Фітнес будинку для схуднення

• Суть фітнесу для схуднення
• Різноманітні фітнес-танці для ефективного схуднення
• Фітнес для швидкого і ефективного схуднення
• Фітнес: правильна дієта для схуднення
• Сучасний фітнес: уроки для схуднення

Звичайних дієт не достатньо для того, щоб максимально швидко позбутися від кожної зайвої калорії і привести проблемні зони свого тіла в привабливий вигляд.

Досягти хороших результатів вам допоможуть регулярні тренування, комплекси фізично навантажень і ваше бажання. Фітнес будинку для схуднення має на увазі під собою активні заняття, які ви підберете для свого тіла, і правильний раціон постійного живлення.

Суть фітнесу для схуднення

Не варто лукавити: фізичні навантаження в скиданні ваги впливають. Довгий час було прийнято вважати, що максимальну ефективність може принести тільки аеробіка для схуднення, під час якої спалюються калорії, організм отримує достатньо велику кількість необхідного кисню, а жир ефективно розщеплюється і виводиться через пори. Інтенсивність ваших вправ повинна бути такою, щоб ваш пульс залишався в жиросжигающей зоні.

Сучасні поради та відгуки про заняття спортом говорять про велике значення інтервальних тренувань. Їх особливість полягає в постійному чергуванні навантажень:

• кілька хвилин організм повинен працювати на абсолютному межі своїх можливостей,
• а потім настає період сильного спаду, під час якого зафіксований до цього пульс прагне до найнижчої межі жиросжигающей зони.

Аеробіка має цілий ряд переваг, які сприятливі для вашого організму:

1. Зміцнюють серце, налагоджують роботу серцево-судинної системи.
2. Покращують функції дихальної системи.
3. Сприяють хорошому кровообігу.
4. Підвищують витривалість тіла.
5. Збільшують гормон радості, підвищують настрій.

Різноманітні фітнес-танці для ефективного схуднення

На сьогоднішній день є безліч корисних порад про те, як швидко схуднути вдома. Одним з популярних методів є заняття танцями.

Різні розроблені уроки, які, безсумнівно, допомагають позбутися від небажаних зайвих кілограмів, а також підтягнути фігуру, тепер доступні в мережі Інтернет.

• Вчити танці будинку найкраще в гордій самоті і перед дзеркалом.
• Місце, де ви вирішили займатися, має викликати почуття абсолютної внутрішньої гармонії і позитивний настрій.
• Прекрасно, якщо в кімнаті розташовано декілька дзеркал, які допоможуть стежити за кожним рухом.

Після того як ваші танці закінчені, корисно поробити різні вправи на розтяжку.

Худнути допомагають абсолютно будь-які види танців:

• можна активно крутитися на жердині;
• робити латиноамериканські руху;
• навчитися рухатися в ритмі танцю живота і т. д.

Танці не допоможуть вам схуднути на 10 кг, але правильно підібрані тренування навіть в домашніх умовах подарують вам прекрасне тіло.

Східні фітнес-танці

Східні танці:

1. нормалізують метаболізм,
2. зміцнюють м`язи преса,
3. допомагають прибрати живіт,
4. допомагають підкачати спину, плечі,
5. а також під музику ви можете чудово розслабитися і максимально відпочити після важкого дня.

Східні танці для схуднення, урок з основними рухами - відео:

Коли ви освоїте основні рухи, переходите до тренувань.

Латиноамериканські фітнес-танці

Латиноамериканський ритм дуже енергійний. З музикою таких мотивів займатися можна в будь-якому настрої, так як кожна нота може вловити емоції і допоможе розслабитися під час всього тренування.

Фітнес-танці в стилі джаз-модерн

Джаз-модерн - це особлива динаміка і енергійність, уроки зажадають певної підготовки, але потім відмінно розвинуть м`язовий корсет, приведуть тіло в відмінну форму.

Стрип пластика

Стрип-пластика була заснована на латинських і східних елементах. Змушує активно працювати кожне м`язове волокно, яке формує животик, спину, ноги і сідниці.

Танці - це справа індивідуального смаку. Завдяки їм, ви зможете ефективно худнути без тренажерів, які займають досить багато місця. А ходити в спортивний зал не завжди є час і можливість.

• Саме танці східних мотивів формують справжню жіночу фігуру, вчать рухатися дуже плавно, дарують відмінну гнучкість і красу кожного рухи тіла.
• Також це давня практика, яка розкриває внутрішню енергію, істинний сексуальний потенціал кожної жіночої душі.

Фітнес для швидкого і ефективного схуднення

Програма швидкого схуднення на місяць

Не тільки танці допомагають швидко і з задоволенням позбувається зайвих калорій. Комплекс вправ, розроблений відомою дівчиною Джиліан Майклс, - це дивовижне поєднання різних вправ.

Ви зможете з легкістю схуднути буквально за 30 днів, якщо будете дотримуватися всіх встановлених рекомендацій і розроблених рад.

Основні переваги таких занять полягають у тому, що вам не набридне робити вправи, а організм адаптується до навантажень. Ви зможете справлятися з усіма спортивними завданням за 30 хвилин.

Кілька циклів по 3 хвилини:

• 2 хвилини кардіонагрузку;
• 1 хвилина - вправи на прес.

