Як схуднути, стрибаючи на скакалці?

Більшість людей навіть не підозрюють, що та річ, яку ми так любили і не могли провести і дня без неї в дитинстві, є справжньою знахідкою для нашої фігури. Займаючись регулярно на скакалці будинку, ви можете спокійно відмовитися від відвідування фітнес центру, так як ефект від неї буде не гірше, ніж від занять в спортзалі.

Навіть 5 хвилин стрибків в день здатні зменшити обсяг вашої талії. Якщо ж збільшити тренування до 30 хвилин, то незабаром ви самі здивуєтеся карколомним результатами. Крім того, під час стрибків на скакалці поліпшується лимфоток, в результаті чого можна з легкістю позбутися целюліту.

Зміст статті:

•  Що таке сукупного і в чому його користь?
•  Як скакалка допомагає схуднути?
•  Скільки калорій спалюється?
•  Вправи для схуднення
•  Як правильно вибрати
•  Чи є протипоказання?
•  Відео: Ефективні вправи з скакалкою

Що таке сукупного і в чому його користь?

Слово сукупного сталося з англійської мови, в перекладі - стрибати, підстрибувати. Ніхто б не міг подумати, що звичайні стрибки на скакалці називаються сукупного. У 80-х роках в США і країнах Європи сукупного став розвиватися як самостійний вид спорту. У Росії сукупного почав набирати популярність в 50-і роки. Але навряд чи хтось міг подумати, що стрибаючи на звичайній скакалці, він займається ськіпінгом. У той час діти практично на кожному розі з ранку до вечора стрибали на скакалці.

На сьогоднішній день багато спортсменів починають своє тренування з стрибків на скакалці. Для деяких вона є незамінним інструментом під час самого тренування, коли вони чергують силову і кардіо навантаження. Користь сукупного полягає в тому, що нехитрі стрибки розвивають витривалість, допомагають зміцнити серцево-судинну і дихальну системи. До того ж зміцнює м`язи ніг, спини, роблячи фігуру стрункою і точний.

Як скакалка допомагає схуднути?

В першу чергу стрибки зі скакалкою допомагають швидко прибрати зайвий жир на стегнах і сідницях. Якщо ваша мета швидко досягти бажаного результату, то експерти радять чергувати стрибки на скакалці з їздою на велотренажері. Але навіть якщо ви будете регулярно виконувати тільки стрибки, вже через пару тижнів ви помітите хороші результати: м`язи стануть щільніше, посилиться їх щільність і, звичайно ж, обсяг стегон зменшиться.

Вправи зі скакалкою допомагають поліпшити роботу серцево-судинної системи, вони також є хорошим профілактичним засобом від варикозного розширення вен, перешкоджаючи застою в них. До того ж під час стрибком тренуються м`язи різних груп, в результаті чого ви завжди будете перебувати в хорошій фізичній формі.

Щоб добитися добрих результатів, а саме скинути зайву вагу і збільшити тонус м`язів, виконувати вправи потрібно регулярно, а не випадок від випадку. Найкраще через день, тоді ваші м`язи і організм зможуть відновитися і будуть готові до нових навантажень.

Якщо ви новачок в цій справі, то тренуватися спочатку можна по 15 хвилин, потім поступово збільшуйте час до 30 хвилин, після чого до 45.

Після перших тренувань можуть почати боліти м`язи ніг, сідниць, стегон, але це не повинно вас лякати і ні в якому разі відштовхувати від тренувань. Через кілька занять організм звикне до навантажень, і ви самі здивуєтеся, на що способі ваш організм. Якщо під час стрибків у вас з`явилася сильна задишка, то ви можете знизити темп або зробити невелику перерву.

Всього 15 хвилин стрибків в день допомагають скинути близько 250 калорій. також ефективно схуднути допомагає аквааеробіка, про користь якої ми розповімо в наступній статті.

Скільки калорій спалюється?

Стрибки на скакалці дійсно допомагають спалити велику кількість калорій. Наприклад, жінка вагою 60 кг за півгодини стрибків може спалити 300 калорій, це в 5 разів більше, ніж при звичайній ходьбі.

В цілому за годину тренування людина може скинути від 400 до 600 калорій. Все залежить від інтенсивності і швидкості стрибків.

Людина з масою 70-80 кілограм за годину такого тренування може спалити 540 - 630 кілокалорій. І само собою Розуміти, чим вище маса тіла, тим більше калорій людина втрачає.

Вправи зі скакалкою для схуднення

Стрибки зі скакалкою можуть бути різного характеру, все залежить від вашого бажання і фантазії. Спочатку можна починати з простих стрибків, потім черговості міняти ноги. Наприклад, зробіть 10 стрибків на обох ногах, потім 10 на лівій і 10 на правій, після чого починайте вправи з самого початку. Також стрибки на скакалці можна поєднувати зі звичайними присіданнями і вправами з обручем.

• прості стрибки. Ці стрибки відомі нам з дитинства і в них немає нічого важкого. Головне підстрибувати на носках і приземлятися також на носочки, ноги при цьому повинні бути злегка зігнуті в колінах. На кожне обертання скакалки робіть один стрибок.
• зміна ніг - Під час стрибка міняйте ногу.
• Подвійний стрибок. При кожному обертанні скакалкою робіть два стрибки, темп обов`язково повинен бути невисоким, щоб ви змогли відновити дихання.
• Стрибки взад-вперед. Підстрибнувши вгору, намагайтеся перенести тіло вперед, на наступний стрибок намагайтеся зайняти вихідне положення.

Як правильно вибрати скакалку

Щоб не помилитися у виборі, потрібно взяти кінці скакалки в руки і ногами стати на серединку. Потім витягніть руки вздовж тулуба, кисті рук повинні зупинитися на рівні пахв.

Ні в якому разі не купуйте коротку скакалку, так як під час стрибків постійно доведеться підбирати ноги, в результаті чого вправи будуть виконані неправильно. Найкраще, коли діаметр буде 0,8 - 0,9 сантиметрів.

Дуже зручною буде скакалка з вбудованим лічильником калорій. Вам всього лише потрібно перед тренуванням виміряти вагу, а по закінченню її на дисплеї з`явиться кількість спалених вами калорій.

Чи є протипоказання?

У кожному виді спорту є свої протипоказання, і сукупного не є винятком. І так, давайте розберемося, які протипоказання має цей вид спорту:

1. Ні в якому разі не можна займатися цим видом спорту під час нападу мігрені.
2. Також рекомендують утриматися від стрибків на скакалці тим, у кого є проблеми з суглобами або міжхребцевими хрящами, оскільки під час приземлення суглоби відчувають навантаження в два рази більше, ніж сам вага людини.
3. Людям із захворюванням серця теж протипоказаний цей вид спорту.
4. Ситий шлунок.
5. Скачки тиску.
6. Вага, що перевищує норму ІМ.

Відео: Ефективні вправи з скакалкою для схуднення