Робимо ранкову зарядку, виконуючи комплекс вправ

Ранок починається не тільки з кавою

Велика частина населення планети дуже скептично ставиться до спортивних вправ. Особливо це стосується такого поняття, як ранкова зарядка.

Адже набагато краще насолодитися декількома хвилинами спокою для того, щоб хоч якимось чином компенсувати «загальмований» стан, багато хто вдається до таких прийомів, як контрастний душ і міцна ароматна кава.

Але все це лише стимулятори, що не пробуджують організм, а просто уповільнюють процеси втоми і сонливості.

Що стосується ранкових вправ, то вони дають приголомшливий ефект, при цьому не тільки пробуджують організм, але і наповнюють його енергією і тонусом на весь день. Адже сам процес вмивання і вживання різних стимуляторів запускає роботу лише нервів і мозку, а для повної активності цього недостатньо, потрібно також задіяти всі групи м`язів і суглобів. Саме на такий ефект спрямована ранкова фізкультура.

Але перш, ніж розповісти вам про те, які існують особливі методики і системи, спочатку потрібно знати всі корисні сторони такого підходу до ранкового підйому.

Найперше, що дає такий вид вправ, це оздоровчий ефект. Результат від вправ буде лише в систематичному випадку, коли з часом все навантаження будуть важчими і ускладненими. Крім усього, цього ранкову зарядку необхідно робити в легкому одязі, і в приміщенні, де добре вентилюється повітря.

Краща ранкова зарядка

Як і в будь-якому іншому справі, в зарядці існують свої правила і закони, які гарантують якісний результат.

У вас виникло питання, що потрібно робити для того, щоб ранкова зарядка була правильною?

Нижче буде коротка інструкція, яка допоможе вам зробити все навантаження приємними і дають бажаний результат.

Інструкція наступна:

• Небажано відразу ж після пробудження навантажувати організм «важкими» вправами. Це погано позначається на серці.
• Зарядку рекомендовано починати ще з самої ліжку. До таких вправ можна віднести потягування, повороти тулуба, вигинання і згинання рук і ніг.
• Також після ліжка слід пройтися в ванну почистити зуби й умитися. Таким чином, ви стимулюєте мозок до роботи, а нервові клітини почнуть активно виконувати свої функції.
• Лише після всіх вищевказаних процедур рекомендовано приступати до основного комплексу вправ.
• Рекомендується включити музику, яка вам до душі і під звуки мелодій приступити до зарядки.
• Особливу увагу приділяйте диханню, адже правильне дихання насичує м`язи і клітини киснем, що призводить до кращого тонусу.
• Не допускайте навантаження організму, так як у вас завдання привести організм в робочий стан, а не накачати купу м`язів. Слухайте своє тіло, і як тільки воно буде подавати вам сигнали про перевтому, припиняйте вправи.

Також не варто забувати, що стимулювання організму - це правильно підібрані вправи для ранкової зарядки. Це система, яка буде сприяти вашому хорошому самопочуттю, активності і життєдіяльності на весь майбутній день.

Замість кави і штучної стимуляції ви зможете придбати справжню і ефективну активність без шкоди для організму або його окремих органів.

Оскільки вже говорилося, що ранкова зарядка - це комплекс певних вправ, то нижче буде наведено цілий розділ, в якому детально буде описуватися система загального положення для ранкової фізкультури.

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Безсумнівно, ранкова зарядка розділена на безліч типів, але, як і будь-який спорт має деякі основні і фундаментальні вправи, які включені в будь-яку систему. Всі включені принципи будуть перераховані нижче.

• область шиї. Для даної області рекомендовані нахили головою в ліву і праву сторони, також незайвим будуть опускання і закидання голови. Добре покращує кровообіг обертання головою по колу.
• Заняття для рук. Починати розігрівати суглоби рекомендується плавними обертаннями куркулів або ж смикнув долоні в «замок». Після слід перейти до обертанням плечима як разом, так і окремо. Після розігріву суглобів почніть обертання з повністю витягнутими руками. Після закінчення підходу почніть розробляти предплечний м`язи рук, обертаючи ними. Після всіх цих маніпуляцій торкніться пальцями рук до плечей і починайте в такому положенні робити обертальні рухи руками.
• Навантаження на корпус. Рекомендуємо згадати шкільну програму, і встати з розставленими ногами на ширині плечей. І починаємо нахилятися до підлоги дуже плавно і рівномірно, при цьому необхідно пальцями, а краще долонями торкнутися підлоги. Після розігріву, зафіксувавши руки на попереку почати кругові рухи тазових складом. Після цього необхідно виробляти нахили в сторони, при цьому одну руку необхідно тримати на попереку, а другу витягнути і продовжуйте виконувати нахили.
• упражняем ноги. Проведіть махи ногами по черзі, руху потрібно виробляти вперед і назад по 10-15 підходів. Після чого по черзі піднімайте кожну ногу в сторони. Коли закінчите вправу почніть виробляти кругові оберти колінами. І вже на завершальній стадії вам необхідно виконати присідання. Зверніть увагу на те, що при присіданні п`яти не повинні відриватися від підлоги.

