Ефективні кардіотреніровки - кращі вправи для схуднення

Спеціальні кардіотреніровки дуже важливі всім людям, які мріють позбавитися від зайвої ваги. Завдяки систематичному виконанню таких вправ можна поліпшити стан серцево-судинної системи і стати більш витривалим. Щоб добитися добрих результатів, дуже важливо тренуватися регулярно. Причому фахівці стверджують, що найкраще робити вправи на вулиці.

Кардіо-вправи - що це таке і які види бувають?

Кардіонагрузку - це будь-яка рухова активність, яка дозволяє розвинути серцево-судинну і дихальну систему. У цю категорію входить біг і будь-які активні види спорту - футбол, хокей і т.д. Також цілком можна займатися на кардіотвістере або вибрати тренажер кардіо слим.

Щоб таке тренування була якісною і корисною, необхідно вимірювати частоту серцевих скорочень. Для цієї мети рекомендується використовувати пульсометр. Завдяки цьому вдасться не допустити перевищення нормальної частоти серцевих скорочень.

Існує кілька видів кардиотренировок:

1. Біг. Займатися цим видом спорту досить просто, адже він не вимагає ніяких пристосувань. Все, що вам знадобиться, - це зручний одяг і взуття. Бігати потрібно систематично, однак навантаження варто збільшувати поступово, інакше є ризик нашкодити організму. Найкраще бігати три рази в тиждень по утрам.
2. Велоспорт. Фахівці радять для початку здійснювати неспішні велосипедні прогулянки і поступово навантаження можна збільшувати. Завдяки цьому виду спорту можна поліпшити координацію рухів і тренувати практично всі м`язи.
3. Заняття на орбітрек. Це прекрасний варіант для домашніх тренувань. Тим більше що орбитрек можуть використовувати навіть ті люди, які мають проблеми з хребтом. Завдяки спеціальній програмі можна регулювати навантаження і стимулювати процес схуднення. За годину такого навантаження можна втратити близько 500 ккал.
4. Скакалка. Стрибки на цьому простому снаряді не менше ефективні, ніж заняття на сучасних тренажерах. Приблизно за годину тренування можна позбутися від 750 ккал, якщо робити близько 120 стрибків за хвилину.
5. аеробіка. Завдяки активних занять аеробікою можна позбавитися від 400 ккал протягом години.

Комплекс кардіо вправ для спалювання жиру

Щоб впоратися із зайвою вагою і зміцнити м`язову тканину, обов`язково слід враховувати особливості своєї фігури.

для живота

Щоб позбутися від жиру на животі, рекомендується займатися інтервальними тренуваннями. Схуднути в цій частині тіла допоможуть такі види активності, як біг з високим підніманням колін або швидка ходьба. Також дуже корисні стрибки на скакалці, обертання обруча.

Щоб отримати потрібний результат, рекомендується протягом 5 хвилин зробити розминку, після чого чергувати біг зі стрибками. Наприклад, можна 4 хвилини бігати, потім 1 хвилину стрибати на скакалці. Щоб добитися добрих результатів, тренування повинна тривати близько півгодини.

Для ніг

Щоб позбавитися від зайвої ваги в ногах, варто використовувати найпростіше і доступне пристосування - скакалку. Стрибати на ній необхідно щодня, причому робити це потрібно близько тридцяти хвилин.

Щоб внести деяку різноманітність в вправу, можна спочатку стрибати на обох ногах, а потім на одній. Багато скакалки мають лічильники стрибків і калорій. Якщо ви хочете отримати хороші результати, рекомендується здійснювати 4-5 підходів в день, тривалість каждогоіз них становить 5 хвилин. Якщо систематично займатися, то за місяць можна втратити близько 5 кілограм.

Чергування кардіо і силових вправ

Впоратися із зайвою вагою допоможе ефективна тренування по суперсхеми. Вона включає аеробні та анаеробні навантаження. Суть цього методу полягає в чергуванні кардиоупражнений з тренуванням з обтяженням.

Як приклад можна привести заняття протягом 3 хвилин на еліптичному тренажері, потім 1 хвилину присідань. Після цього 3 хвилини займаються на біговій доріжці і переходять до жимам ногами, які роблять 1 хвилину.

Завдяки цьому вдається зробити кардиотренировки максимально ефективної за короткий період часу. Крім цього, такі вправи не здаються нудними, що створює додаткове джерело мотивації.

Завдяки подібним заняттям вдається підтримувати в нормі м`язову масу, а також зруйнувати підшкірний жир. Причому цього вдається домогтися за короткий період часу.

Яке кардіо краще робити до і після силового тренування

Кардиотренировки рекомендується робити вранці, коли організм ще сповнений енергії. Втім, якщо ви краще відчуваєте себе вдень або ввечері, можна робити вправи і в цей час.

Що стосується суміщення кардіонагрузок з силовими вправами, можна дотримуватися такого порядку:

1. Кардіовправи роблять перед силовим тренуванням - це стосується тих людей, які хочуть впоратися із зайвою вагою.
2. Кардіонагрузку може йти після силових вправ - цей варіант підходить для бажаючих набрати м`язову масу, зміцнити серце і дихальну систему, а також поліпшити загальний тонус організму.
3. Хорошим варіантом є поєднання кардиотренировок на початку, в середині і в закінченні силового тренування. При цьому важливо враховувати, що тривалість кожного підходу кардіо не може бути більше 20 хвилин - в іншому випадку подібні навантаження приведуть до виснаження організму.

Відео: кардіо з силовим тренуванням в тренажерному залі

Впоратися із зайвою вагою і відновити тонус м`язів допоможе тренування за методикою Кроссфіт. Цей вид навантаження полягає у виконанні спеціальних функціональних вправ. Причому їх необхідно робити з високою інтенсивністю. Які ж навантаження допоможуть схуднути? Дивіться на відео:

Відео: кардіо вправи зі скакалкою в домашніх умовах

Вправи зі скакалкою є ефективним способом позбавлення від зайвих кілограмів. Щоб добитися добрих результатів, потрібно просто систематично виконувати руху, які показані на відео. За півгодини такого тренування ви зможете спалити близько 500 ккал.

кардионагрузки - Це прекрасний спосіб позбутися зайвої ваги, зміцнити м`язи, поліпшити роботу серця і органів дихання. Щоб досягти відчутних результатів, дуже важливо виконувати вправи систематично і чітко дотримуватися схеми тренування. Завдяки цьому ви не тільки впораєтеся з надлишковими кілограмами, а й істотно поліпшите стан вашого здоров`я.