Як вживати гейнер правильно: до їжі або після, скільки разів в день і в будь дозуваннях

Вітаю всіх, хто зараз проводить час на сторінках мого блогу. Хочу продовжити тему спортивного харчування. У минулій статті я детально розповідала, що таке гейнер. Даний коктейль дуже популярний серед бодібілдерів і тих, хто хоче мати ідеальне тіло. Сьогодні я хочу зупинитися детально на тому, як вживати гейнер. Адже не секрет, що успіх застосування спортивних добавок залежить від правильного прийому.

Відео: Як правильно приймати креатин моногідрат

Як правильно вживати гейнер

Приймати спортивне харчування можна для набору м`язової маси або просто, щоб видужати. Останнє актуально для людей з дефіцитом маси тіла. Вуглеводно-білкова добавка приймається строго по інструкції. На упаковці пишуть скільки разів в день, в якій кількості її приймати.

Але ви повинні розуміти, що не завжди виробник дає правильні дозування. Це робиться для підвищення обороту продукту. Адже зрозуміло, що чим швидше буде закінчуватися упаковка, тим швидше ви купите нову.

Оптимальна денна порція добавки - 200-300 г. Її поділяють на кілька прийомів за день. Вся справа в протеїні, який містить даний порошок. Організму важко відразу засвоїти велику кількість білка. Якщо розвести 300 г порошку в 500 мл молока. І все це випити за раз, частина речовин просто не засвояться.

Скільки прийняти добавки на добу - вирішує кожен виходячи з інтенсивності тренувань. А також кінцевої мети - просто поправитися або збільшити м`язову масу. Але разова доза для всіх однакова - не більше 150 г за один прийом

Якщо приймаєте добавку в рідкому вигляді, вам потрібно розвести порошок водою, молоком, соком. Найголовніше рідина не повинна бути гарячою. В іншому випадку вона зруйнує білок, який входить до складу коктейлю.

Для набору маси вибирайте молоко - так суміш буде ще більш калорійною. Якщо ви працюєте на м`язи - розводите порошок водою або несолодким соком.

Відео: Як приймати гейнер для набору маси serious mass

Коли пити гейнер

Крім дозувань важливо час вживання вуглеводно-білкових сумішей. Пити потрібно коктейль до тренування або після? Якщо мета накачати м`язи, то оптимальний час прийому відразу після тренінгу. Вважається, що в перші хвилини після тренування відкривається білково-вуглеводне вікно. Спортсмен відчуває брак білка і вуглеводів для відновлення сил. Добавка дозволяє швидко заповнити енергію і придушити катаболіческіе процеси.

Також білково-вуглеводну суміш можна прийняти перед тренуванням. В цьому випадку вуглеводи дадуть необхідну енергію. І тренування буде більш інтенсивної і тривалої. А білки не дозволять проявитися катаболізму, вже під час тренування. Це ідеальний варіант для ектоморфа.

Якщо ж у вас середня статура краще дану добавку до тренування не вживати. Так як він буде перешкоджати втраті жиру. А ось його приріст на тлі вживання гейнера може збільшитися.

На рахунок питання про прийом до їди або після, єдиної думки немає. Деякі фітнес інструктори кажуть, що відразу після прийому їжі добавка гірше засвоюється. І радять приймати її за пару годин до їжі. Інші ж навпаки вважають, що суміш чудово засвоюється через 30 хвилин після їди. Думаю, тут все індивідуально. Ви самі для себе виберіть час прийому.

Даним спортивним харчуванням можна замінювати перекушування. При нестачі ваги, білків і вуглеводів в раціоні, пийте суміш на ніч. Таким чином, не буде відбуватися процес катаболізму під час сну.

Багатьох цікавить, чи є відмінність у вживанні добавки в дні відпочинку і тренувань. Якщо ви прекрасно набираєте масу, то суміш в дні відпочинку вам не потрібна. Можна прийняти одну порцію за 30 хвилин до сніданку чи обіду, якщо боїтеся втратити вагу.

Відео: Харчування до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі

А ось якщо ви ектоморф і інтенсивно працюєте в спортзалі. Тоді є сенс приймати білково-вуглеводну добавку в дні відпочинку теж. Спортивне харчування можна вживати між прийомами їжі в половинній дозі. Якщо в дні тренувань ви випиваєте два-три повноцінних коктейлю. То в дні відпочинку прийміть 1-2.

Чи можна пити гейнер без тренувань

Можна, якщо це потрібно дівчині для набору маси, ну або хлопцю. Вуглеводно-білкові коктейлі - це дуже висококалорійний продукт. У різних виробників різні склади, але одна порція може містити 600-1200 ккал. І навіть більше, все залежить від співвідношення вуглеводів і білків. Але ви повинні розуміти, що основний калораж має припадати на звичайні продукти.

Пити коктейль без тренувань можна під час перекусу, як додаток до сніданку, обіду. Не варто забувати, що спортивне харчування дає тимчасовий ефект. Чи не будете ж ви все життя сидіти на добавках? Якщо не збалансуєте свій раціон, то після скасування добавки знову почнете худнути. Тут важливо урізноманітнити меню білками, корисними жирами, повільними вуглеводами.

В ідеалі все ж зайнятися спортом. І на тлі фізичних навантажень приймати спортивне харчування. Тоді і тіло не просто набере жирок, а з`явиться рельєф. Будуть гарні підтягнуті сідниці і приголомшливо стрункі ноги &# 128578;

Коктейлі з креатином

Більшість гейнери складаються з протеїнів і вуглеводів. Висококалорійні коктейлі мають співвідношення білка до вуглеводів 1: 4-1: 5, високопротеїнові 1: 3 -1: 2. Звичайно, це співвідношення умовно, можуть бути проміжні форми.