5 П`ять ефективних варіантів зарядки для схуднення, які легко можна робити в домашніх умовах

Доброго времени суток, мої чудові читачі. Щоб стати володаркою ідеальної фігури, мало дотримуватися низкоуглеводную дієту. Важливі в цей період і фізичні навантаження. Але зовсім не обов`язково відвідувати тренажерні зали. Вранці зарядка для схуднення в домашніх умовах - найпрекрасніше початок дня. Підібрала для вас тільки найкращі. І свою улюблену покажу вам.

користь зарядки

До сих пір знаходите відмовки щоб встати на 15 хвилин раніше? По-моєму, поділ людей на сов і жайворонків насправді існує тільки в наших головах. Проведіть експеримент - не засиджуватися біля телевізора і раніше лягайте спати. Тиждень-друга і звикнете до цього ритму життя. І з сови спокійно перетворитеся в жайворонка. Ось це чудо &# 128578;

Так, важко з ранку прокидатися - розумію. Але, повірте, коли знаєш, навіщо це робиш, або є стимул, то підніматися вранці набагато легше.

Існує 5 вагомих причин, щоб вранці робити заряду:

1. Сприяє гарному засвоєнню їжі. Ранкова 10-20-хвилинна розминка допомагає «розбудити» після нічного сну уповільнений обмін речовин. Така зарядка повинна містити кардіо: вона пробудить організм і тонізує його. А вправи на прес і розтяжка додатково масажують органи травлення. Вони-то і готують шлунково-кишкового тракту до кращого засвоєння першого прийому їжі. Для активізації шлунка за чверть години до їди можна випити півсклянки звичайної води.
2. Покращує самопочуття і дарує спокій на цілий день. Під час таких занять м`язи направляють в гіпофіз сигнал до викиду ендорфінів. І чим більше в крові буде ендорфінів, тим ви краще себе будете почувати.

1. Допомагає наростити м`язову масу і спалити жир. Обсяг м`язової тканини - важливий фактор, що визначає, скільки ви втратите жиру. Чим більше цієї тканини у вашому організмі, тим більше втратите жиру. А коли тренуєтеся, ви втрачаєте в основному жир (м`язи не «худнуть»).
2. підвищує імунітет. Організм стає більш витривалим до впливу вірусів і «шкідників». Тому сезонна застуда вам буде не страшна.
3. Покращує якість сексуального життя. Це, мабуть, сама пікантна причина. Під час зарядки посилюється циркуляція крові і знижується ризик сексуальних розладів.

ТОП 5 найефективніших зарядок

Нижче вашій увазі підібрала комплекс з п`яти різних видів. Спробуйте кілька варіантів і оцініть, яка для вас найефективніша гімнастика. Незважаючи на те, що деякі вправи здаються примітивними, не робіть поспішних висновків. Подивіться запропоноване відео для початківців, прочитайте відгуки.

А головне - займайтеся систематично вранці. Результат не змусить себе довго чекати. Тільки потім не забудьте про свої досягнення в коментарях до статті написати. Я разом з вами порадію.

Зарядка в ліжку

Іноді так хочеться вставати вранці. З власного досвіду помітила, що це частіше трапляється взимку. В цьому випадку можна зробити зарядку в ліжку. Так, ви не помилилися робити її можна, не встаючи. І займе така гімнастика за часом від сили 5 хвилин. Звичайно, повноцінної тренуванням її не назвеш. Зате вона допоможе вам остаточно прокинутися і подарує настрій на цілий день.

Перед початком вправ посміхніться. Пам`ятайте, як в дитячій пісеньці: «Капітан, капітан, посміхніться! Адже усмішка це прапор корабля! » &# 128578; А в нашому випадку посмішка - це чудовий початок дня.

Далі приступайте до розминки. Починаємо з шкарпеток - тягнемо їх від себе і до себе. Вправу виконуйте повільно - рухи повинні бути плавними. Потім переходимо до розминки ніжок і тазостегнових суглобів.

На наступному етапі розминаємо шийні хребці. Перевертаємося на живіт. Виставляємо руки перед собою (кисті повинні бути розгорнуті до вас). У цьому положенні повільно і плавно повертаємо голову - вниз, до плеча, тому, до другого плеча.

Тепер переходимо до спини. Не змінюючи вихідного положення, робимо дугу і прогинається, як кішечка. Глибокий вхід на дузі і видих на прогині.

А ще потрібно розігріти руки і литкові м`язи. Про те, як правильно виконувати таку зарядку, вам розповість ось це відео.

Ранкова зарядка для схуднення

Це тренування розрахована на кожен день. За часом вона займає максимум 10 хвилин. При виконанні такої зарядки розігріваються м`язи ніг і стегон. Вона особливо ефективна для проблемних ділянок - ляшек. Хочете більшого ефекту, можете виконувати вправу двічі в день. Це у вас буде і ранкова, і вечірня гімнастика.

Перед виконанням такої зарядки обов`язково потрібно поснідати. А після вправ десь через 30-40 хвилин можете влаштувати перекус, наприклад, поїсти фрукти.

А зарядка така складається з цілого комплексу вправ. Тут є і обертання головою, і розминка для рук і ніг. А ще така гімнастика включає в себе випади, стрибки на місці і інші цікаві руху. Детальніше з ними вас познайомить ось це відео:

Головне - не лінуйтеся, а виконуйте все енергійно і з ентузіазмом. Пам`ятайте, що не все буде виходити з першого разу, але ви не опускайте рук. А відгуки тих, хто робить таку зарядку для ніг, допоможуть вам не здаватися.

Ніка: Супер! Я тиждень щодня бігала і робила цю розминку. Прикиньте скинула 2 кг

Леся: Я коли дивилася цю зарядку на компі з Пироженко в руках здавалося що нічого складного. Помохала ніжками і порядок. А коли почала сама робити, тут і засідка. Спробуй все в точності повторити.

Люсі: Уже третій день ділю цю зарядку. Для мене це справжній рекорд. Знали б ви скільки разів я раніше починала робити всякі вправи для схуднення. Більше ніж на 1 день мене не вистачало. А зараз мене прям таки розпирає чуство гордості - протрималася і відступати не збираюся. Ляшки звичайно болять, але це приємне відчуття.

Макс: Цей комплекс вправ розкрив мені очі на себе. Він допоміг мені зрозуміти наскільки я старий &# 128578;

Зарядка для живота і боків

Такі заняття зроблять ваш животик плоским. Самі по собі вправи просто суперські. Вони не втрачають своєї актуальності вже багато років. Та й до того ж така гімнастика універсальна і підійде всім. Головне - мати бажання займатися. Сама займаюся цими тренуваннями.