Як дівчатам правильно присідати, щоб накачати сідниці?

Змист

• Чим корисні присідання
• Як правильно присідати для сідниць
• техніка присідань
• Коли чекати результатів?
• Протипоказання до присідань
• Відео: як правильно присідати

Кожна дівчина мріє про спокусливих формах, особливо, про пружних і округлих сідницях. Але мріяти мало, необхідно діяти. Давайте розберемося, як стати володаркою гарної попи.

Присідання настільки примітивні за своїм виконанням, що їх роблять навіть діти в садочку. Чому ж доросла дівчина не може освоїти цю техніку? Відповідь криється в незнанні, як же все-таки потрібно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги.

Багато дівчат бояться, що "перекачають" за допомогою присідань ноги і попу і будуть виглядати мужикуваті. Цього не станеться, якщо тільки ви не збираєтеся крім вправ приймати в їжу спеціальні добавки. Отже, як накачати сідниці?

Чим корисні присідання

Під час присідання працюють групи м`язів:

1. сідниць
2. спини
3. ніг

Присідання не тільки подарують вам красиві сідниці, а й поліпшать здоров`я, а саме:

• зміцнять суглоби і сухожилля
• позбавлять від болю в спині
• поліпшать здоров`я серця, налагодивши ритм його роботи
• сприятимуть хорошому кровообігу і спалювати зайві калорії

Як правильно присідати для сідниць

Можливі варіанти:

• зі штангою
• з гантелями
• з обважнювачами
• прості присідання

Гантелі і обважнювачі вибирайте виходячи з того, який їх вага для вас комфортний. Для новачків зазвичай досить 1-2 кілограмів. Найкраще вибрати розбірні гантелі, вага яких ви можете збільшувати з часом.

До речі, якщо грошей на гантелі немає, а присідати потрібно, візьміть 2 півтора літрові пластикові пляшки, наповніть їх водою - ваші безкоштовні гантелі готові!

техніка присідань

Вправ на присідання маса - це і пліє, і ластівка, і реверанс. Звичайно, кожне з них добре, але класичні присідання дають найбажаніший і швидкий результат. Отже, як же правильно присідати дівчатам?

1. Ноги розставте на ширині плечей, носки повинні дивитися вперед
2. Напружте м`язи преса, спину тримаєте прямій
3. Починайте пріседать.Ваші коліна не повинні виходити за шкарпетки, а ноги повинні утворити прямий кут
4. Дивіться прямо, не вниз
5. Присідайте на вдиху, повертайтеся в початкове положення на видиху

Тренери рекомендують починати з 10-15 вправ в день. Коли ваші м`язи перестануть хворіти (а хворіти вони спочатку будуть сильно, якщо ви не звикли до фізичних навантажень), можна збільшувати кількість присідань і підходів. Наприклад, за схемою: раз в тиждень додавайте 5-10 присідань і робіть вправи в 2-3 підходу.

Коли чекати результатів?

Це, мабуть, самий животрепетне питання всіх дівчат. І правильно, ми ж присідаємо, щоб побачити результат. Перші зміни ви помітите не раніше, ніж через 2 місяці. Так-так, це довгий процес. Головне - не зупинятися і продовжувати присідати, збільшуючи поступово навантаження і тримаючи під контролем свій раціон.

Протипоказання до присідань

Якщо у вас є такі проблеми зі здоров`ям, то спочатку вам потрібно сходити до лікаря, а вже після присідати:

• гіпертонія (підвищений тиск)
• травми суглобів або кісток
• грижа
• варикозне розширення вен
• сколіоз

Відео: як правильно присідати