Для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях для жінок

Відео: Амінокислоти. Чи потрібно? Скільки? Які?

Здрастуйте, шановні читачі мого блогу! Хто тренується, той мене зрозуміє - я хочу поговорити про амінокислотах. А точніше для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях. Особливо дана тема буде цікава тим, хто хоче підвищити свої результати при тренуваннях.

Коли ви починаєте думати про прийом амінокислот, в голові виникає цілий ряд питань: прийнятна дозування, коли їх приймати до або після занять. Я постараюся допомогти вам відповісти на виниклі питання. І сподіваюся, що в кінці статті багато що стане зрозуміло і очевидно.

Для чого треба приймати

Всі ми розуміємо - без тренувань нікому з нас не бачити красивого рельєфного тіла. Воно не тільки піднімає нашу самооцінку і дозволяє носити вузькі джинси, але і створює міцний м`язовий корсет. А м`язи - це білки, тобто амінокислоти. Вони необхідні організму для будови тканин, їх зміцнення і відновлення.

20 - таке відоме кількість протеіногенних амінокислот. 9 з них необхідно отримувати за допомогою харчування. Так як організм самостійно до їх вироблення не придатний. Звідси назва - незамінні (ессенціальні). Залишок - замінні. Всі, хто займається спортом, знають - за час, витрачений на тренування, частина амінокислот згорає. Отже, людина має потребу в їх добавці - в додатковому джерелі амінокислот. Це дозволяє:

• прискорити процес нарощування м`язів;
• підвищити ефективність занять;
• знизити болю після тренування;
• спалити надлишки жирової тканини;
• збагатити харчування протеїном;
• відновити м`язи;
• придушити апетит.

Звичайно можна заповнювати недолік білка і простий їжею, але поки організм це перетравить і перетворює в потрібний будівельний матеріал. Крім того, ось вам приклад порівняння який обсяг продуктів замінює вже готовий порошок / ампула.

При активних тренуваннях ефективніше 5 м порошку, розведеного з водою, випити ніж з`їсти грудку.

прийом амінокислот

Ми особливо гостро потребуємо вживанні цих органічних сполук при схудненні і при наборі м`язової маси. В кожному випадку є свої нюанси.

при схудненні

Тут ми використовуємо дуже важливу здатність амінокислот - спалювати жири. Справа в тому, що, коли організм засвоює білок, він витрачає багато енергії. Отже, калорії під час даного процесу витрачаються в рази більше. Таким чином, для схуднення можете приймати амінокислоти і допомогти своєму організму в боротьбі із зайвою вагою.

При схудненні можливий більш частий прийом, ніж при наборі маси. Рекомендується приймати до і після тренувань. Також вранці і між прийомами їжі. В даному випадку, мета цих важливих сполук - зберегти м`язи, знизити апетит і придушити катаболізм.

Амінокислоти після тренувань заповнюють витрачені запаси глікогену, синтезуючи з глюкози. Тому шейкер вам на допомогу &# 128578; Беріть з собою в зал і пийте.

При наборі м`язової маси

Одна з найбільш важливих добавок при будівництві м`язів - амінокислоти. Саме вони - основа білка. А білок - основа м`язової маси, яка, в свою чергу, є основою для набору ваги. Звичайно, ми говоримо про корисної м`язовій масі, а не про «вушках» на боках.

В даному випадку прийом повинен бути помірним і суворим. Перед тренуванням і після неї, а також вранці. Саме в такі моменти необхідна якісна дозування амінокислот. В інші години слід зосередитися на протеїні.

Звичайно дивіться прийнятну дозування на упаковці продукту. Мінімум одного прийому зазвичай становить 5 грам.

Шкода і побічні ефекти

Офіційно шкоду від прийому амінокислот не доведений. Більш того фахівці зі спортивного харчування вважають, що їх прийом само як прийом будь-якого білка. Будь це куряче філе або яйце. Тому вони запевняють, що від «курки з яйцем» шкоди не буде. Але, слід бути в курсі:

Відео: Спортивні пітаніе.С чого почати, що нужнее.Полезние поради

• Вживання амінокислот в якості харчової добавки протипоказано у разі індивідуальної непереносимості.
• Органічні кислоти в чистому вигляді впливають на зміни в організмі. Наприклад, гліцин потужний нейромедіатор і виявляє седативну дію. А глутамин збуджує і надає ноотропное вплив.
• При вживанні слід дотримуватися дозування. Не варто панікувати, тому що все зайве поступово вийде і організм очиститься. Але, таке навантаження ляже на нирки, печінку і травний тракт. А ось тут існує серйозна небезпека. Якщо є проблеми з перерахованими внутрішніми органами, вони можуть не впоратися. Тому не перевищуйте дозу в надії швидше домогтися намічених результатів.

За більш детальною інформацією ви можете звернутися до статті «Амінокислоти bcaa шкоду для організму».

типи амінокислот

Для спортивного харчування випускають амінокислоти трьох типів: вільні амінокислоти, гідролізат, BCAA.

вільні амінокислоти. Їх характеризує максимально можлива швидкість транспортування до наших м`язів. Найчастіше це речовини ізольовані. Такі як аргінін, гліцин, глютамин і інші. Але, також існують комплексні склади. Радять приймати до початку тренувань, під час і коли позаймались.

Відео: 8 неймовірно ЖІНОК ДО І ПІСЛЯ СТЕРОЇДІВ

гідролізати - ето протеїн, який був розщеплений до вільних органічних кислот. Від протеїну їх відрізняє миттєве засвоєння і швидке переварювання. Щоб отримати максимум збільшення маси і сили рекомендують по 10 грам до і після тренувань. Вранці можна не більше 10 грам.