Зарядка допоможе вам схуднути?

Сонячний ранок, гарний настрій, зарядка, яка дарує бадьорість і допомагає позбутися від зайвих кілограмів, - ідеальна картина, яка цілком може стати реальністю.

Для цього всього лише варто проявити силу волі і спрямувати всі зусилля, щоб фігура завжди була стрункою і витонченою. Зарядка для схуднення, яка виконується саме вранці, дає найбільший ефект, вважають фахівці. Адже ранок - задає тон всьому дню, налаштовує на продуктивність.

Зарядка - не єдине правило для ранку, яке допомагає підтримувати тіло і працездатність в найкращому вигляді. Рекомендується також спросоння випивати склянку ледь теплої води, опустивши в нього часточку лимона, а також обов`язково снідати. Сніданок забезпечує енергією на кілька годин, він включає роботу багатьох систем організму.

значення зарядки

Екщо протягом дня важко знайти час для походу в спортивний центр або для пробіжки, то зарядка буде прекрасним засобом схуднення.

І ті, хто бореться із зайвими кілограмами або поганим самопочуттям, апатією, повинні обов`язково виконувати її щодня. Якщо в перші дні буде важко перебороти себе, то з часом, десь за тижні три, комплекс правильно підібраних вправ стане доброю звичкою.

За допомогою зарядки для схуднення можна прогнати сон і налаштувати обмін речовин. При виконанні спеціальних вправ натщесерце активно проходить процес спалювання жирів.
Під час глибокого дихання відмінно працює кровообіг, тканини насичуються киснем. Це сприяє гарному зовнішньому вигляду.

Комплекс вправ для схуднення завжди включає і навантаження на прес - найважчу зону. І саме вранці, коли шлунок ще порожній, вправи для преса дають найефективніший результат.

І ще. Ранкова зарядка дарує гарний настрій. Якщо немає стресів, немає і бажання постійно щось жувати, менше тягне до солодкого.

Підготовка до зарядки

1. До виконання вправ не можна приступати дуже різко, особливо, якщо організм мало тренований. Перші заняття іноді призводять до крепатуре, до розтяжок. Потрібно також привчити себе вставати раніше на півгодини, для адаптації можна відвести тиждень.
2. Слід підібрати зручну форму і взуття, вибрати місце в квартирі, де досить вільно і ніщо не буде заважати занять. Кімната повинна бути чистою, провітреній.
3. Важливе правило зарядки для схуднення - бадьорий, швидкий ритм. Заняття слід починати з аеробного навантаження.
4. Також обов`язковим методом боротьби із зайвою і обтяжливим вагою є і правильне харчування, грамотно підібрана дієта.

Комплекс вправ для схуднення живота, стегон, ніг

Першим рекомендується зробити вправу, яке поступово налагодить роботу організму і правильне дихання. Для цього потрібно виконувати підняття рук і розведення в сторони. Потім потрібно перейти до нахилів (вперед і назад). Під час їх виконання зміцнюються черевної порожнини, спини.

Одні з найбільш важливих - вправи для живота. Привести в порядок ділянку живота дуже важко, потрібно виконувати вправи регулярно, тривалий час. Ефективним стане присідання.

Ноги потрібно розставити на ширину плечей, руки прибрати за голову. Присідання виконуються повільно, спина не повинна згинатися. Така вправа виконується не менше, аніж десять раз.

Дуже добре допомагає схудненню в області живота і така вправа - потрібно стати на коліна, потім (з цього положення) присісти зліва від себе, встати, сісти праворуч від себе. Якщо спочатку буде порушена балансування, можна під час вставання тримати руки витягнутими перед собою, а при приседе їх зчепленими витягають вліво і вправо.

Вправа спочатку здасться складним, але тренування допоможе його освоїти. Таке присідання відмінно справляється з жиром в області живота, стегон, сідниць. Рекомендується виконувати по 20 присідань в кожну сторону. Ще можна виконати косі повороти тулуба, сидячи на стільці.

Щоб зменшити об`єм стегон, в комплекс зарядки слід включити і «ножиці». Для виконання вправи - лягти горизонтально на спину (руки витягнути уздовж), потім підняти трохи ноги, зводити і розводити їх 10 разів. Важливо, щоб ноги піднімалися невисоко (так на стегна припадає велике навантаження), м`язи повинні бути напруженими.

Для схуднення ніг в комплекс зарядки для схуднення можна включити знайоме всім вправу «велосипед». Для його виконання необхідно горизонтально лягти на спину, руки витягнути уздовж. Зігнутими в колінах під прямим кутом ногами потрібно «крутити педалі». Інтенсивність повинна бути зростаючій. Зробити стрункішою ноги допоможуть почергові випади вперед. Руки під час випаду спираються на стегна або знаходяться на талії.

Прекрасна вправа для боротьби із зайвою вагою - стрибки. Стрибки потрібно виконувати на одній нозі (змінюючи ноги), на двох. Бажано зробити кілька підходів.

Щоб забирався жир в області стегон, під час зарядки слід стати на коліна, впевнено руками спертися об підлогу, потім по черзі піднімати в сторони ноги, зігнуті в коліні. Нога при підйомі знаходиться паралельно підлозі. Вправа діє не тільки на м`язи стегон, але і на все тіло. Слід простежити, щоб ноги під час підйому перебували в напрузі. Для щоденної зарядки для схуднення робити підйоми по 20 разів на кожну ногу.

Тренери рекомендують відповідально ставитися до зарядки, вона повинна давати достатнє навантаження. Щоб досягти результату, можна виконати комплекс кілька разів по колу або виконати кожну вправу в три підходи (з невеликою перервою 20 секунд). Вправи для однієї групи м`язи потрібно чергувати (виконувати через день, через два).

І традиційне завершення зарядки для схуднення - розтяжки і ходьба на місці. Слід високо при ходьбі піднімати коліна, стежити за ритмічністю дихання.

Необхідність зарядки для чоловіків і жінок

Надмірна вага шкодить не тільки жінкам, він погано позначається і на здоров`ї чоловіків. Тому чоловічої статі також потрібно вивчити комплекс вправ і починати з нього кожен новий день.

Зарядка може доповнюватися ранковою пробіжкою, заняттями в спортзалі (для них можна знайти час і ввечері), плаванням в басейні.