Вибираємо елліпческій тренажер і займаємося на ньому

Види еліптичних тренажерів

Еліпсоїди розрізняють за місцем розташування маховика. Він може бути влаштований спереду, ззаду і посередині.

Еліпсоїди з заднім приводом вважаються класичними. Він зручний в експлуатації, так як вся система управління знаходиться позаду і не заважає спортсмену. Такі орбітреки мають 2 пари поручнів: рухомі і нерухомі. Дана комплектація робить спортивне обладнання багатофункціональним і зручним.

У еліпсоїда з переднім приводом, маховик розташований в передній частині. Така конструкція незручна тим, що центр ваги не завжди може розташовуватися правильно. Це означає, що дане обладнання нестійкий і може схилятися наперед. Тому дані конструкції оснащують важкими маховиками, щоб правильно розподілити навантаження на тренажер.

Еліпсоїди з центральним приводом мають невеликі габарити і хорошу стійкість. Такі моделі компактні і займають мало місця в просторі. Їх можна придбати для маленьких квартир.

За типом приводу, еліптичні тренажери діляться на 3 групи:

• механічні;
• магнітні;
• електромагнітні.

механічний орбитрек

Механічний еліпсоїд працює під дією зусиль самого спортсмена і забезпечує лише те навантаження, яке задає сам займається. Крім того, цей тип еліптичного тренажера шумно працює і руху на ньому не виходять плавними. Зате він дешевий, легкий і компактний.

Механічний привід буває з ремінною передачею і колодкові. Нові моделі оснащені електронним дисплеєм.

Мінус таких еліпсоїдів в тому, що тут не можна встановлювати навантаження і програму занять.

Він підходить для початківців.

магнітний орбитрек

Магнітний еліпсоїд - на порядок кращий за попередній. Він безшумний, забезпечує плавність рухів і працює без ривків. В основі приводу даних пристроїв присутній магніт, який забезпечує гальмування і м`які руху.

На даному приладі можна задавати необхідне навантаження за допомогою сервоприводу, який переміщує магніт до маховика і назад. Чим ближче магніт до маховика, тим сильніше опір, і тим більше зусилля необхідно прикладати спортсмену.

Регулювати навантаження можна за допомогою кнопок на панелі.

електромагнітний орбітрек

Електромагнітний еліпсоїд - це найпрогресивніший і якісний еліптичний тренажер. Він безшумний, надійний, довговічний і забезпечує плавність рухів. У даних моделях можна міняти кут нахилу педалей і довжину кроку. Дане обладнання працює під дією електромагнітного поля на маховик.

За допомогою цього пристрою можна задавати навантаження з високою точністю, а також встановлювати необхідну програму занять за допомогою електронної системи. Сучасний дисплей відображає дистанцію, час і серцевий пульс.

Як вибрати еліптичний тренажер для будинку

Тренажери бувають для професійного і домашнього користування. У фітнес-центрах еліпсоїди більш габаритні, масивні і багатофункціональні. Вони потужні і розраховані на безперервну роботу.

Еліптичні тренажери для домашнього користування не обов`язково повинні бути масивними і потужними. Вони повинні бути легкими, компактними і адаптованими під 1-2 членів сім`ї.

Щоб вибрати еліптичний тренажер, необхідно звернути увагу на такі параметри:

1. Розташування приводу. Переважно, якщо маховик розташований позаду. У цьому випадку розподіл центру тяжіння буде рівномірним, і спортсмену не заважатиме масивна коробка з двигуном.
2. розмір маховика. Чим важче привід, тим плавні будуть руху, і навантаження на суглоби буде мінімальною.
3. амплітуда рухів. Чим довше крок, тим ефективніше будуть заняття. Велика амплітуда руху педалей задіє більшу кількість м`язів.
4. Вантажопідйомність. Чим більше цей параметр, тим більша кількість людей з різною вагою зможе на ньому займатися. Оптимальною вважається вантажопідйомність від 90 до 130 кг.
5. регулювання навантаження. Збільшуючи поступово навантаження, спортсмен покращує якість своїх занять.
6. зручність експлуатації. Панель управління повинна містити оптимальну кількість кнопок і важелів для моніторингу занять. Дисплей повинен показувати пульс, відстань, час і кількість калорій.
7. конструкція. Бувають стаціонарні і складні тренажери. Перший вид вважається більш стійким і надійним. Але при дефіциті місця в квартирі, краще вибрати складне обладнання.

Складаний еліптичний тренажер передбачений для періодичних користувань в маленьких квартирах. При складанні обладнання, педалі складаються в рамі, утворюючи компактний блок.

