Як зробити свої руки стрункими?

Для того щоб виправити такий дефект фігури, як зайві сантиметри, необхідно займатися комплексно. В першу чергу, потрібно змінити своє харчування, зайнятися спортом, підключити масаж або йогу і створити потрібні психологічні умови.

На жаль, такого підходу часто буває недостатньо і жир з певних частин тіла затято не хоче йти. Або начебто зайвих кілограмів вже немає, а шкіра висить і все одно виглядає негарно. Особливо часто таке зустрічається у верхній частині рук - від плечей до ліктів і виправити це можуть хіба що спеціальні фізичні вправи.

Піклуючись про красу тіла не можна забувати про руки

Красиві худі руки дуже важливі особливо в літній період, коли ми одягаємо майки і сарафани. У спеку просто неможливо носити закритий одяг, а бути красивою так хочеться!

Але, женучись за плоским животиком і округлої попою, часом про руках ми навіть не замислюємося. Багато дівчат взагалі вважає, що заняття з гантелями або штангою лише збільшать м`язи рук в обсязі і які не врятують від жиру.

Як же вони помиляються. Рук обов`язково потрібні фізичні навантаження, без них схуднути в цій частині тіла буде дуже складно.

Який інвентар потрібен для домашніх тренувань

Для того щоб заняття були найбільш ефективними, вам знадобиться не так багато інвентарю.

В першу чергу, потрібно обзавестися гантелями вагою приблизно 2 кілограми. Але якщо у вас досить велике статура, або плануєте займатися на постійній основі, краще беріть 3-х кілограмові.

Також бажано мати килимок для йоги або просто каремат, хоча цілком можна обійтися і без цього. Щоб вправи давали результат, без гантелей обійтися ніяк.

Кращими гантелями вважаються гантелі з вініловим покриттям, а якщо таких в наявності немає, то підійдуть і з гумовим або покриттям неопрен, який добре вбирає піт. Якщо вам також потрібно прибрати жир з грудей і під пахвами, то віджимання також необхідні. Зручніше за все, займатися на килимку, але якщо у вас немає бажання на нього витрачатися, доведеться робити віджимання і лежачі вправи на голій підлозі.

Приступаємо до тренування

Починати займатися потрібно з простої розминки, яка підготує м`язи до тренування і розігріє їх. У розминку найкраще включити стрибки, махи руками.

Вправа для розминки:

1. 30 стрибків на двох ногах на носочках, плюс обертання рук - імітація роботи зі скакалкою. Постарайтеся активно напружувати біцепси і притискати передпліччя до корпусу.
2. 30 глибоких махів вперед-назад, постарайтеся стабілізувати прес і трохи нахилятися вперед і тягнутися назад з кожним рухом.
3. Стоїмо рівно, ноги знаходяться на ширині плечей, руки зігнуті на рівні грудей. На рахунок 3 поверніть тулуб направо і одночасно розведіть руки в сторони. Поверніться у вихідну позицію. Потім на рахунок 3 поверніться наліво і також розведіть руки в сторони. Знову поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 таких поворотів.

Вправи без гантелей:

1. Руки горизонтально перед грудьми, відведіть лікті в сторону, пальці спрямовані один до одного. Поворот в бік і одночасне розведення рук в сторони. Те ж в іншу сторону. 3 підходи по 15 разів в кожну сторону.
2. Віджимання. Непідготовленим панночкам буде дуже складно, так що можна почати з віджимань, стоячи на колінах. Постарайтеся зробити 3 підходи по 15 разів.
3. Підйом "трикутник". Сядьте на підлогу. Покладіть руки ззаду, зіпріться ними об підлогу. Поставте стопи на підлогу. Потім відривайте сідниці від підлоги, намагайтеся, щоб корпус в кінцевій точці був схожий на одну пряму, а просвіт між корпусом, підлогою і руками нагадував трикутник. Вправу повторити 15 разів.
4. Віджимання від стіни. Зіпріться руками об стіну. Тримайте руки на рівні грудей. Здійсніть 50 віджимань від стіни, поступово збільшуйте їх кількість.
5. Стоячи прямо і руки стиснути навпроти грудей, тиснути 30 секунд. Повторюємо кілька разів.

Вправи з гантелями: