Чи допомагає скакалка для схуднення: відгуки та результати до і після + ефективні вправи

Відео: Скакалка для схуднення

Вітаю вас дорогі мої читачі. Чули про таке тренажері, який коштує менше 600 рублів і спокійно поміститься у вашій сумочці? А ще це снаряд допомагає ефективно скинути вагу. Звичайно ж це скакалка! Хочу сьогодні розповісти на скільки ефективна скакалка для схуднення відгуки про такий метод скидання зайвих кілограмів виключно позитивні.

Чи допомагає схуднути скакалка

Тренування з цим простим снарядом дійсно призводять до схуднення. Крім цього такі стрибки зміцнюють судини і серце. Заняття на скакалці підвищують загальну витривалість. Якщо ви думаєте, що під час стрибків задіяні тільки ноги - ви помиляєтеся. Цей снаряд успішно використовують для схуднення волейболісти, ковзанярі, гімнастки і інші спортсмени.

М`язи ніг при тренуванні відчувають більш підвищене навантаження. А разом з ними ще сідниці, спина, м`язи живота і руки

Вправи дозволяють розвинути гнучкість і поліпшити координацію рухів. В цілому ви отримаєте підтягнуту фігуру. Звичайно це не силові заняття і м`язи не накачаються. Але вони зміцняться, а головне згорить жир. Ефективність безпосередньо залежить від частоти і тривалості занять.

У чому саме користь скакалки для схуднення? У тому, що стрибки дозволяють за короткий час домогтися високої частоти серцевого пульсу. Саме цей параметр так важливий для позбавлення від зайвих кілограмів.

Звичайно багатьох хвилює скільки реально можна спалити калорій. В середньому за одну годину тренування можна витратити 600 калорій. Це справедливо для ваги 60 кг. Розрахувати скільки ви витратите можна за формулою вага х 9 калорій. Заняття з високою інтенсивністю спалює до 1000 калорій.

Відгуки і результати до і після

Про ефективність таких занять дуже багато написано в інтернеті. Не дарма ж спортсмени використовують в комплексі заняття зі скакалкою. Найважливіше в цій справі - регулярність, ну і звичайно харчування. Якщо поєднати стрибки і дієту, то результат буде ще краще.

Отже, стрибки на скакалці для схуднення відгуки:

Оленка: Моя подруга щодня стрибає на скакалці не менше 200 разів. Вона мама трьох дітей якій за 50! А тіло як у 20-річної! робіть висновки

Відео: скакалка для схуднення відгуки результати

лаки: Я стрибаю щодня не менше 15 хвилин, вечеря завжди низькокалорійний. В результаті за 6 тижнів стегна стали вже на 3 см ... а це мінус один розмір &# 128578; Ніжки підтягнулися, влізла в штани які були малі. Груди у мене велика, займаюся в спортивному ліфчику так зручніше

Оля: Стрибаю 4 рази на тиждень по 45 хвилин. 5 хв скачу інтенсивно, потім 30 сек відпочиваю. моя приятелька за місяць скинула 7 кг. Правда у неї початкову вагу був 70 кг. Я худіше, тому у мене пішло буквально пару кг. але я займатися початку не через зайвої ваги, а щоб підтягнути фігуру.

Варя: Чергуйте заняття на скакалці з обручем. крутите щодня по 10 хвилин. Результат вас приємно здивує!

Lili: ура !!! мені вдалося за 6 місяців скинути 15 кг. Довела до 1000 стрибків за заняття. тут головне почати. Позбулася целюліту, підтягнулися м`язи живота. Головне регулярність, заняття не пропускайте

Асоль: Чула дівчата скаржаться що з великою груддю не пострибаєш. Нісенітниця і відмовки, адже можна купити спортивний ліфчік.у мене прекрасно тримає груди і нічо не заважає

Марійка: Займалася взимку, попутно стала правильно харчуватися - схудла на 5 кг. Вправи виконувала по 15 хвилин. якщо займатися щодня вже через тиждень втягуєшся.

Природно, результати багато в чому залежать від того, як ви займаєтеся. Але, незважаючи на знайомий нам з дитинства снаряд, багато стрибають неправильно.

Давайте розберемося, скільки потрібно стрибати і як це робити правильно. А також які бувають види даних снарядів і що краще купувати.

Як стрибати на скакалці щоб схуднути

Час занять і їх частота безсумнівно впливають на кінцевий результат. Правильно виконані вправи підвищують ефективність. Новачки можуть починати з 10-15 хвилин в день, з регулярністю 3 рази в тиждень. Вже через 3-4 заняття можна збільшити тривалість до 35 хвилин.

Після третьої тижні занять ви повинні вийти на 45 хвилин. Це оптимальна тривалість, вона дозволяє запустити механізм спалювання калорій.

Висока інтенсивність стрибків дозволяє спалювати жир і через 1,5 години після занять. Тобто процес схуднення буде тривати і після тренування

Важливу роль в досягненні результату відіграє те, як ви робите вправи. Для будь-яких комбінацій існують загальні правила стрибків:

• Починайте тренування з повільного темпу - м`язи повинні розігрітися перед інтенсивними стрибками;
• Правильно обертати скакалку зап`ястями - лікті потрібно розташовувати якомога ближче до корпусу;
• Голову і поставу потрібно тримати прямо;
• Приземлятися потрібно на носочки, а не всієї стопою тобто п`ятами не потрібно торкатися підлоги.

Основна помилка початківців - гонитва за швидкими результатами. Всі хочуть схуднути швидко. Особливо коли залишилося 3 дні і терміново потрібно влізти в плаття. Тому перше ж заняття абияк відплигують 45 хвилин. Повірте, так ви не тільки не схуднете, ви собі завдасте шкоди. Надмірно увійдіть або м`язи, органи, а головне серце! Крепатура це найменше, що ви можете заробити. Особливо всю красу болю в м`язах відчуєте вночі і на наступний день.