Чому болять м`язи після тренування

• відчуваєте біль в суглобах, при цьому вона супроводжується неясними звуками (клацання, хрускіт);
• бачите будь-які зовнішні ознаки пошкодження тканини (набряки, синці, припухлості);
• помічаєте, що біль тільки посилюється;
• розумієте, що час - не лікує: пройшло вже більше тижня, а біль все ще з вами.

В інших же випадках все не так вже й страшно - ваші відчуття типові для занять спортом. Чи можна їх зменшити або запобігти? Цілком, адже пост-тренувальна біль - це практично завжди наслідок наших помилок.

Рекомендації як правильно дихати при бігу для більшої продуктивності.

Вправи на розтяжку для початківців http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Дізнайтеся тут комплекс вправ в тренажерному залі.

Неправильне виконання вправи

Говорять про це усюди і все - від персонального інструктора до лікаря, до якого ви ж і прийдете, щоб полегшити біль. Здебільшого все слова марні: знову і знову ми бачимо людей, які марно намагаються виконати правильно станову тягу або жим штанги. Напевно, в зоні вільних ваг слід писати застереження в дусі «Не виконувати без ідеальної техніки!».

Базові вправи - головний елемент кожної тренувальної програми. Результати чекати себе не змусять, ось тільки чи будуть вони позитивними, залежить від вас. Кожне нове вправа намагайтеся виконувати перед дзеркалом, уважно вивчаючи працюють м`язи. Спочатку не прагнете брати великі ваги - знижуйте кілограми до мінімуму. Підвищувати вага стоїть тільки після вашої повної впевненості в правильності виконання.

Якщо немає можливості займатися з персональним тренером постійно, дивіться відео відомих спортсменів з докладним, уповільненим, в різних ракурсах виконанням вправи.

Акуратність виконання вкрай важлива, але часто її недооцінюють. Чи бачили ви, як часом спортсмени, піднімаючи серйозну вагу, різко опускають штангу? Або недбало кидають гирі? У більшості випадків саме через такого легковажного підходу згодом і скаржаться на біль.

Неправильно підібраний вага

Друга за популярністю причина болю після тренування. Зрозуміло, прогрес хочеться бачити постійно. Особливо коли хлопець по сусідству піднімає вагу в два рази більше. Однак нерозумно буде збільшувати навантаження в надто швидкому темпі. Краще на пару тренувань запізнитися з підвищенням ваги, ніж потім страждати від власної поспішності. І не забувайте - завжди в залі буде хтось, хто тисне більше кілограм, чим ви. Так що дотримуйтесь власною програмою, що не задивляючись на результати інших.

Зайве часте відвідування спортзалу

Тренування сприяють виробленню ендорфінів, адреналіну, викликають звикання - з цим не посперечаєшся. Кожен, хто займається в залі, з часом здивовано зауважували, як їх постійно «тягне» до тренажерів, штанг і степам. Саме в такий період ми починаємо тренуватися щодня по кілька годин. Зазвичай такий темп тримається недовго, максимум пару місяців.

Ось тільки за цей час ви виснажите свої сили. Після початкової ейфорії від проведених тренувань настане перманентна втому. Годинники вашого відпочинку значно зростуть, але бадьорими ви себе почувати не будете.

Не варто доводити себе до такого стану, прагнете до золотої середини. Відчуваєте, як організм просить все більшу і більшу навантаження? Дайте її! Тільки нехай упереміш з силовими заняттями це буде довга прогулянка, катання на роликах влітку і на лижах взимку.

Чи можлива тренування без болю?

Часи, коли вважалося, що після тренування з залу потрібно практично виповзати знесилити, трохи позаду. Зараз єдиної думки про користь чи шкоду болю після тренування ви не зустрінете.

Часом, коли програма змінюється, вправи стають інтенсивнішими, біль буде неодмінно. У таких випадках відбувається мікроразрив тканин і неминучий запальний процес. Також через активність м`язів виробляється молочна кислота, яка теж є причиною больових відчуттів.

Втім, такі випадки будуть відносно рідкісними. В цілому ж тренований організм не повинен постійно відгукуватися болем на кожне заняття. Якщо це відбувається, програму необхідно переглядати.

ази занять "Йога для початківців будинку".

Вправи для збільшення бюста http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html.

Читайте тут про те, які варто виконувати вправи для ніг будинку.

Як позбутися від болю в м`язах після тренування

Повністю звести нанівець больові відчуття не вийде, але все ж є кілька порад для їх зменшення.

• Не забувайте про розтяжку і масаж.

  Грамотні спортсмени обов`язково намагаються розслабити попрацювали м`язи. Якісна заминка - необхідна умова кожного тренування.

• Тепла ванна.

  Чомусь вважається, що ванну після тренування варто приймати гарячу. Це явна помилка, адже після занять в м`язах відбувається запальний процес. І найменше, що нам потрібно - це ще більше розігрівати організм. Саме тому після силових тренувань в сауну краще не йти.

• Зверніть увагу на спортивне харчування.

  Якщо організм працює серйозно, то і «підживлювати» його слід відповідно. Крім повноцінного комплексу вітамінів, придивіться до BCAA.
  При підвищених навантаженнях організм потребує незамінних амінокислотах, а бере він їх саме з м`язової тканини. Так що поповнювати запаси в будь-якому випадку доведеться. Додати до протеїну після тренувань BCAA - і енергії явно додасться.