Дієта від доктора кіма протасова - опис дієти, меню і результати

Дієта Кіма Протасова за легендою придумана ізраїльським лікарем, так це - залишається загадкою. Однак, система харчування з багатим меню приваблює чимало бажаючих скинути зайву вагу.

У чому суть дієти Протасова

Програма харчування по Протасову (в народі - «протасовка») розписується на 5 тижнів, перехід на звичне харчування теж триває приблизно 5 тижнів. Два перші тижні дієти меню складається з сирих овочів і кисломолочної продукції до 5% жирності, крім того кожен день можна з`їдати одне відварене яйце і яблука. Потрібно пити побільше рідини (до 2 літрів), а ось обмежень на добову дозу продуктів немає.

Цікавий момент «протасовкі» - після днів «без м`яса» важко почати його вживати, організм відвикає, доводиться навіть змушувати себе.

Наступні три тижні в раціон вводиться м`ясо (курки або риби), а обсяг молочних продуктів зменшується. Рекомендується яблука і м`ясо їсти на початку дня, як важкі продукти для перетравлення шлунком.

Переваги дієти Протасова:

• відсутність почуття голоду;
• нормалізація обміну речовин;
• зменшення тяги до солодощів;
• дотримання норми білків, вуглеводів, мінералів і вітамінів.

Недоліком деякі дієтологи вважають малу кількість жирів, крім того, існують клінічні показання, при яких застосування дієти Протасова неприпустимо.

Протипоказання:

• хронічний гастрит з будь кислотністю;
• виразкова хвороба;
• дуоденіт.

Плавний вихід з дієти передбачає вживання на сніданок каші, звареної на воді, нежирного сиру і овочів з додаванням рослинної олії. Можна вживати фрукти і протягом дня їсти м`ясні чи рибні страви.

Дієта Протасова меню на 5 тижнів (на кожен день)

Система харчування по Протасову передбачає суворе дотримання послідовності тижнів, але «сидіти» на цій дієті легко і приємно. Ви не відчуєте психологічної напруги і почуття голоду, їсти можна в будь-який зручний для вас час.

Тиждень № 1

Меню цього тижня складається з кисломолочних продуктів і сирих овочів, крім того в раціон можна додавати варене яйце і яблука. Не намагайтеся обмежити себе в кількості продуктів, стежте лише за тим, щоб добова норма жирів не перевищувала 40 м

Меню одного дня:

• запечені в духовці яблука - 3 шт .;
• сир (до 5% жирності);
• варене яйце - 1 шт .;
• овочевий салат з нежирної сметаною;
• зелений чай;
• чиста вода - 2 літри.

Тиждень № 2

Меню другого тижня, подібно першої, складається з довільної кількості кисломолочних продуктів і сирих овочів, з додаванням яблук, наслідках фруктів і варених яєць. Не забувайте пити побільше рідини.

Зразкове меню на день:

• салат з помідорів, огірків і тертого сиру;
• ряжанка - 1 склянка;
• яблука - 3 шт .;
• сирок;
• йогурт;
• салат з моркви і буряка;
• кава без цукру - 1 чашка;
• вода - до 2 л.

Тиждень № 3

Переходячи до третього тижня, потрібно зменшувати вживання йогуртів та сирів, замінюючи їх смаженим пісним курячим м`ясом або рибою (не більше 300 г в день). Кількість овочів годі й зменшувати.

Меню на день:

• салат зі свіжих овочів і тертого сиру;
• ряжанка - 1 склянка;
• апельсин - 1 шт .;
• куряче філе - 250 г;
• салат зі свіжих морквини і буряка;
• кава - 1 чашка.

Тиждень № 4

У раціон додаються йогурти, трохи підсолоджений чай або каву, можна випити склянку морсу або несолодкого соку.

Меню одного дня:

• йогурт - 1 склянка;
• зелений чай;
• овочевий салат з нежирної сметаною;
• запечені в духовці яблука - 3 шт .;
• варена риба - 250 г;
• варене яйце - 1 шт .;
• сік - 1 стакан.

Тиждень № 5

У меню цього тижня входять овочі, фрукти, м`ясо птиці або риба. Пам`ятайте про велику кількість води і зеленому чаї.

Зразкове меню на один день:

• салат з помідорів і огірків з крапелькою ростить. масла;
• несолодкі фрукти (сливи, яблука);
• куряче м`ясо - 250 г;
• зелений чай;
• салат з моркви і буряка;
• кава без цукру - 1 чашка;
• варене яйце - 1 шт.

Відгуки і результати дієти Протасова