Чому хрустять коліна? Що робити?

У наші дні важко знайти людину, яка не відчула б проблем з колінами. В тій чи іншій мірі вони знайомі кожному з нас.

Відео: чому хрустять суглоби, коліна і хребет? артроз, остеоартроз, артрозоартрит, остеохондроз

Чому хрустять коліна

Просто у когось це може бути легке, ледь чутне похрускування під час присідань, а у кого-то колінні суглоби тріщать, як кулемети при кожному русі ноги.

Що цікаво, і ті, і інші найчастіше не надають цьому особливого значення, вважаючи хрест в колінах нормальним і буденним явищем. Однак, насправді це сигнал, що з суглобами щось не в порядку. І якщо вчасно не звернути на це належної уваги, то з часом справа може дійти до дуже серйозних проблем.

Відео: завдяки чому хрумтять КОЛІНА

У чому причина хрускоту колін?

Хрускіт в колінах - наслідки захворювань суглобів. Артрит, остеопороз, подагра і багато інших діагнози, почути які не побажаєш навіть ворогу. Але недуга не виникає просто так, обов`язково є щось, що сприяє його появі та розвитку. У випадку з колінами основних причин три:

• недостатня рухливість;
• зайва вага;
• неправильне харчування.

Технічний прогрес значно полегшив наше життя. Тепер є можливість навіть замовляти покупки додому, щоб самому, уважно стежте за перипетіями чергового бойовика або мильною мелодрами. У багатьох з нас робота сидяча, а вихідні ми, як правило, проводимо на дивані або перед комп`ютером.

Тим часом, щоб підтримувати суглоби в нормальному стані, потрібно їх навантажувати. У міру, звичайно, не стараючись занадто сильно. При нестачі руху в хрящових тканинах спостерігається застій і відкладення солей або інших шкідливих речовин. Це стає причиною змін, які спочатку можуть бути непомітними, але з часом обов`язково перейдуть в гостру фазу, що виразиться в сильному хрускіт і болях під час ходьби.

Відео: Хрумтять коліна? Їж це!

Хрумтять коліна від надлишкової маси тіла

Будова людського тіла таке, що його маса через хребет передається на опорно-руховий апарат. Причому значна частина цього навантаження дістається саме колін. Тим часом, при підвищеному навантаженні на хрящові тканини, вони зношуються набагато швидше. Доведено, що перевищення ваги в порівнянні з нормою всього на 5 кг вдвічі збільшує ризик виникнення остеопорозу.

До речі, на замітку жінкам. При носінні каблуків колінні суглоби відчувають серйозний перенапруження, що в поєднанні із зайвою вагою може стати причиною катастрофічних наслідків. Так що бережіть свої ноги, не варто гнатися за красою на шкоду здоров`ю!

Хрумтять коліна від неправильного харчування

Неправильне харчування також може стати причиною проблем з колінами. Головна біда в цьому сенсі - незбалансованість раціону. У більшості сучасних людей, що харчуються фастфудом або стравами з напівфабрикатів, в організм надходить недостатньо вітамінів і мікроелементів, наприклад кальцію, необхідного для зміцнення кісток і межсуставних тканин.

Одночасно з цим їжа рясніє солями, які відкладаються в хрящах, згодом викликаючи їх руйнування.

Профілактика та відновлення

З усього вищесказаного випливають такі рекомендації.

• Перш за все, збільшити рухову активність. Суглобам, навіть хворим, не просто корисні фізичні навантаження, вони їм необхідні. Всього двадцять-тридцять хвилин вправ в день допоможуть відновити кровообіг і поліпшити змазування хрящових оболонок. При цьому важливо правильно навантажувати суглоби - для кожного з них існує рекомендований набір вправ. У випадку з колінами це плавання, катання на роликах і їзда на велосипеді. А ось присідати або підніматися-спускатися по сходах категорично не рекомендується - при таких рухах на колінний суглоб випадає найбільше навантаження.
• Реабілітаційні заходи обов`язково повинні поєднуватися з правильно організованим харчуванням. Особливо ретельно потрібно стежити за тим, щоб в раціоні було достатньо кальцію і фосфору. Для цього меню повинно містити багато молочних продуктів і рибні страви. Важливо виключити їжу з високим вмістом білка, а також морепродукти. Ну, і, звичайно ж, краще повністю відмовитися від алкоголю.
• Дієтологи рекомендують віддавати перевагу їжі, приготовленої на пару або тушкованою. Кількість смажених і копчених продуктів краще скоротити до мінімуму, замінивши їх печеними стравами. Чи не будуть зайвими зелень, овочі, салати, заправлені натуральним рослинним маслом.

Правильне харчування, помірна регулярна навантаження і нормальну вагу - ось три кити, на яких тримається здоров`я ваших ніг.