Чому після тренування болять м`язи якийсь час

Деякі навіть досвідчені спортсмени вважають, що біль в м`язах - це завжди добре, а без неї результату не буде. Але ж все не так просто і залежить тільки від того, чому після тренування болять м`язи: одна справа природні болю, інше - травма. Але іноді біль в м`язах дійсно необхідна.

Як визначити травма чи це

Нерідко новачки задаються питанням, чому болять м`язи після тренування на другий день? Насправді, після будь-якого тренування виникають мікротравми м`язів, але саме вони сприяють зростанню і розтяжці: так, під час розтяжки в шпагат м`язи надриваються після кожного тренування, а зростися, перетворюються в такий бажаний шпагат.

Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?

Про травму можуть свідчити ось які симптоми:

• біль у м`язі виникла раптово, можливо, без приводу;
• якщо болить суглоб, то в ньому є клацання або тріск;
• вона заважає виконувати вправи (або якесь певне) і стає сильнішою з кожним днем;
• біля хворого місця є пухлина;
• хворобливі відчуття фокусуються десь всередині суглоба;
• простріли відбуваються все частіше, є почуття скутості і обмеження в рухах;
• хворобливі відчуття заважають роботі і повсякденних справ.

Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування

Травму можна попередити, адже відбувається вона не випадково. У ній може бути винна і перетренированность. Якщо тренування щоденні і мікротравми просто не встигають зажити, імунітет падає, в м`язах виникають запалення, а міцність суглобів і сухожиль падає - до травми недалеко.
Перетренірованность дає про себе знати в формі фантомних болів, ниючих і виникають через кілька годин після тренування і блукаючих по всьому тілу.

Відео: Станіслав Ліндовер. Якщо м`язи не болять після тренувань, значить схема не підходить?

Як продовжити тренування, якщо вам боляче

Раніше вважалося, що тільки біль робить роботу над тілом продуктивною.

Відео: Чому м`язи здуваються після тренувань?

Сьогодні думки розходяться, адже, згідно з багатьма дослідженнями, ефективність залежить від маси, а не від болю.

І все ж, якщо немає перетренированности і ризику травми, можна продовжувати: під час больових відчуттів кров активно приливає до працюючої групі м`язів, а значить, вони краще розвиваються.

Для того щоб перебороти біль, важливо навчитися уникати непотрібного м`язового напруги і розслаблятися. Можливо, варто розбити особливо важку тренування на кілька частин.