Що таке креатин і в чому його користь при тренуваннях + який краще приймати

Здрастуйте дорогі читачі. Продовжуючи тему здорового способу життя, хотілося сьогодні поговорити про спортивне харчування. Ми вже розглядали з вами різні протеїни. Чи знаєте ви, що є ще один ефективний засіб для підтримки спортивної форми? Отже, креатин що це таке, користь і шкода, а також відгуки. Підійде воно не тільки для набору маси і зростання витривалості. Його використовують ефективно при схудненні.

Що таке креатин

Це азотний амін / карбонова кислота, що має в своєму складі азот. Зустрічається ця речовина у всіх хребетних. У нервових і м`язових клітинах бере участь в енергетичному обміні.

Азотний амін виділив з скелетних м`язів вчений із Франції - Шеврель. Сталося це в 1832 році. Значно пізніше, в 1926 році експериментально довели, що карбонова кислота стимулює ріст м`язової маси. А ще вона сприяє затримці азоту в організмі. Це захищає наші м`язи від дистрофії.

Прямий вплив кислоти на організм було доведено в 1980 році. Випробовувані вживали 20 г креатину моногідрату протягом декількох днів. В результаті вміст азотного аміну в їх м`язах підвищився на 20%. Результати досліджень стали доступні тільки в 1992 році після публікації в медичному журналі. З тих пір добавка активно використовується спортсменами.

Дія креатину на організм

Він міститься в м`язовій тканині і необхідно нам для енергетичного обміну. А також воно необхідне для здійснення рухів. Креатин також важливий для організму, як БЖУ. Тільки не плутайте креатин з кератином - це два абсолютно різних речовини. Другий входить до складу бальзамів, масок, гелів для волосся &# 128578;

Азотний амін виконує роль джерела енергії. Він підвищує витривалість, надає нам сили. У наших м`язах міститься близько 90-140 г креатину. Його середня витрата 2 г на добу

Якщо людина зайнята важкою фізичною працею або займається спортом - витрата більше. В організмі азотний амін комбінується з фосфатом, утворюється фосфокреатин. Саме ця речовина покращує метаболізм у м`язовій тканині.

Креатин повільно акумулюється в організмі. Зазвичай для досягнення норми необхідно від 5 до 14 днів. Дана речовина виконує функцію стимулятора. Його дія складно помітити в звичайному житті. Але під час тренувань, саме він допомагає нам:

• справлятися з болем;
• фізичним дискомфортом;
• відчути прилив енергії;
• зміцнити суглоби і сухожилля;
• нормалізувати роботи серцево-судинної і нервової систем.

В організмі карбонова кислота синтезується нирками, печінкою і підшлунковою залозою. Для його утворення організму необхідний протеїн. А вірніше його амінокислоти: Метіонін, гліцин, аргінін.

Для чого потрібен креатин в спорті

Азотний амін короткочасно може посилювати спортивні показники. При цьому це природна речовина, а не допінг. Він буде ефективний при швидких забігах на невеликі дистанції. А також для набору маси в бодібілдингу. При силових навантаженнях креатин допоможе стати витривалішими.

Дана речовина особливо ефективно в тих видах спорту, де є прискорення, короткочасні ривки. Це швидкий джерело енергії. Він допомагає більш ефективно тренуватися, а також витримувати великі навантаження.

Необхідну енергію для потужного ривка організм черпає завдяки карбонової кислоти. Тобто вона відповідає за швидку подачу енергії для нашого тіла. А ось якщо її буде недостатньо, в плазмі крові зросте вміст іонів амонію. Це призведе до уповільнення фізичної діяльності, що спортсменам зовсім не потрібно.

Дуже добре роль креатину в спорті пояснюють в цьому відео.

Креатин для дівчат

Дія карбонової кислоти на жіночий організм було досліджено зовсім недавно. Спостереження проводилися за жінками з різним ступенем фізичної підготовки.

Досліди показали, що кислота збільшує силові показники жінок. Але ефективність її менше в порівнянні з впливом на організм чоловіків. Імовірно, дія кислоти пов`язано з високим рівнем тестостерону.

Проте азотний амін не протипоказаний жінкам. Особливо це актуально при схудненні. Завдяки йому можна збільшувати інтенсивність тренувань. Це призведе до активного спалюванню жиру. Крім цього, така добавка дозволяє зберегти м`язи, які руйнуються при схудненні. Для підтримки гарної жіночої фігури використання добавок з карбоновою кислотою буде не зайвим.

У яких продуктах міститься креатин

Азотний амін можна отримати не тільки з харчової добавки. Він міститься в продуктах харчування тваринного походження. В середньому на добу з них ми отримуємо 1 грам. Наведу вам приклад продуктів, в яких є дана речовина. На 1 кг продукту доводиться креатину:

• оселедець - від 6,5 до 10 г;
• тріска - 3 г;
• тунець - 4 г;
• свинина - 5 г;
• лосось - 4,5 г;
• яловичина - 4,5 м

Врахуйте, що будь-яка теплова обробка зменшує вміст карбонової кислоти в продукті. Щоб отримати 100 г креатину потрібно вживати дуже багато різних продуктів. Не важко здогадатися, що в нашому організмі дефіцит цієї речовини. Людство поступово перейшло на менш рухливий спосіб життя. Наші м`язи адаптувалися до дефіциту карбонової кислоти.