивна форма, два аркуші паперу, фітнес-килимок і гарний настрій.

• Вправа №1

  Сідаємо на килимок, ноги випрямляє, спину тримаємо рівно і «крокуємо» на сідницях вперед. Як тільки дійшли до кінця килимка, «крокуємо» на сідницях назад. Робіть вправи якомога швидше.

  Проробіть це 10-15 разів.

• Вправа №2

  На килимку стаємо на коліна, розставляємо руки в сторони, спину тримаємо прямо. Спускаємося в праву сторону, сідаємо на підлогу з правої сторони від ніг. Потім повертаємося в початкове положення. Спускаємося в ліву сторону, сідаємо на підлогу з лівого боку від ніг, повертаємося в початкове положення.

  Повторюємо так 10-15 разів на кожну сторону, в 2-3 підходу.

  Під час цієї вправи працюють стегна, і талія.

• Вправа №3

  МИ РЕКОМЕНДУЄМО!
• Як позбутися від жиру і целюліту?
• Як поліпшити тонус і рельєф м`язів?
• Як знайти привабливе і сексуальне тіло?

Вирішення цих проблем можливо без "хімії" і важких тренувань. Ви, нарешті, зможете набути впевненості в своєму тілі, якщо ...

Сідаємо на килимок, підтягуємо ближче п`яти до себе, лягаємо на спину, руки повинні діставати до п`ят. Піднімаємо таз вгору, при цьому з усіх сил затискаємо сідниці, потім опускаємо таз майже до підлоги і різко піднімаємося вгору.

Повторюємо вправу 10-15 разів, 3-5 підходів.

Вправа №4

Беремо два аркуші паперу. Стаємо однією ногою на один лист, другою ногою - на інший.

Відводимо ліву ногу в сторону, як можна далі не відриваючи ногу від листка паперу, переносимо вагу тіла на ліву ногу і підтягуємо праву, також, не відриваючи її від паперу. Те ж виконуємо на іншу ногу. У даній вправі відмінно працюють сідниці і можна підтягнути внутрішню частину стегна.

Повторюємо його 15-20 разів на кожну ногу. 2-3 підходи.

Вправа №5

Виконуючи цю вправу, підтягується попа, пропадає целюліт, формується талія.
Стаємо рівно, руки на пояс. Робимо скресно крок назад лівою ногою, як можна далі і стаємо на коліна лівої ноги за п`ятою правої ноги. Повертаємося в початкове положення і виконуємо те ж з іншої ноги.

Виконуємо 15-20 разів на кожну ногу, 2-3 підходи.

Сідаємо на шпагат за правильної та безпечної методикою. Дізнайтеся, як виконувати розтяжку ніг в домашніх умовах.

Як підтягнути стегна і сідниці в домашніх умовах - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Дивіться відео про комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах. Перейдіть по посиланню, натиснувши тут.

Другий комплекс вправ проти целюліту на сідницях

Для виконання цього комплексу вправ вам знадобляться: фітнес-килимок, спортивна форма, стілець, скакалка.

• Вправа №1

  Початкове положення лежачи на ліктях, коліно злегка піднятий над підлогою, інше коліно зігнуте в колінному суглобі. Піднімаємо ногу вгору і утримуємо її в напівзігнутому положенні. Опускаємо ногу і повертаємося в початкове положення.

  Виконуючи дану вправу, ви задієте великий сідничний м`яз, прискорюєте приплив крові. Це сприяє знищенню целюліту на попі.

  Виконуйте вправу 10-15 разів на кожну ногу, 3-5 підходів.

• Вправа №2

  Для цієї вправи нам знадобиться стілець. Стаємо рівно, беремося руками за спинку стільця і робимо повільно махи ногами назад.

  Робимо 15-20 махів на кожну ногу, 3-5 підходів.

• Вправа №3

  Початкове положення те ж, що і в попередній вправі, робимо махи ногами в сторону. Піднімаємо ногу в сторону якомога вище.

  Робимо 15-20 махів на кожну ногу, повторюючи 3-5 підходів.

• Вправа №4

  Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Робимо «перекати». Спускаємося на праву ногу і сидимо, розтягуючи ліву ногу, вважаємо до 5. Потім повільно «перекочується» на ліву ногу і також вважаємо до 5.
  

  робимо 10-15 "перекатів" на кожну ногу, 3 підходи

• Вправа №5

  Беремо скакалку і стрибаємо через неї. В цілому потрібно зробити 50-100 разів. Якщо рівень фізичної підготовки високий, ви можете стрибати по чергуючи 50 раз на двох ногах, 25 раз на правій і 25 разів на лівій.

висновок

Виконуючи фізичні вправи, що допомагають прибрати целюліт на попі не шкодуйте себе. Пам`ятайте, якщо робіть якусь маленьку навантаження, то і отримаєте маленький результат. Намагайтеся робити якомога більше, щоб відчути роботу ваших м`язи і спалювання целюліту.

Регулярні фізичні вправи допоможуть як в профілактиці, так і в знищенні целюліт на попі.

Відео: Вправи проти целюліту на попі