Виконуючи весь цей нехитрий комплекс ранкової зарядки, ви зможете відчути вже після першого заняття прилив енергії і активність у вашому організмі. А це буде сприяти вашим кар`єрним успіхам і прогресу, який в обов`язковому порядку не тільки зміцнить ваше соціальне становище, а й зробить вас більш здоровими і щасливими.

Також варто відзначити, що крім загальних правил існує велика кількість спеціалізованих технік, які розроблені спеціально для діточок, швидкого тонусу, схуднення або ж жінок, бажаючих привести свою фігуру в порядок і підтягнути обвислі місця.

Вправи для ранкової зарядки жінкам

Як говорилося вище, ранкові вправи мають різні комплекси вправ і свій результат для організму.

Найпершою і затребуваною системою вважається жіноча ранкова зарядка, адже саме у жінок існує багато «питань» до свого тіла ». І для того, щоб можна було насолоджуватися своїм тілом, необхідно робити наступні вправи:

• Ходити на одному місці при цьому піднімати максимально високо коліна.
• Схрестити пальці, після чого покласти їх на одну коліно, а другу ногу витягнути вперед і виконувати прогинання. Повторювати вправу слід по черзі на кожну ногу.
• Закинути руки за спину і витягнути, при цьому тулуб нахиляти до підлоги максимально низько.
• Поставити ноги на ширину плечей, покласти одну руку на потилицю, іншу на поперек і нахиляться в одну зі сторін, так щоб рука на нозі ковзала по ній вниз.
• Зафіксувати руки на поясі, після чого виробляти повороти головою вліво і вправо.
• Здійснювати обертання руками по колу.
• Виконати комплекс присідань.
• Встати у стіни або шафи і виробляти почергові підняття колін до грудей.
• Лягти на рівну поверхню зігнути коліно і підтягнути його до грудей, після чого обхопивши підтягнуте коліно руками, піднімати весь тулуб.
• Зробити вправи для преса.

Крім жіночої звичайної зарядки, яка має значну відмінність від чоловічої, багато представниць слабкої статі хочуть привести своє тіло в порядок і позбутися від обридлого «жирового шару», що виділяє з часом все більше. У дівчат через недоглянутого тіла і не підтягнутих м`язів розвиваються різного характеру комплекси. Щоб такого не відбувалося, багато фахівців проводять колосальну роботу над складанням нових робіт, які допомагають позбутися від зайвих «жирових відкладень».

Отримуємо заряд енергії та одночасно худнемо

Ранкова зарядка для схуднення - це специфічний комплекс, який поєднує в собі безліч унікальних і необхідних вправ.

Для такої зарядки необхідні наступні навантаження:

• кардионагрузки;
• Вправи, які впливають на руки, спину і ноги;
• Прокачування м`язів преса;
• Методики, які впливають на сідниці і ноги.

Всі вправи для ранкової зарядки, які вписані в систему схуднення, ґрунтуються на ключових вправах і їх необхідно виконувати за рекомендованими стандартами. Але в такому вигляді зарядки також існують свої доповнення, а саме ритмічна музика і обов`язкова процедура до підготовки, що включає в себе обов`язкове вживання води натще.

Крім таких складних і вимагають досить багато часу вправ існує виключно швидка і «неагресивна» ранкова зарядка, розрахована в тривалості на 10 хвилин.

Ранкова активність: швидко і надійно

Для того, щоб привести свій організм в робочий стан після пробудження, розроблена ранкова зарядка на 10 хвилин, яка сприяє поліпшенню метаболізму і припливу бадьорості на весь наступний день.

Крім стандартної зарядки, існує унікальна китайська методика під назвою «цигун» або ж просто ранкова зарядка чи Холден. Багато практикуючих тренера і люди стверджують, що саме такого виду зарядка уповільнює старіння, наповнює організм бадьорістю, а також допомагає вилікувати практично всі захворювання людини. Адже методика побудована на отриманні позитивної і цілющої енергії.

Крім десятихвилинної зарядки, також можна проводити дитячу зарядку, яка і розрахована для дітей і має приголомшливий ефект саме для маленьких людей.

Ранкова зарядка для дітей - це комплекс вправ, який відомий всім людям світу, так як вони включені в шкільну програму, і стимулюють фізичний розвиток дитини. При цьому не перевантажує його організм, не призводить до травматизму, і дуже ефективний, так як розроблений у вигляді гри. А ігри, як відомо, дітворі дуже по духу і вони із задоволенням поєднують приємне з корисним. Важливо відзначити що таку зарядку потрібно проводити до сніданку протягом 4-5 хвилин.