Як зняти біль в м`язах після тренування

Больові відчуття в м`язах, що з`являються через якийсь час після тренувань - дуже поширене явище. Особливо часто воно виникає у новачків, людей, які роблять великі перерви між заняттями і спортсменів, що піддають себе незвичних навантажень.

Причини болю в м`язах після тренувань

Болі після занять спортом, що виникають на наступний день, говорять про те, що ви добре попрацювали і дали відчутну навантаження м`язам. Важкі і інтенсивні тренування призводять до пошкодження м`язових волокон. В результаті утворюються мікроскопічні розриви і тріщини, які запалюються і викликають біль. Пошкоджені волокна спонукають організм до запуску інтенсивних відновних процесів. При цьому відбувається активний синтез білка - основного будівельного матеріалу для тканин. Він відновлює пошкодження, роблячи м`язи міцнішими і витривалішими. Внаслідок чого больові відчуття досить швидко проходять і тіло стає більш витривалим.

Як зменшити болі після тренування

Щоб згодом не боротися з сильними болями після тренування, її необхідно правильно проводити. Істотно знизить інтенсивність болю, підготовка м`язів до майбутніх навантажень. Найкраще з цим справляється легка, розігріває тіло розминка. Під час самого тренування намагайтеся вживати більше води і чергуйте більш інтенсивні навантаження з менш інтенсивними. Не менш важливо і правильне завершення заняття. Оптимальним варіантом для цього стануть вправи на розтяжку, які направляють до м`язів потік крові і розслаблюють їх.

Біль в м`язах, що виникла внаслідок сильних або незвичних навантажень можна зменшити кількома способами:

• Помірна фізична активність. Добре знімає м`язовий біль після тренувань плавання. Також зменшити больові відчуття можна за допомогою нескладної п`ятнадцятихвилинної зарядки, розтяжки або виконання простих вправ зі свого основного комплексу. Це не дасть м`язам затвердіти, чому вони здатні хворіти ще сильніше. Але тільки уникайте сильних фізичних навантажень.
• Сауна, гаряча ванна або душ. Приємне тепло розширює судини і сприяє розслабленню м`язів, що призводить до зменшення болю.
• масаж. Ця процедура допомагає відновитися м`язам вдвічі швидше. Для посилення ефекту використовуйте при її проведенні розведені ефірні масла майорану, лаванди або шавлії. Масажуйте м`язи розминаючими і круговими рухами, але так, щоб це не приносило дискомфорту.
• протизапальні засоби. Для зняття запалення зовсім не обов`язково використовувати медикаменти. З цим непогано впорається відвар ромашки, шипшини, солодки або звіробою, чай з імбиром, вишневий сік, малина або калина.
• питний режим. Постачання організму достатньою кількістю рідини (близько двох літрів на добу) забезпечить якісне виведення продуктів метаболізму.
• антиоксиданти. Ці речовини знешкоджують продукти розпаду і окислення, що виникають при пошкодженні і відновленні м`язів. Найкраще з цією функцією справляються бурштинова кислота, селен, вітаміни А, Е і С і флавоноїди. Щоб знизити больові відчуття їжте більше овочів, фруктів і ягід, особливо що мають жовтий, червоний або фіолетовий колір.
• спеціальні мазі. Мазі, що знімають м`язовий біль, можна знайти в кожній аптеці.
• знеболюючі. Якщо біль у м`язах доставляє вам вже дуже сильний дискомфорт, можете прийняти нестероїдний знеболюючий препарат, наприклад, ацетамінофен або ібупрофен.