Опис спортивної добавки - креатин моногідрат

Як харчова добавка для спортсменів силовиків вона з`явилася на прилавках магазинів в 1993 році. Вона не належить до стероїдів. Помітне дія починається приблизно з п`ятого дня прийому препарату - це збільшення сили на 20-25%. Дозволяє атлету працювати з більш великими вагами і тим самим давати м`язам більш високе навантаження, а відтак їхні зростання збільшується. За рахунок цього за місяць реально можна набрати до 7 кг маси.

Крім цього креатин моногідрат або як його ще називають у науковому світі метил гуаніда оцтова кислота - вважається і енергетиком. Тобто крім сили, вона підвищує у спортсмена і витривалість.

Є деякі особливості його прийому. Це, наприклад, те, що разом з креатином не потрібно пити каву. Що міститься в цьому напої кофеїн руйнує структуру креатину і тому користі від прийому останнього атлету не буде. Також спортсменові належить забути і про алкогольні напої, аж до пива і коктейлів. Ще кажуть, що креатин НЕ діє після прийому стероїдних препаратів.

Ось який рецепт при прийомі з цукром: 5 грам порошку на склянку води або соку. Сік можна брати будь-який, крім цитрусових. Зазвичай професійні атлети використовують виноградний. І до цієї суміші додається 100 грам цукру. Все це ретельно розмішується і випивається.

Прийом креатину моногідріда

Спортивна практика могла виробити два способи прийому препарату. Перший спосіб ділиться на дві фази - завантажувальний і підтримуючу. У завантажувальної фазі спортсмен приймає препарат по 4-6 разів на добу протягом 4-9 днів. Кожен прийом дорівнює 5 грам препарату. Такий прийом креатину сприяє загальному підвищенню його в організмі людини. Але нескінченно його збільшувати неможливо. Дослідним шляхом атлети змогли довести, що існує якась межа, більше якого креатин в організмі не накопичується.

Поради про те, як вгамувати біль в м`язах після тренування.

Як правильно приймати креатин, ти зможеш дізнатися прочитавши нашу статтю тут.

Пептиди в бодібілдингу http://stroy-telo.com/farmakologiya/funktsionalnaya-rol-peptidov-v-bodibildinge.html.

Максимальний рівень креатину в організмі досягається шестиденним прийомом препарату в дозі 0.3 грама на кілограм маси, потім спокійно підтримується протягом 4-х тижнів прийомом дози, що не перевищує 0.03 грама на кілограм ваги.

Завантажувальна фаза полягає в тому, що атлети приймають креатин моногідрат, розчиняючи 5 грам порошку в склянці соку. І так 4 рази на день, тобто загальна кількість досягає 20 грам в день. Такий інтенсивний прийом триває протягом 4-9 днів, після чого прийом креатину переходить в підтримуючу фазу, коли спортсмен буде приймати креатин по 5 грам в день. І так протягом місяця. Більше приймати не варто, користі від цього не буде. Адже м`язи здатні накопичувати і утримувати не більше 5 грам на кілограм ваги.

При завантажувального фазі вони вживають від 20 і до 30 грам в день, потім протягом 8 тижнів слід підтримуюча фаза, коли прийом обмежується 2-3 грамами на добу. Потім слід 2-4 тижні без прийому препарату і цикл починається знову. Даний спосіб прийому був свого часу найпоширенішим в спортивному середовищі.

Другий спосіб прийому препарату полягає в тому, що атлет виключає завантажувальний фазу. І приймає протягом 3-4 тижнів відносно невеликі дози препарату, приблизно по 2-8 грамів на добу. За цей час організм спортсмена встигає вийти на максимальний рівень вмісту креатину моногідрату в крові.

Зазвичай при цьому способі добавку приймають так: одну порцію за 40-45 хвилин до тренування, а другу після неї. Зараз все більше атлетів схиляються до цього способу прийому даного препарату.

При цьому способі, після того як організм вийшов на максимальний вміст препарату в крові, слід зробити перерву в його прийомі як мінімум 2-3 місяці. Після чого цикл прийому можна починати знову.

При прийомі креатину моногідрату можливі деякі побічні ефекти, в основному - це розлад шлунка. Ця неприємність легко долається прийомом якісного препарату. І взагалі при прийомі харчових спортивних добавок не слід економити і купувати неякісний, дешевий товар. Найменше, що ви при цьому отримаєте - це те, що він не буде працювати і ви даремно витратите свої гроші. А можна і завдати шкоди організму.

При цьому варто пам`ятати, що прийом креатину моногідрату - це тільки додаткова частина режиму харчування, і він не зможе замінити процес тренування.

Дізнайся як накачати ікри ніг в домашніх умовах.

Читай тут як прискорити обмін речовин в організмі.

Станова тяга. Техніка виконання http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/stanovaya-tyaga-tekhnika-vypolneniya.html.

І якщо ви розраховуєте, що після його прийому м`язи будуть рости самі, то ви глибоко помиляєтеся. Вам потрібно буде займатися ще старанніше, стимулюючи роботу препарату. Але і перевищувати рекомендовану дозу для отримання миттєвого ефекту не варто - просто надлишки креатину вийдуть з організму разом з сечею і користі вам не принесуть.