Інтервальна тренування - швидкий метод позбавлення від зайвих кілограмів

• Що являє собою інтервальна тренування
• Переваги інтервального тренування:
• Недоліки інтервального тренування:
• Правила проведення тренування

Відео: Періодичне голодування, як схуднути, дієта, позбутися зайвих кілограмів швидко!

Напевно, кожна людина, хотів би придбати прекрасну фізичну форму, не витрачаючи багато часу на всілякі вправи і довгі походи в тренажерні зали. Виявляється, це цілком можливо, якщо в якості занять застосовувати інтервальні тренування.

Що являє собою інтервальна тренування

Заняття по інтервалах - це особлива методика, що дозволяє скоротити час і максимально збільшити ефективність тренування, за рахунок чергування дуже великого навантаження з відпочинком. Тривалість таких занять може становити від п`яти хвилин до півгодини. При їх проведенні слід перемикатися з максимально інтенсивних вправ на менш інтенсивні або на короткочасний відпочинок, це буде залежати від виду тренування. Наприклад, ви можете зробити 25 скручувань за 30 секунд, потім 10 секунд відпочити, потім знову приступити до скручування і знову відпочити, в такому темпі слід займатися від 5 до 10 хвилин. Або ж ви можете бігти максимально швидко від 10 до 30 секунд, потім повільно від 1 до 2 хвилин, після чого повторити інтервал. Таких повторів можна зробити від 6 до 12. Всі ці значення будуть залежати від рівня підготовки.

Переваги інтервального тренування:

• Економія часу. Інтервальні тренування є ідеальним рішенням для людей, які не мають достатньої кількості часу на проведення повноцінних занять. Як показали дослідження, п`ятнадцятихвилинний інтервальна тренування по ефективності дорівнює одній годині занять на біговій доріжці.
• швидке схуднення. Інтервальна тренування для спалювання жиру дуже ефективна, оскільки калорії організмом витрачаються не тільки під час занять, але ще і протягом двох діб після нього, завдяки істотному збільшенню метаболізму.
• Відсутність потреби в спеціальному спорядженні. Заняття можуть проходити в будь-якому місці, як в тренажерному залі, так і на вулиці чи вдома, при цьому можна підбирати абсолютно різні вправи. Це може бути біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, аеробні вправи, стрибки на скакалці і т.д.
• Велика витривалість. Інтервальний метод тренування є прекрасним засобом для тренування витривалості оздоровлення кровоносної системи і серця.

Недоліки інтервального тренування:

• Вимагають великої сили волі. Даний вид занять ніяк не можна назвати легким. Організм буде, усіма силами, чинити опір незвичним сверхнагрузку, тому вам буде потрібно багато сили волі, щоб змусити себе регулярно тренуватися.
• короткий курс. Регулярні інтервальні тренування не можна проводити більше одного місяця поспіль, потім слід зробити перерву на півтора два місяці, і тільки потім продовжувати заняття.
• Протипоказання. Такі високі навантаження підходять не для всіх, в першу чергу ними не можна займатися людям, страждаючим захворюваннями серця і судинної системи.

Відео: Інтенсивне кардіо # 10

Правила проведення тренування

Інтервальні тренування вдома, на вулиці чи в спортзалі можна починати робити в будь-який зручний для вас час. Перш ніж приступати до занять, необхідно зробити розминку, оскільки не розігріті м`язи будуть працювати погано.

Для людей, що знаходяться в поганій фізичній формі, період відновлення повинен тривати довше, ніж період навантаження. Для всіх інших, фаза відпочинку повинна бути дорівнює про тривалості активної фази. При цьому варто орієнтуватися на свої відчуття. За період помірного навантаження повинен знизитися пульс, в середньому до 55% від максимальної частоти серцевих скорочень, заспокоїться ритм дихання, зникнути напруга в м`язах і відчуття втоми.

Тривалість інтервалу навантаження зазвичай становить 6-30 секунд. За цей період м`язами проводиться не надто велика кількість молочної кислоти, вони витрачають не дуже багато енергії і рідко пошкоджуються. Такі інтервали ідеально підходять для початківців і любителів. Більш тривалі періоди навантаження можуть досягати трьох хвилин. Так як при них м`язи можуть легко пошкоджуються, їх рекомендується застосовувати тільки професійним спортсменам.

Одна інтервальна тренування для схуднення в середньому включає в себе від 5 до 10 циклів. Але ця цифра може змінюватися в Залежно від рівня фізичної підготовки. Якщо при заняттях ви відчуєте сильну м`язовий біль, серцебиття, задишку або надмірне напруження, то тренування краще припинити. Не потрібно намагатися перетерпіти подібний стан. Надмірна втома тільки знижує ефективність занять, так як при цьому знижується продуктивність серцево-судинної і м`язової систем. Для досягнення хороших ефектів в загальному зміцненні організму і схуднення, досить занять тривалістю 10-12 хвилин.

Між інтервальними тренуваннями рекомендується робити перерву в два дня, саме стільки часу потрібно м`язових волокон для повного відновлення. В іншому випадку організм не буде працювати з повною віддачею, і ваші заняття стануть менш ефективні. У ті дні, коли ви не будете робити інтервальні тренування, можна виконувати вправи з невеликою кардіонагрузку.