Вага стаціонарний пристроїв - 80-100 кг, а довжина - до 170 см. Складаний еліптичний тренажер важить набагато менше і займає мало місця в просторі. До того ж, дане обладнання, як правило, оснащено коліщатками, що дозволяє його легко переміщати з однієї кімнати в іншу.

Однак складні пристрої через маленьких розмірів мають свої мінуси:

• відсутня система регулювання важливих параметрів;
• немає дисплея;
• нестійкість;
• обмежена вантажопідйомність;
• короткий термін експлуатації.

Вибираючи тренажер еліпсоїд для будинку, слід враховувати фірму-виробника. Продукція відомого бренду, як правило, гарантує якість і хороше обслуговування.

Еліптичний тренажер торнео

Дане обладнання - винахід італійської фірми. Вони вважаються одними з найбільш затребуваних спортивних тренажерів. Збірка і деталі даних пристроїв відповідають всім вимогам стандарту.

Асортимент еліптичних тренажерів торнео величезний, тому що розрахований на широке коло користувачів з різноманітними потребами. Дані тренажери оснащені датчиками пульсу і забезпечують легку регулювання навантажень.

Переваги орбитрека перед іншими кардиотренажерами

Купуючи еліптичний тренажер додому, кожен споживач замислюється про раціональний вибір. Орбитрек, бігова доріжка і велотренажер відносяться до групи кардіотренажерів, які покращують роботу серцево-судинної системи, зміцнюють м`язи ніг і допомагають скинути вагу. Однак, кожен пристрій має свої особливості та переваги. Так що ж краще купити?

Щоб відповісти на це питання, необхідно визначити основні цілі, для яких купується дане спортивне обладнання.

Що краще велотренажер або еліптичний тренажер

Велотренажер корисний спортсменам: він прокачує лише литкові м`язи і мінімізує навантаження на спину і плечовий пояс. Такий щадний режим корисний навіть для людей похилого віку.

Якщо переслідується мета схуднути, то краще купувати еліптичний тренажер. Заняття на ньому задіють велика кількість групи м`язів. Завдяки програмному забезпеченню, на еліпсоїді можна встановлювати різні режими навантаження.

Порівняльна характеристика певних параметрів двох тренажерів:

1. Робота м`язів. Обидва тренажера прокачують м`язи ніг, а орбитрек дає ще додаткове навантаження на руки і спину.
2. спалювання жирів. За проведеними експериментів орбитрек випереджає велотренажер за кількістю спалених калорій в хвилину.
3. інтенсивність. Навіть якщо на еліпсоїді виставлена мінімальна програма тренування, то навантаження на організм все одно вийде сильнішою, ніж при заняттях на велотренажері. Це пояснюється одночасною роботою м`язових груп.

висновок:

1. Велотренажер підтримує здоровий тонус тіла, зміцнює серце і ноги. Орбитрек сприяє набуттю красивої фігури і скидання зайвих кілограмів.

2. Велотренажер дають щадну навантаження, і підходить для початківців спортсменів. Орбитрек - універсальний засіб і для новачків і для професіоналів.

Що краще бігова доріжка або еліптичний тренажер

Щоб відповісти на питання, що краще купувати: еліптичний тренажер або бігову доріжку, необхідно зрозуміти принцип дії цих пристроїв.

Орбитрек дає рівномірне навантаження практично на всі м`язи. При серцевих захворюваннях краще використовувати бігову доріжку. Вона знижує навантаження на серце і призводить до балансу обмінні процеси.

Якщо мова йде про схуднення, то краще купувати еліпсоїд. Заняття на еліптичному тренажері допомагають активніше розщеплювати жири. Крім того, унікальні руху педалей по траєкторії еліпси дозволяють знизити навантаження на суглоби і хребет.

Бігові доріжки запропоновані, в основному, легкоатлетам. На орбітрек це зручний спосіб упорядкування прокачуванням певної групи м`язів, а на біговій доріжці працюють тільки ноги і спина.

Які м`язи працюють на еліптичному тренажері

Орбитрек - єдиний тренажер, який задіює максимальну кількість м`язів різних груп:

