Як швидко накачати стегна в домашніх умовах. Поради і вправи

• розминка
• Тренування - комплекс з 6 вправ
• Що важливо пам`ятати

Відео: Найкращі вправи для ніг і СІДНИЦЬ | Тренування для схуднення + рада для матусь!

Одним з основних критеріїв жіночої краси є струнке і підтягнуте тіло. Але постійно погіршується екологічна обстановка, неправильне харчування, сидячий спосіб життя і поступове уповільнення обмінних процесів в зв`язку з віком роблять свою брудну справу: м`язи старіють, жир відкладається на самих «апетитних місцях» - талії і сідницях, внаслідок чого фігура змінює свої обриси не в найкращу сторону. Це не тільки б`є по самооцінці жінки, а й здоров`ю шкодить. Однак, даний процес завжди можна повернути назад, якщо мати достатньо бажання і сили волі.

розминка

Найбільший ворог для нас самих - це лінь. З розвитком технічного прогресу життя сучасної людини вже не можна порівняти з життям далеких предків. Тепер немає необхідності полювати на мамонтів: все необхідне є в магазинах, а вже приготувати собі їжу ще легше, адже кухні сучасних господинь обладнані всім необхідним для полегшення цього процесу. Людина може забезпечити себе всім, що йому потрібно, навіть не виходячи з дому, через мережу інтернет, але крім плюсів у такого існування є і мінуси. Кількість осіб, які страждають від зайвої ваги на нашій планеті неухильно зростає.

Тому не варто чекати, коли ситуація зайде надто далеко. Необхідно вживати заходів щодо відновлення своєї рухової активності. Адже рух - це життя, пам`ятайте про це. Якщо ваші стегна втратили колишню форму, а на шкірі видно явні прояви целюліту, прийшла пора зайнятися собою впритул. Як підтягнути стегна в домашніх умовах і чи можливо це? Можливо все, якщо є стимул і бажання прожити якомога довше, залишаючись бадьорим і повним сил. Головне - все робити за правилами і не кидатися відразу грудьми на амбразуру, намагаючись надолужити згаяне в один день. Так ви досягнете тільки ниючих болів в м`язах внаслідок важкого навантаження, і на наступний день навіть не зможете встати з ліжка.

Спочатку потрібно морально налаштуватися і провести розминку. Вона покликана підвищити серцево-судинну активність, отримати аеробне навантаження і розтягнути м`язи - підготувати їх до тренування. Розминка істотно підвищить вашу продуктивність, а значить ви без особливого напруження зможете зробити більше, ніж без неї. Вона ж прискорює обмін речовин і робить тренування максимально ефективною. Ну і ще один важливий плюс: вправи для розігріву знижують ризик травм і розтягувань. Про те, як накачати м`язи стегна, буде розказано нижче, а поки вправи для розминки:

• ходьба на місці. При цьому коліна потрібно піднімати так високо, щоб стегна були паралельно підлозі;
• біг на місці або на біговій доріжці;
• тиск п`ятою об підлогу. Опорну ногу зігнути, другу витягнути вперед і поставити на п`яту. Руки витягнути перед собою. Виконувати натиснення протягом однієї хвилини;
• обертання плечей, нахили і обертання головою-
• нахили тулуба в різні боки, мельніца-
• махи ногами, підйоми на носки.

Тренування - комплекс з 6 вправ

• присідання - Найкраща вправа для тих, хто не знає, як накачати стегна. Тільки виконувати його потрібно правильно: робити не глибокі присідання, а такі, при яких стегна будуть паралельні підлозі. Як тільки організм звикне до навантаження і втягнеться в процес, вправу можна ускладнити, поклавши на плечі гриф від штанги. Надалі на нього можна надіти по одному млинцю з кожної сторони-
• накачати задню частину стегна, а також м`язи передньої частини і сідниці можна за допомогою випадів. Пам`ятайте, стегно попереду стоїть ноги повинно бути паралельно підлозі, а коліно другої ні в якому разі його не торкатися. Ця вправа теж через 1,5-2 тижні можна почати виконувати з гантелями в руках. Крім того, міняти ноги рекомендується в стрибку, щоб підсилити навантаження;
• накачати внутрішню частину стегна можна за допомогою снаряда - невеликого м`ячика. У положенні сидячи на стільці затиснути його між ногами і приступити до стискання на вдиху і розслаблення на видиху. Поступово збільшується кількість повторень в кожному з трьох підходів;
• встати біля стіни, спершись на неї руками. Не поспішаючи піднімати одну ногу під кутом, після чого перемістити її в іншу сторону і знову виконати піднімання. Повторити для іншої ноги;
• лягти на бік, голову підтримувати рукою. Верхню ногу зігнути в коліні і поставити на підлогу. Нижньої почати виконувати махи вгору. Виконувати до повної втоми і оніміння в м`язах. Повторити для іншої ноги;
• лягти на живіт, лоб помістити в складених разом долонях. Напружити сідниці і відірвати стегна від підлоги на 15-20 см. Для початку зробити три підходи по 15 разів, а потім почати збільшувати навантаження.

Що важливо пам`ятати

Щоб накачати стегна дівчині, необхідно правильно харчуватися. Тренуватися, поїдаючи в перервах тістечка та піцу - це значить звести всі зусилля нанівець. Фаст-фуду і інший швидкої їжі потрібно сказати рішуче «ні», як і смаженої, солоної і гострої їжі. Необхідно пити більше рідини, в тому числі і спеціальних коктейлів. Не потрібно прагнути швидко накачати стегна, адже ви не в один день «заробили» собі целюліт і жировий прошарок на талії, значить і повернення колишніх форм потрібно відвести достатньо багато часу. В ідеалі займатися потрібно все життя, але не щодня, а через 1-2 дні, даючи м`язам можливість відпочити.

Відео: Тренування ніг в домашніх умовах

Краса тіла - це робота, і за помахом чарівної палички тонка талія і пружні стегна не з`являться самі собою. Не вірте ні в які тренажери «метелик» і пояси для спалювання жиру. Тільки власним непідробним працею можна досягти хороших результатів. Успіхів!