Кращі вправи на м`ячі для схуднення живота і боків

Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах з фітболом

Здрастуйте, шановні читачі мого блогу! Почну з питання: чи є у вас знайомі, які що тільки не перепробували для позбавлення від животика? О так! Це для багатьох є проблемою, навіть для струнких. Тренування для преса і дієти довго не приносять бажаного результату. Пропоную розглянути вправи на м`ячі для схуднення живота. Я сама займаюся з цим диво-кулею і ефект мене радує.

ефективність вправ

«Мене важко прибрати, легко відростити і неможливо втягнути» - жарт про зайві відкладеннях в області живота. Комусь смішно, а для інших це непереборна проблема

Якщо ви бажаєте схуднути, привести м`язи в тонус, то рекомендую тренування з фітболом. Які ж переваги занять з м`ячиком:

• Поліпшення координації рухів. Повірте, спочатку на м`ячі важко втриматися. Доводиться весь час балансувати і утримувати рівновагу. Це сприяє розвитку контролю над своїм тілом.
• Підключаються всі групи груп м`язів. Навіть якщо просто сидіти на фітболі, він так і норовить вислизнути. Потрібно постійно напружуватися під час тренування. Ці зусилля сприяють схудненню проблемних зон, в тому числі живота, боків. Додати до тренінгу спеціальний одяг для посилення ефекту бриджі для схуднення і результати будуть помітні вдвічі швидше.
• вирівнювання постави. Вправи на фітбол припускають статичні і аеробні заняття. В сукупності такі навантаження зміцнюють поставу.
• зміцнення зв`язок. Від міцних зв`язок залежить сила м`язів. Систематичні заняття на м`ячі дозволяють зробити зв`язки і сухожилля сильними.
• розвиток гнучкості. Тренінг з фітболом сприяє розтягуванню і подовженню м`язів. Це властивість м`язового корсету дає гнучкість всьому тілу.
• спалювання калорій. Активне тренування з постійною напругою м`язів сприяє успішному схудненню «складних місць»: стегон, живота, боків і ніг.

особливості тренувань

Інструктори з фітнесу вважають аеробні і кардіотреніровки кращої фізичним навантаженням для позбавлення від зайвих жирових відкладень.

Багаторічними дослідженнями доведено: заняття з м`ячем несуть плюсів. Давайте їх розглянемо.

Відео: Найкращі вправи для схуднення

• допомагає виконувати руху з більшою амплітудою і змушує тримати м`язи в постійній напрузі. Це сприятливо впливає на суглоби, зв`язки, сухожилля, м`язовий корсет, кровоносну систему. Це відмінна профілактика серцево-судинних захворювань.
• заняття істотно знімають ударну силу на нижні кінцівки (як це буває при бігу, і аеробіки на степе). Тому фітбол-аеробіка показана не тільки людям з надмірною вагою, але страждають варикозним розширенням вен і літнім. Тим, у кого є пошкодження колінних і гомілковостопних суглобів, такі тренування навіть рекомендуються.
• легко займатися вдома. Все, що необхідно - це купити м`яч по зростанню.

5 ефективних вправ на м`ячі

Це тренування називається інтервального через чергування навантажень на фітбол для м`язів живота і кардіоподходов. Виконуйте тренінг з інтервалом в дві доби. Один день - заняття з м`ячем. На наступний день - кардіо (проста ходьба на вулиці, велопрогулянка, біг або домашні кардіотренажери).

Інтервальні навантаження набагато корисніше, тому що спалюють на цілих 20% більше калорій

Програма розрахована на 2 тижні. Всього 14 днів і втрата до 2 см в талії гарантована при строгому дотриманні такого суперсету.

Необхідно чергувати вправи на м`ячі, щоб прибрати живіт. Для цього підключаємо кардіо підходи. Не лякайтеся, що кардіо на вигляд така велика за часом. Ви можете просто прогулятися ввечері або піднятися по сходах кілька разів. А якщо у вас є вдома тренажер, то за переглядом улюбленої передачі 40 хвилин покрутити педалі.

Основні правила

Найголовніше при вправах на фитболе - постійно втягуйте м`язи живота всередину, тримайте їх в напрузі. Сіли на м`яч, вирівняли спину, живіт втягнули всередину. Це необхідно, щоб нижня частина преса теж працювала. Інакше вийде, що верхній прес накачаний, а внизу живіт так і залишився випнутий.

Працюйте в силу своїх можливостей. Не прагніть все зробити відразу і швидко. Постарайтеся відчути свої м`язи. Спочатку це не вийде, але не переживайте. З кожним тренуванням вони будуть відгукуватися вам. Тому робимо все повільно і неквапливо.

1. Почнемо з легкої розминки 10 хвилин;
2. Кожну вправу повторюйте 12-15 разів;
3. Між вправами відпочинок 2 хвилини. Це не означає, що можна лягти або сісти. Відпочинок активний - трохи поприсідати, пострибати, походити колами &# 128578; Таким чином, спалювання калорій і прискорення втрати жиру забезпечено.

З фитболом я займаюся без взуття і на спеціальному гімнастичному килимку. Так він менше ковзає і норовить втекти.