Ранкова зарядка - відео

В здоровому тілі здоровий дух! Девіз, який всім нам добре знайомий з дитинства актуальний як ніколи.

У наш час гіподинамія стала проблемою номер один для більшості людей. Вся справа в тому, що ми ведемо малорухливий спосіб життя.

Ранкова зарядка - відео

Калорії, споживані нами, не відповідають кількості енергії, що витрачається. Ви можете заперечити, сказавши, що за день долаєте пристойну відстань, що вимірюється в кілометрах. Чи це не спосіб компенсувати рясний сніданок, обід і вечерю? Дозвольте вам заперечити. Не забувайте, що переміщення з точки А в точку Б на громадському або особистому транспорті і активний біг або ходьба - це не одне і теж.

Ми проводимо день, пересідаючи з крісла в крісло. Вранці, вийшовши з дому, сідаємо в крісло авто, доїхавши до роботи сідаємо на стілець в офісі, а після робочого дня назад затишні подушки особистого транспорту і, нарешті, домашнє крісло у вітальні перед телевізором. При такому «напруженому» темпі не дивно обзавестися зайвими кіло, адже ми, по суті, не витрачаємо свої сили. Надлишки на талії і стегнах, в свою чергу, сприятимуть появі хронічних захворювань та посилення проблем зі здоров`ям.

Вирватися з цього порочного кола можна за допомогою елементарної зарядки. Комплекс вправ, що підтримують в тонусі м`язи нашого тіла, краще проводити сутра. Після сну при відповідній навантаженні відпочив організм з подвоєною енергією буде спалювати непотрібні калорії і активно позбавлятися від жирових відкладень. Особливо ефективною буде зарядка, поєднувати з переглядом відео уроку.
Як правило, подібні тренування складаються фітнес-тренером.

Він підбирає оптимальне поєднання різних фізичних вправ, дозволяють дати рівномірне навантаження на весь організм. Відео тренування проводить один або кілька інструкторів, які наочно демонструють правильні рухи, при цьому протягом всього заняття даються пояснювальні коментарі. Вам залишається тільки повторити побачене. Крім того, відео зарядка проводиться під ритмічну і мелодійну музику. Це дозволяє не тільки привести в порядок в`ялі м`язи і позбутися зайвої ваги, але і підняти собі настрій, зарядити позитивом на весь наступний день.

Стандартні вправи для ранкової зарядки

Для початку разомнём шийний відділ. Кожну вправу необхідно повторювати по 9-10 разів. Поперемінно повертаємо голову вправо і вліво. Робимо інтенсивні нахили головою вперед і назад, а також виконуємо обертальні рухи. Весь комплекс перерахованих вище вправ буде сприяти ефективному протистоянню таких захворювань як артрит і остеохондроз.

Навантажуємо плечі і руки. Починайте то по черзі, то разом обертати плечима. Після такої розминки переходите до обертання руками. Долоні повинні описувати кола, розсікаючи повітря. Потім виконуємо махи, для чого різко розводимо руки в сторони, згинаючи і розпрямляючи при цьому ліктьові суглоби. Не забуваємо про кисті. Робимо кистями рук обертальні рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Після такого розігріву можна приступати до виконання основного комплексу вправ для тулуба. Для цього ставимо ноги на ширину плечей і виконуємо серію нахилів вперед. При цьому намагаємося не торкатися долонями поверхні підлоги. Всі рухи повинні відрізнятися плавністю, для того щоб виключити можливість отримання травми. Накинувши поперек, переходимо до області тазу. Активно обертаємо стегнами. Руки при цьому перебувають на поясі. Можна доповнити цей комплекс вправ рухами, які допоможуть підкачати м`язи преса. Лягайте спиною на підлогу (поверхня повинна бути твердою), піднімайте верхню частину тулуба і тягніться до носків. Руки можна зігнути в ліктях.

Тепер черга за вправами для ніг. Виконуємо махи взад і вперед, можливо в положенні лежачи на боці. Присідаємо, не відриваючи п`яти від підлоги. Робимо по черзі підйом на носок і п`яту на обох ногах.
Після ранкової зарядки рекомендуємо виконати пару вправ на розтяжку. Ось найпростіші з них.
Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Різко із зусиллям витягніть руки вгору, залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім опустіть руки.

Зігніть ноги в колінах як би присівши. Руки витягніть вперед. Як згадувалося раніше, вправу слід виконувати, прикладаючи максимум зусиль. Після 9-10 секунд можна розслабитися.

Рухи, що сприяють розтяжці м`язів, слід виконувати в кілька підходів з невеликими п`ятихвилинними перервами.

Гарного дня!