Таблиця калорійності всіх продуктів харчування (можете завантажити безкоштовно і роздрукувати)

Коли мова заходить про харчування або схудненні кожен згадує про калорії. Їх вважають, запам`ятовують, визначають і взагалі роблять все, щоб їх було не більше необхідної кількості. Навіщо? Потім що, перевищивши їх ліміт ми ризикуємо обрости зайвим жирком, а разом з ним обзавестися проблемами зі здоров`ям. У таких випадках нам на допомогу приходить таблиця калорійності всіх продуктів. Завдяки їй ми можемо грамотно продумати свій раціон, не зашкодивши фігурі і організму.

Звідки взагалі з`явилося слово «калорія»? З латинської мови, звичайно. У перекладі воно означає «тепло». Саме калоріями вимірюється енергія. Вживши якусь страву, ми отримуємо певну кількість калорій. Щоб вирахувати їх кількість нам необхідно знати скільки ж ккал може містяться в 100 грамах уживаного нами продукту. Особливо дані показники важливі для схуднення, коли людина потребує постійного контролю свого раціону.

Для повноцінного харчування, яке є основою стабільної безперебійної роботи нашого організму, потрібні білки, вуглеводи і жири. Всі вони виражаються калоріями. 1 гр жиру = 9 ккал, 1 гр білка = 4 ккал, 1 гр вуглеводів = 4 ккал

Знаючи ці дані і скільки калорій доводиться на 100 грамів продукту ми здатні буквально зліпити свою фігуру, не забуваючи при цьому про спорт і інші атрибути активної здорового життя.

Відео: Як зробити меблі для ляльок своїми руками. Диван (диван-шкатулка)

Щоб визначити скільки калорій ми отримали під час прийому їжі, починаючи з ранкового сніданку, закінчуючи вечірнім вечерею, необхідно звернутися до таблиці калорійності продуктів. Її ви можете завантажувати безкоштовно, роздрукувати і використовувати, коли є така необхідність (в кінці статті є ссилочку на скачування).

Для зручності я поділила всі продукти на групи за ступенем калорійності.

«Безкалорійний» продукти. У цю групу увійшли продукти з калорійністю до 30 ккал на 100 гр. Чому я так назвала ці продукти? Почитайте статтю про безкалорійний їжі. Їх навіть іноді називають продуктами з негативною калорійністю &# 128578;

Продукти низькій калорійності - 30 - 70 ккал на 100 гр. Ці продукти відмінно підійдуть для приготування низькокалорійних страв. Ця і попередня група продуктів будуть найкращими друзями при схудненні.

Продукти помірної калорійності. У цій групі зібрала продукти з калорійністю від 70 до 200 ккал на 100 гр. Це, мабуть, найголовніша група продуктів з яких можна готувати відмінні страви для здорового і дієтичного харчування. Погладшати на цих продуктах ви не зможете &# 128578;

Продукти високої калорійності - 200 - 450 ккал на 100 гр. Це не заборонені для дієти продукти, але переїдати ними не варто.