Найефективніші вправи для схуднення рук і плечей

Завжди приємно подивитися на людину, яка піклується про себе. Але, як часто буває, сидяча робота в офісі і тотальний брак часу призводить до повноти, людина починає розпливатися. Особливо це стосується жінок, яким просто необхідні хороші вправи для схуднення рук і плечей.

Відео: Основні вправи для швидкого схуднення рук

комплекс вправ

Мабуть, самим хибним ділянкою тіла для схуднення є плечі і руки. Нижче наведений комплекс вправ.
Починаємо без гантелей:

• станьте обличчям до стіни, витягнуті руки обіпріть про неї на висоті грудей, ноги залишаються на одному місці, їх не потрібно переміщати, спина - пряма.

  А тепер віджимаємося від стіни руками, згинаючи і випрямляючи їх;

• станьте на коліна, на ширині плечей ваших плечей повинні бути коліна, руки - впріть в підлогу, спина - пряма, долоні - трохи розводимо в сторони.

Беремо гантелі:

• пряма стійка, ноги розведете до ширини плечей. Руки з гантелями злегка згинаємо в ліктях. Піднімаємо вгору, опускаємо вниз.








• стійка пряма, ноги розведені. Опускаємо гантелі уздовж тіла. Праву руку піднімаємо вгору, а ліва - на вихідній позиції. Локоть піднятої руки згинаємо, а гантеллю опускаємо за плечі - праве. Далі випрямляє руку, піднімаючи її, і повторюємо цю вправу кілька разів. Повторюємо ці вправи ще й лівої.

Вправи для схуднення рук і плечей для чоловіків

1. Сядьте на край лавки і лікоть упріть на стегно, трохи вище коліна і починайте повільно згинати руку. Кисть другої руки, під час цієї вправи, покладіть на стегно. Повторіть все це тільки інший. Звичайна навантаження - 15 раз в 3 підходи.

Ставимо ноги на рівні плечей, спина - пряма, розправлені плечі, притиснуті лікті, а тіло схиляємо трошки вперед. Беремо гриф і починаємо згинання. Така вправа вимагає чіткості, так що краще робити його повільно. Можна і в середньому темпі. Навантаження повторюємо як і в пером випадку.

Берете гантель за блін, встаєте прямо (можна виконувати цю фізичне навантаження і сидячи або використовуйте пояс, щоб не було сильного тиску на спину).

Пальці заведені під млинець зверху. Піднімаємо гантель над головою, а руки згинаємо в ліктях. Гантель повинна виявитися за головою.

Відео: Вправи для схуднення рук і спини

Читайте наші поради про те, як полюбити себе і підвищити самооцінку жінці!

Яку вагу гантелей потрібно вибирати жінці?

Потрібно лягти на лаву, випрямити перпендикулярно підлозі свої руки, а партнер подає гриф (кращий варіант - вигнутий гриф). Випрямляйте руки, відхиливши їх кілька до голови. Дане положення ми беремо за вихідне.

Утримуємо руки, починаючи ліктями і закінчуючи плечима, в стабільному стані, тобто нерухомо. А тепер робимо згин рук, опускаючи гриф до положення верхівки. Повертаємося до вихідну позу. Знову повторюємо цю вправу. Звичайна навантаження - 10 вижимань і 3 підходи.

Відео: Як повернути рукам форму. Комплекс вправ для схуднення рук від Аніти Луценко - Кращі поради

Домогтися результат можна за тиждень за допомогою цих вправ. Можна так само власними руками зробити тренажери для схуднення, але як на мене, до буде досить і простих вправ.