Що є при застуді?

У перші дні застуди є абсолютно не хочеться. Але як тільки намітилося одужання, ти відразу прямуєш до холодильника.

Звичайно, на підготовку сил немає, та й смачненького хочеться більше, ніж відвареного шпинату. Обережно: з`ївши зайву цукерку, ти додаси ШКТ роботи, а значить, менше сил залишиться на подолання вірусу.

Корисно їсти при застуді

• Помідори, огірки, відварні і тушковані овочі, авокадо і зелень містять комплекс біологічно активних речовин, що зміцнюють імунну систему.
• Горіхи (максимум 5-6 шт. В день), знежирений йогурт і нежирне м`ясо (куряча грудка). Білок забезпечить швидке відновлення пошкоджених вірусами клітин і ферментативних систем, а амінокислота цистеїн зробить менш в`язкою слиз в носі.
• Напої без кофеїну: озонована і збагачена сріблом мінеральна вода, фруктовий сік і морс допоможуть вивести токсини з організму.
• Курага, родзинки, банани, яблука (Без шкірки або запечені в духовці), ківі, айва, інжир, малина, смородина, ожина, обліпиха, брусниця, чорниця полегшують нкуня і роботу серця, відчуває перевантаження при лихоманці, стимулюють роботу нирок, підвищують імунітет.
• Апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони, гарбуз, варена морква і інші фрукти і овочі жовтого і помаранчевого кольорів. Містять противірусні вітаміни А, Е, С, а також особливі речовини біофлавоноїди, які допомагають їх засвоєнню. На відміну від інших фруктів, в цитрусових немає ферменту аскорбінази, що руйнує вітамін С.
• Горіхи і фруктові кісточки багаті рослинним білком, поліненасиченими жирними кислотами, вітаміном Е і мікроелемент селен - все це стимулює імунну систему.
• Риба, яйця, вівсяна каша, боби, горох, квасоля завдяки наявності цинку зміцнюють захисні сили організму.

Відео: Як тренуватися при застуді? Як не втратити форму? / Діма Воля

Краще уникати при застуді

• Сирі овочі, особливо білокачанна капуста, редис, ріпа, бруква. Перевантажують шлунково-кишковий тракт, погано засвоюються.
• Жирні (в тому числі молочні) продукти. Через зниження активності травних ферментів шлунок насилу перетравлює таку їжу. А на молоко взагалі може розвинутися алергія.
• Кава, кола, гострі приправи, прянощі, соління, копченості дратують стала більш чутливою під час хвороби слизову оболонку шлунка і кишечника.
• Ананаси, занадто кислі і солодкі ягоди і фрукти мають подразнюючу дію, несприятливо впливають на кислотно-лужну рівновагу організму.
• Міцні м`ясні бульйони, яловичина, телятина, свинина, баранина. М`ясо - важка їжа. Простудившись, ти втрачаєш апетит, тому що перетравлення їжі вимагає великих енергетичних витрат, а організм економить сили для захисту від вірусів. Перейди на кисломолочну і рослинну дієту.
• Хліб (особливо чорний) і макарони. З`їдені у великій кількості, затягують одужання і сприяють розвитку постгріппозной діабету. Надлишок вуглеводів - навантаження для підшлункової залози, яку в першу чергу атакують потрапили в кров віруси. Через перенапруження підшлункова може дати збій, і до твоєї застуді додадуться нудота, діарея, запаморочення.
• солодощі обтяжують підшлункову залозу, можуть бути причиною виникнення ускладнень - бактеріальної інфекції. Якщо ти не уявляєш своє меню без солодкого, з`їж жменю сухофруктів.

Відео: ПРОДУКТИ ЯКІ МОЖНА Є ПІД ЧАС ГРИПУ І ПРОСТУДИ