Як приймати креатин: основні відомості і помилки

В організмі креатин відіграє роль своєрідного каталізатора обмінних процесів і безпосередньо бере участь у процесі енергообміну, який не може відбуватися без креатину в принципі.

Також креатин є складовим компонентом таких добавок, як гейнер, протеїн і інших, але в чистому вигляді відрізняється від них тим, що діє на організм комплексно, розвиваючи і силові якості, і м`язову масу одночасно. Через відносну новизни препарату, випуску нових його форм, а також великої кількості підробок і бракованого продукту, питання правильного прийому креатину залишається спірним і донині.

Існує безліч міфів і неперевірених даних про нього, які з`являються все частіше і приймають часом досить химерні форми, але про це ми поговоримо трохи пізніше.

Анаболіки для росту м`язів. Дізнайся все "за" і "проти" їх застосування.

Дізнайся тут можна пити воду під час тренування.

Робимо корисний гейнер в домашніх умовах http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html.

Як приймати креатин?

Отже, які існують норми для правильного і ефективного прийому креатину?

Існує цілком робоча усереднена схема прийому креатину, підходяща для добавок чийого завгодно виробництва і який завгодно форми. Правда за рахунок її посередність ефективність дещо знижена, але з її допомогою ви хоча б не нашкодите собі.

Окремо варто розповісти про таку схему прийому креатину, як "завантаження". Суть цієї схеми в тому, щоб приймати щодня 20 г креатину за чотири прийоми протягом 4-6 днів. Після закінчення цього періоду м`язи насичуються креатином і потім цей стан просто потрібно підтримувати - приймати 3 тижні по 2-3 г на добу.

Інша схема свідчить про те, що необхідно приймати по 5-6 грами креатину щодня протягом двох тижнів, потім 7 днів дозволити організму відновитися, не використовуючи цю добавку. Або ж можна приймати 2 місяці, а потім на 30 календарних днів зробити перерву.

В результаті вчені прийшли до висновку, що обидві схеми прийому креатину в принципі однакові за ефектом. Однак є ряд рис, які відрізняються у цих схем і можуть вплинути на ваш вибір.

Схема із завантаженням має більш потужну доказову базу і більш швидкі результати, ніж схема без завантаження. Але в першому випадку більша витрата речовини і більш високий ризик побічних ефектів.

Інструкція по прийому креатину

Якщо ви приймаєте креатин без завантаження: Щоденна доза становить 5-6 гр в день. У дні тренувань приймайте креатин після закінчення тренування. Бажано поєднувати його з білковими коктейлями, Гейнер або солодкими соками. Продовжуйте курс 2 місяці. Перерва між курсами - місяць.

Якщо ви приймаєте креатин з завантаженням: перший тиждень - 5 гр креатину вживайте 4 рази на день між прийомами їжі разом з білковими коктейлями, Гейнер або солодкими соками. Якщо день тренувальний - прийміть одну порцію відразу після тренування. Через тиждень приймайте вже по 2 гр 1 раз на добу після тренування або вранці, якщо у вас день відпочинку. Курс продовжуйте місяць. Перерва між курсами - місяць.

Коли приймати креатин?

Дослідження показали, що оптимальний час прийому креатину - до або після активних занять спортом. Це пов`язано з тим, що під час і після тренувань прискорюється кровообіг і метаболізм.

Якщо сьогодні ви не тренуєтеся - пийте креатин вранці! Вранці в організмі спостерігається висока концентрація тестостерону, що дозволяє прискорити засвоєння креатину.

Метан для набору м`язів - відмінний метод швидко досягти результату.

Що потрібно знати про пептидах в бодібілдингу читай тут.

Ефективні вправи для ніг в домашніх умовах http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html.

Креатин. Побічні ефекти

Чи є у креатину будь-які побічні ефекти? Чим загрожує тривале вживання креатину?

Думки вчених з цього приводу розходяться. Одні вважають, що прийом креатину абсолютно нешкідливий, другі - що від цього можна набрати пару зайвих кілограм, треті - що тривалий прийом креатину знижує ефективність клітинних транспортерів. У будь-якому випадку перед прийомом добавок консультуйтеся з лікарем і не забувайте про перерви.

Міфи і помилки про прийом креатину

Креатин овіяний міфами і легендами - то не можна, це потрібно, туди не ходи, тут не стій ... розвінчати деякі популярні міфи з приводу прийому креатину:

• Завантаження креатину обов`язкове
  
  

  Зовсім ні! Прийом креатину ефективний і без завантаження. Головне дотримуватися правильну схему його прийому.

• Креатин може нашкодити ниркам і печінці

  Якщо у вас є протипоказання - тоді так, може і нашкодити. Якщо немає - то все повинно бути в нормі. Від таких ворожінь врятує доктор в білому халаті, до якого потрібно регулярно ходити, обстежитися і слідувати всім його рекомендаціям.

• Рідкий креатин краще, ніж порошок

  Це просто міф. Форма речовини - це всього лише форма.

• Використання креатину абсолютно безпечно

  Ні! Перед прийомом креатину необхідно (!) Проконсультуватися з лікарем! У вас можуть бути якісь захворювання, якісь особливості, при яких не варто його приймати, можете наплутати з дозуванням. Запам`ятайте - при прийомі всіх харчових добавок слід відвідати лікаря!

• Дешевий і дорогий креатин - однакові

  А з чого тоді така різниця в ціні? Не однакові. Дорогий чистіше і ефективніше, дешевий менш якісний і з великою кількістю домішок. Це все-таки ринок, і його закони ніхто не відміняв.

• Креатин може викликати спазми

  Клінічні дослідження не підтвердили цю інформацію.

• Креатин взагалі можна отримувати з їжі

  Звичайно можна! Якщо цілими днями поїдати яловичину, лосося, оселедець, тріску в необмежених кількостях і сирими! Успіхів!

• Креатин підходить всім атлетам

  Не всім. Його не варто вживати в тих видах спорту, де не потрібні висока фізична сила і витривалість.

• Якщо приймати креатин циклічно, ефект буде більше

  Це науково не доведена.

• Креатин потрібно пити з виноградним соком

  Чому саме з виноградним? Дурниця! Головне - щоб дозування співвідносилася як 100 г соку на 5 г креатину. А так - сік може бути яким завгодно! Єдиним нюансом може бути те, що цукор стимулює вироблення інсуліну, який рознесе креатин в м`язи. Вибирайте солодкі соки.

Як бачите, прийом креатину цілком виправданий - він дозволяє поліпшити якість тренувань і добитися кращих результатів в нарощуванні м`язової маси. Дозування в статті вказані усереднено, більш детальну консультацію вам дасть лікар, до якого обов`язково потрібно сходити перед прийомом. Працюйте над собою і все вийде!

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

Щиро Дякую!)