Список вправ для ідеальної фігури. Наводимо своє тіло в порядок

Будь-яка дівчина мріє бути стрункою

. Вправи для ідеальної фігури можуть допомогти отримати гідний результат. Деякі француженки жартують, що готові відмовитися від грошей, чоловіка, кар`єри і коханця тільки заради того, щоб мати гарне тілом. Тобі не доведеться нічим жертвувати, ну хіба що зайвим жиром на тілі і вільним часом. Але результат того вартий, адже хто як не ти подбає про твою фігуру і здоров`я? Наступні вправи дозволять тобі вирішити проблему.

Відео: Як привести себе в форму і схуднути на 5 кг за два тижні - Все буде добре - Випуск 601 - 18.05.15

Комплекс вправ на стегна

• Схрещування. Прийми зручне положення, лежачи на спині і по черзі піднімай ноги. При цьому повинен вийти прямий кут. М`язи максимально розслаб. Підніми одну ногу, потім закинь на неї другу і навпаки. Виконай комплекс 150 раз;
• Велосипед. Ця вправа виконується так само лежачи на спині. Підніми обидві ноги і роби в повітрі руху, схожі з крученням педалі велосипеда. Темп повинен бути максимально швидким. У перший раз досить виконати 40 рухів, потім кратність доведи до 150;
• Махи. Для виконання цієї вправи підготуй стілець зі спинкою і встань до нього боком. Ближньої рукою схопив за спинку, а протилежної ногою роби махи назад і вперед. Чим більше махів ти зробиш, тим краще для твоїх стегон;
• Равлик. Сідай на килимок і випрями ноги. Руки підніми перед собою і починай ходити на сідницях. Для початку достатньо так пройти 3 метри. З кожним разом збільшуйте дистанцію. Така вправа так само сприяє тренуванні м`язів живота і преса;
• Перенесення. Сідай на підлогу і зігніть коліна так, щоб можна було наблизити ступні до стегон. Долоні розташуй ззаду, щоб мати опору. У такому положенні терпи ноги вправо і вліво. Повтори 20 разів;
• Люлька. Лягай на підлогу і обхват руками коліна. У такому положенні гойдайся на спині протягом 1 хвилини. Вправа не тільки зміцнює м`язи стегон, але підтягує живіт і попереджає остеохондроз.

Вправи на талію

• Коліно-лікоть. Встань так, щоб ноги були на ширині плечей, долоні прибери на потилицю. На раз нагнися вперед і розверни тулуб так, щоб торкнутися ліктем протилежного коліна і навпаки. Ноги завжди тримай прямо. Досить повторювати вправу 15-20 разів;
• Скручування. Встань спиною до стіни, так щоб п`яти були на відстані 20. Ноги трохи розстав. Роби скручування спини так, щоб обличчям повернутися до стіни і торкнутися її долонями;
• Прес. Лягай на спину і закинь руки за голову так, щоб долоні лягли на підлогу, а лікті стирчали. Потім зігніть ноги і підніми їх. Постарайся лівим коліном торкнутися правого ліктя, і навпаки. Повтори по 10 разів для кожної сторони.

Відео: Підтягти тіло за тиждень

Вправи на ноги

• Ходьба на носках. Встань на носочки, спину тримай прямо. Ходи в такій позі 5 хвилин. Вправа зміцнить ікри;
• Гантелі. Підготуй 2 гантелі по 1,5 кг, якщо їх у тебе немає, підійдуть звичайні пластикові пляшки з водою. Встань прямо, візьми в руки пляшки і ходи на носочках, потім на п`ятах. Виконуй присідання, при цьому спину тримай прямо;
• Махи. Вправа виконуй на турніку, у висячому положенні. Спочатку виконай махи однією ногою, потім інший. Намагайся сильно не розгойдуватися.

Відео: Прекрасне тіло до лету.Комплекс кращих вправ

Вправи для грудей

• Встань на коліна, спина пряма. Підніми руки і тягнися якомога сильніше вгору, ти повинна відчути напругу в м`язах грудей. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд, потім повтори знову. Кратність - 20 разів;
• Встань на підлогу, спину тримай прямо, ноги злегка розстав. Руки витягни перед собою, і шкребти в пальцях. Сильно стискуй руки і затримай на кілька секунд. Виконай 15 разів.

Відео: Худнемо до літа! Зарядка №1. Наводимо тіло в форму за 10 хвилин в день. фітнес ТВ

Цей комплекс допоможе тобі добитися бажаних форм. Якщо виконувати такі вправи для ідеальної фігури щодня, то домогтися результату можна за пару місяців. Головне змусити себе і не лінується.