Однак у вас не буде абсолютно ніякого часу на відпочинок. Єдине, що дозволено - відновити дихання за 5 секунд, але не більше.

• Для виконання різних рухів запасіться невеликими гантелями вагою від 1 до 1,5 кг. Але найкраще орієнтуватися на свої відчуття.
• Також вам знадобляться якісні кросівки з відмінним амортизуючими властивостями.

• Даний метод ідеальний для схуднення ніг, підійде професіоналам і для початківців спортсменів.

Тренуємося з фітболом

За останні роки заняття на фітбол стали все більш популярними і затребуваними серед дівчат і жінок. Буквально за 10 хвилин ви зможете привести свої м`язи в тонус і підтягнути проблемні зони свого тіла.

Вправи з фітболом допомагають виправити неправильну поставу, накачати м`язи. Існує величезний спектр вправ, які можуть навантажувати практично кожен м`яз.

• Одним з плюсів такого снаряда є його кругла форма, так як вона дозволяє працювати в досить великій амплітуді, а вправи напружують всі м`язові групи, які відповідають за рівновагу. Представлено безліч програм російською мовою, які допомагають займатися таким спортом в домашніх умовах.
• Основні вправи із задоволенням можна виконувати не тільки поодинці, але і з подругами, які прийшли до вас потренуватися і добре провести час. Ви зможете допомагати один одному і коригувати помилки у виконанні.

Варто відзначити і те, що фітбол ідеальний для схуднення дівчини-підлітка, яка вирішила підтягти свою фігуру і вести здоровий спосіб життя. Ніякої шкоди для ще дитячого організму спортивний снаряд не представляє.

Фітнес: правильна дієта для схуднення

Якщо ви вирішили зробити домашній або професійний фітнес частиною свого життя, щоб стати привабливішими і здоровішими, будьте готові, що вам доведеться пройти адаптаційний період: тілу необхідно навчитися жити в тих умовах, коли від нього чекають повної готовності до навантажень і серйозних змін.

Не варто забувати про деякі моменти, складаючи дієту:

• тиск, кровотік і транспорт кисню;
• дихальна функція;
• підтримка гормонів;
• кістки і м`язи;
• обмін речовин.

добре продумана дієта допоможе тренуватися ефективно, а також:

1. уникати великої втоми;
2. підтримати потребу в швидкому відновленні;
3. зробити тіло сильніше;
4. поліпшити концентрацію;
5. знизити ймовірність отримання травми;
6. знизити ризик виникнення шлункової і головного болю.

Щоб тренуватися в спортивному залі і швидко худнути, важливо, щоб постійну витрату всієї енергії перекривав її постійне надходження з їжею - в справу підуть всі жирові запаси. Тому стандартна дієта орієнтується на показник 1500 денних калорій - це встановлене мінімальне значення.

Складаючи меню, яке адаптоване під заняття спортом, не варто забувати про його розмаїтті і повної збалансованості.

• Відмовтеся від напівфабрикатів, фастфуда, рафінованої їжі.
• Пластівці не є самою живильної складової раціону, але ви можете їсти їх вранці, як джерело вуглеводів.
• Готуючи їжу, найкраще віддавати перевагу їжі, зробленої в пароварці, на грилі, а також запеченої в духовці без масла.

Результат виключно правильного харчування в комплексі з активними правильними тренуваннями стає помітний вже через 6 місяців. У вас буде ідеальний привід дійсно пишатися собою в будь-якому з ракурсів: тіло стане привабливішою, підтягнуті і здоровіше.

Сучасний фітнес: уроки для схуднення

Існують також програми і для чоловіків, які хочуть привести свою фігуру в порядок вдома. Звичайно, для сильної статі руху орієнтовані на силову підготовку: саме вона допомагає домогтися тонусу м`язів, накачати рельєф і зробити тіло більш привабливим, а також здоровіше.

• Розроблено цілий експрес-курс, який допомагає схуднути разом з Мариною Корпан. В основі тренувань лежить методика бодіфлекс і оксісайз.

Спеціальна техніка дихання ідеально збагачує кров киснем, а також сприяє розщепленню зайвих жирів. Така розминка на увазі під собою 13 хвилин занять в день.

Ви можете детально подивитися професійні відео, які допоможуть втілити всю програму в життя і привести ваш організм в прекрасну потрібну форму.

• Різні заняття допомагають підібрати індивідуальні програми для схуднення «ляшек» - однієї з проблемних жіночих зон і для схуднення живота. Хто ж не хоче постійно мати плоский живіт і прес?
• Також є зарядка для спини, талії і боків, яка додасть в вашу фігуру жіночності і чуттєвості, сексуальності і привабливості.
• Для схуднення після пологів також є різні програми та інструкція в мережі Інтернет. Вісім тижнів після того, як з`явився на світ довгоочікуваний малюк, - це мінімальний термін відновлення організму.

Такі заняття для схуднення викликають негативні наслідки, ускладнення, починаючи від пролапсу внутрішніх органів і закінчуючи кровотечею.

У такому положенні головна мета тренувань - підтягнути м`язи тазового дна, але дуже акуратно. Зарядка допоможе увійти в активний ритм і підвищить ваш настрій.

• Дітям можна займатися фітнесом з м`ячем, активно стрибати і навіть танцювати разом з мамами. Ви зможете привчити свою дитину до дійсно правильного способу життя ще з юного віку.