1. Литки ніг. Щоб забезпечити навантаження на ікри, слід під час занять нахиляти тулуб вперед, а руками триматися за нерухомі поручні.
2. підколінні сухожилля. Дані м`язи включаються при згинанні і розгинанні ніг. Займаючись на сучасних орбітреків, можна регулювати кут нахилу педалей, посилюючи навантаження на сухожилля.
3. Чотириглаві м`язи (стегна). Для багатьох дівчат проблемними зонами є передні частини стегон. Бажаючи скинути вагу, необхідно тренувати чотириглаві м`язи. Добре з цим завданням справляється велотренажер. А орбитрек, прокачує і передню і задню частини стегон, рівномірно розподіляючи навантаження.
4. сідниці. Регулярно займаючись на еліпсоїді, дуже скоро попа стане підкачав і спокусливою! Для ефективного тренування сідничних м`язів, слід крутити педалі в зворотному напрямку, імітуючи рухи назад.
5. Трицепси і груди. За роботу грудних м`язів відповідають рухливі поручні орбитрека. Для цього слід триматися за поручні, максимально напружуючи руки.
6. Біцепси і спина. Завдяки тяговим рухам рук, які керують поручнями, починають працювати трицепси і м`язи спини. Ефект посилюється, якщо обертати педалі в зворотному напрямку. Такі рухи дуже корисні для людей сидячих професій.
7. серце. Як і всі кардіотренажери, орбитрек задіє активну роботу серцевого м`яза. Регулярні заняття на еліпсоїді сприяють зміцненню серця і хорошій циркуляції крові.
8. М`язи преса і внутрішніх органів. Еліптичний тренажер прокачує навіть глибокі м`язи внутрішніх органів, тим самим налагоджуючи їх роботу.

Кому корисний еліпсоїд

Орбитрек необхідний тим, хто хоче:

• мати гарну поставу;
• скинути зайву вагу;
• нормалізувати роботу серця і шлунково-кишкового тракту;
• привести своє тіло в тонус;
• придбати красиві форми, завдяки м`язовій масі;
• відновити обмін речовин;
• позбавитися від депресії та безсоння.

Останній фактор обумовлюється тим, що заняття спортом апріорі відволікають людину гнітючих думок, відновлюють нервову систему, дарують гарний настрій і навіть позбавляють від періодичних головних болів.

Еліптичні тренажери тренують витривалість організму на 20%. Займаючись в фітнес-клубах, тренера часто радять починати тренування з еліпсоїда, так як саме на цьому обладнанні відбувається розігрів всіх м`язів. Це дає хороший поштовх до подальших занять на інших тренажерах.

Однак варто зазначити, що всі перераховані поліпшення настануть лише після регулярних і наполегливих занять.

Існують також протипоказання занять на еліпсоїді:

• серцево судинна недостатність;
• астма;
• тромбофлебіт;
• тахікардія;
• стенокардія;
• цукровий діабет;
• інфекційні захворювання;
• онкологія.

Як схуднути за допомогою еліпсоїда

Щоб добитися добрих результатів щодо зниження ваги, недостатньо одних занять на еліпсоїді. Треба ще підключити правильне харчування, режим дня і харчові добавки.

Непідготовленій людині не можна різко приступати до систематичних занять. Треба почати з півгодинних занять по 3 рази на тиждень. Як тільки тіло почне звикати до спорту, тривалість занять можна продовжити до 45-60 хвилин.

Організм влаштований так, що короткочасні заняття до 20 хвилин не принесуть бажаних результатів. Процес спалювання жирів починається через 20-25 хвилин фізичних вправ.

Після кожного тренування на еліптичному тренажері, слід виконувати легку розминку, так як різка зупинка рухів небезпечна для серця.

Збільшити вживання білка: риба, нежирне м`ясо, яйця, боби, молочні продукти. Зменшити в раціоні кількість вуглеводів: макаронів, білого хліба, випічки, фаст-фудів. Такий режим харчування допомагає скидати до 1-1,5 кг без шкоди для здоров`я.

Доповненням до харчування можуть бути полівітаміни, L-каротин і протеїнові коктейлі.

Інструкція, як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, така:

1. Перед тренуванням зробити 10-хвилинну розминку для розігріву м`язів.
2. Розробити систему занять, щоб організм «підстроївся» під регулярні навантаження і почав слухняно скидати вагу.
3. Харчування має бути збалансованим і багатим білком. Прийом їжі повинен бути за 1 годину до тренування і через 2 години після занять.
4. Дотримуватися водний баланс. Норма випитої в день води повинна бути не менше 2-2,5 літрів.
5. Час занять залежить від біологічного годинника людини. «Жайворонку» краще крутити педалі на орбітрек вранці, а сові - ввечері, але не перед сном.
6. Вибрати зручний одяг і взуття.

Правильні заняття на еліпсоїді допоможуть спалити 400-600 калорій на годину. Перші результати фізичних вправ стануть помітні вже на 2-3 тижні: тіло придбає спортивний тонус і суттєво покращиться самопочуття.

Головне пам`ятати: заняття повинні приносити задоволення, тільки тоді вони підуть на користь. Не можна займатися при сильної втоми і погане самопочуття.

Еліптичний тренажер для будинку повинен бути функціональним, компактним, безшумним і витримувати вагу господаря. Займаючись регулярно на еліпсоїді, людина набуває не тільки прекрасну фігуру, але і зміцнює здоров`я.