Готуємо предтренировочний комплекс своїми руками

Що таке предтреніровочную комплекси

Предтренировочний комплекс - це спеціальний напій, який містить речовини, що стимулюють фізичну активність. Він сприяє підвищенню силових показників і збільшення витривалості.

Після вживання предтреніка кров приливає до м`язів, сама мускулатура стає менше схильна до катаболізму (руйнування) під час заняття, збільшується ментальна концентрація.

Такий напій допомагає викладатися на тренуванні на всі сто, а це, як відомо, є запорукою швидкого зростання і вражаючих результатів.

До складу готових предтреніровочних комплексів, які можна придбати в магазині, входять:

• креатин: необхідний для постачання клітин енергією, отже, прийом додаткової дози креатину перед тренуванням допомагає м`язам працювати на повну потужність;
• аргінін збільшує силу м`язів завдяки тому, що збагачує кров азотом, в результаті атлет може працювати з великими вагами;
• кофеїн: є сильним стимулятором нервової системи, надає підвищення продуктивності лікарських на організм;
• тирозин: амінокислота, яка є попередником багатьох нейротрансмітерів, прийом фолієвої кислоти перед тренуванням дозволяє збільшити увагу і підняти настрій;
• таурин - амінокислота, яка бере участь в регуляції роботи м`язів і балансу рідини в організмі, а також захищає клітинні мембрани від пошкодження.

Переваги та недоліки готових предтреніровочних комплексів

Переваги покупних предтреніровочних коплексів очевидні - їх не треба готувати, при цьому вони забезпечують дуже хороший ефект завдяки грамотному підбору компонентів і правильному співвідношенню їх кількості.

Основним недоліком є ціна. Крім того, готові предтренікі можуть містити в своєму складі добавки, які багато атлетів, що піклуються про здоровий спосіб життя і здорове харчування, порахують небажаними для вживання.

При бажанні можна легко виготовити предтренировочний комплекс будинку. При цьому можна використовувати деякі продукти спортивного харчування або обійтися без них.

Рецепти для приготування енергетиків в домашніх умовах

Кофеїновий предтренировочний комплекс

Один з найпростіших рецептів, який в той же час дуже ефективний. Необхідно взяти 150 мг кофеїну і 3 таблетки бензоату натрію, який буде сприяти його кращому засвоєнню.

Кофеїновий предтренік - кращий рецепт для тих, хто хоче простимулювати себе перед тренуванням, а також стати більш зібраним і сконцентрованим. Він добре підійде тим, кому потрібно прокинутися для ранньої ранкового тренування.

Чайний предтренировочний комплекс

Велика кількість кофеїну міститься також в чаї. Тому можна виготовити найпростіший і недорогий предтренировочний комплекс з нього. Все, що для цього потрібно - заварити три столових ложки чорного чаю в 400 мл окропу. Також можна додати пару ложок цукру. Замість цукру можна використовувати 20 драже аскорбінової кислоти.

Чайний предтренік з елеутерокок і BCAA

Для того щоб приготувати цей енергетик, знадобиться BCAA в порошку. Щоб приготувати напій, необхідно заварити три пакетика чаю в 400 мл води, додати 15 г спиртової настоянки елеутерококу і 20 таблеток глюкози (ці компоненти можна придбати в аптеці). Потім додайте в нього від 5 до 10 г BCAA.

Крім того, ви можете самостійно експериментувати, щоб зробити ідеальний предтренировочний комплекс для себе. Для цього можна придбати в магазинах спортивного харчування окремі компоненти предтреніков - креатин, аргінін, кофеїн, таурин, тирозин і інші - і змішувати їх в різних пропорціях.

У такому випадку візьміть за основу один з готових предтреніровочних комплексів, взявши співвідношення діючих речовин в ньому в якості базового. У підсумку - ви отримаєте той же продукт за менші гроші.

Цікаві факти

У рейтингу голосування користувачів одного відомого порталу, де відвідувачам пропонували вибрати кращий готовий предтренировочний комплекс, з великим відривом переміг NO-Xplode компанії BSN. На другому місці опинився Jack3d від USPlabs, а третє посів Assault UFC виробництва компанії MusclePharm.

Кількість кофеїну, який отримують спортсмени разом з більшістю предтреніровочних комплексів, еквівалентно тій кількості, яке отримує людина, що випиває чашку кави. Типова кавова чашка об`ємом 230 мл містить від 80 до 175 мг, так само, як і аналогічна кількість предтренировочного комплексу.

Предтреніровочную комплекси - ефективний вид спортивного харчування, за допомогою якого можна вивести тренування на новий рівень. Однак, варто мати на увазі, що вони потрібні атлетам середнього і особливо просунутого рівня - новачкам немає ніякого сенсу приймати їх.

Не забувайте і про те, що зловживати предтренікамі, особливо в тому випадку, якщо мова йде про покупних комплексах, які містять в своєму складі безліч різних речовин, не варто. Якщо використовувати предтреніровочную комплекси з розумом і працювати на тренуванні з повною віддачею, результати не змусять себе чекати.

Корисне відео

Пропонуємо вашій увазі наступне відео: