Зменшуємо талію завдяки практичним порадам

Всі вправи можна виконувати як в фітнес-залі, так і в домашніх умовах.

Перед виконанням вправ провітріть кімнату, в якій будете займатися. Чим більше кисню в повітрі яким ви дихаєте, тим активніше відбуваються обмінні процеси, які є основою схуднення.

Ваша взуття і одяг не повинен обмежувати рухів, а для того, щоб вам було веселіше під час розминки включите запальну ритмічну музику.

• Перша вправа розминки виконується в положенні стоячи. Тримайте руки на поясі і робіть повільні нахили з боку в бік, при цьому рука, протилежна стороні, в яку ви нахиляєтеся, витягується вгору. Виконайте по десять нахилів в кожну сторону.
• Тепер сядьте на підлогу і підігніть одну ногу під себе, а другу намагайтеся тримати прямо. Витягайте руки прямо перед собою для рівноваги. Вправа виконується так: продовжуючи тримати ногу прямо, повільно і обережно поверніть корпус в сторону зігнутою ноги. Розверніться настільки, на скільки вам дозволяє гнучкість (під час виконання вправи не зсувайте стегон), після чого затримайтеся в цьому положенні на півхвилини і поміняйте сторону. Виконайте по черзі три рази для кожної сторони.
• Третя вправа розминки виконується лежачи, руки потрібно тримати перед грудною кліткою в упорі. Витягуємо руки вгору, одночасно далеко прогинаючи спину. Ця вправа розтягує м`язи преса і робить тіло більш гнучким. Повторіть три рази.
• Вихідна позиція: ноги розставте далі ширини плечей. Тепер повільно нахиліться вліво, при цьому ліву ногу потрібно зігнути в коліні, а права рука витягується до стінки. Зробіть по десять повторів на кожну сторону.
• Початкове положення точно таке ж як і в четвертому вправі, тільки ноги постарайтеся поставити трохи ближче. Руки зігніть в ліктях і сильно притисніть до грудей. Тепер намагайтеся робити швидкі повороти вліво-вправо з максимально можливою амплітудою руху. Вправа виконується дуже швидко - не більше 30 секунд.

Як прибрати боки на талії?

Крім ефективних вправ, які ми розглянемо, вам обов`язково потрібно знати про такий спортивному снаряді, як обруч. Перш ніж ви приступите до регулярних тренувань з використанням запропонованих в цій статті вправ, спробуйте покрутити обруч.

Заняття з обручем підсилюють ефект вправ і допомагають покращувати фігуру ще швидше.

Почніть з більш-менш легкого обруча. Постарайтеся якомога довше утримувати його на своїй талії - для цього потрібно навчитися не затримувати дихання, а також виробити певні навички. Потім переходите на металевий обруч. Обов`язково спробуйте обруч з масажними шпильками для прискорення розщеплення підшкірного жиру.

Вправи по системі пілатес для талії і боків

Щоб уникнути збільшення обсягу м`язів під час тренувань потрібно уповільнити темп - так м`язи працюють на витривалість, а не силу. Система пілатес побудована на вправах без різких нахилів, стрибків і динамічних рухів.

Увага загострюється на розтяжці і статичної роботі м`язів, яка приносить не менше користі, ніж класичні силові тренування.

Набридли не ефективні дієти? Рекомендуємо подивитися відео комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Як прибрати целюліт з сідниць в домашніх умовах - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html

У цій статті можете подивитися відео про правильних вправах для спини в домашніх умовах

Відмінні вправи, які швидко прибирають боки:

• І.П. - стоячи прямо, розставляємо ноги на ширину плечей. Одна рука, зігнута в лікті, упирається в бік, інша - піднімається вгору.
  рух: повільний нахил в сторону розташованої на талії руки. Обов`язковою умовою є прямі ноги, намагайтеся не згинати коліна. Нахили здійснюються максимально низько - цей показник буде постійно збільшуватися разом з вашої розтяжкою.
  Фіксація положення в нахилі на 1 хвилину. Потім повторюємо в іншу сторону.
• І.П. - лежачи на спині, ноги витягнуті, руки в замку на потилиці.
  рух: одночасне підняття корпусу і ніг на зручну висоту. Постарайтеся зафіксувати це положення спочатку хоча-б на кілька секунд, через пару тренувань ви відчуєте, як збільшилася сила преса, спини, ніг.
• І.П. - сидячи на підлозі, максимально розсуньте ноги в сторони.
  рух: нахиляється і тягнемося обома руками до одній нозі, намагаємося охопити ступню. Повторюємо на іншій нозі. Фіксувати таке становище близько хвилини не легко, але не впадайте у відчай - з кожним днем це буде робити все легше і легше.
• І.П. - лежачи на боці, підіпріть голову рукою, другу заведіть за голову і стисніть в замок обидві руки.
  рух: підйом прямих ніг на максимальну висоту. Це досить важка вправа, так як ноги не можна згинати щодо корпусу вперед або назад. Фіксуємо положення спочатку на 10-15 секунд, потім поступово збільшуємо час.
• І.П. - лежачи на боці, наголошуємо тіло рукою, іншу витягуємо уздовж корпусу.
  рух: Підйом попереку над підлогою з перенесенням ваги на опорну руку. Ноги і корпус повинні бути на одній лінії.
  Зафіксувавши такий стан з обох сторін на максимальний час, закінчуємо тренування.

Ефективна методика - "Як дівчині накачати грудні м`язи в домашніх умовах". Результат видно вже через місяць.

Відео вумбілдінг в домашніх умовах - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Хочете більше дізнатися про вправах з гантелями будинку? Прочитайте цю статтю.

Тренування преса і косих м`язів живота

Ці вправи виконуються в швидкому темпі, щоб розігріти живіт і збільшити обсяг зовнішніх косих м`язів, які візуально зменшать талію і виділять ямочки під ребрами.

• Займаємо положення лежачи, підтягуємо до себе ноги, зігнувши їх в колінах, а руки фіксуємо в замок за головою. Повертаємося боком і підтягуємо корпус, намагаючись доторкнутися ліктем до протилежного коліна. Повторюємо 10-20 разів.
• Перевертаємося на бік, ноги також зігнуті в колінах. Впираємося в підлогу однією рукою, іншу тримаємо за головою. Утримуючи корпус і стегна на прямій лінії, піднімаємо вгору ногу і тягнемося за нею корпусом. Виконуємо на кожному боці по 20 разів.
• Використовуємо гантелі (вибираємо вага під силу). Встаємо прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Опустивши руки, починаємо робити нахили вправо-вліво в швидкому темпі, близько 50 разів (по 25 на кожну сторону).
  Займаємо вихідне положення попередньої вправи, але руки тягнемо вгору. Тепер виконуємо ті ж нахили, але з витягнутими руками (і гантелями, відповідно). Кількість повторень таке ж.

Вдосконалюємо бічну лінію корпусу

Для цих вправ потрібно лежати на підлозі, так що доведеться обзавестися килимком або просто використовувати покривало, рушник.

• Лежимо на спині, згинаємо ноги в колінах. Руки знаходяться вздовж корпусу на підлозі. Виконуємо підняття корпусу, спираючись на ноги і плечі, а руками тягнемося до п`ят, але не намагаємося їх дістати. Опускаємося на підлогу. Повторюємо близько 15 разів.
• Лежимо на животі, симетрично розкидавши руки і ноги в сторони. Піднімаємо кінцівки одночасно вгору і фіксуємо положення на максимально можливий проміжок часу. Повільно опускаємося у вихідне положення. По можливості повторіть кілька разів.

висновок

Виконуючи ці вправи, потрібно бути дуже наполегливим і старанним, щоб досягти результату якомога швидше.

Не варто чекати видимих змін прямо після першого заняття, але тиждень інтенсивних тренувань покаже себе відразу. Ваше тіло стане більш здоровим і підтягнутим. Якщо ви хочете мати ідеальну фігуру, то необхідно подбати про регулярність ваших занять спортом.

Відео вправи для талії і боків